2016年3月2日水曜日

2/27-3/1:nyackとローラー

展示会の準備とタイ、日本出張の準備、契約資料の作成で疲弊
更新が滞り気味

土曜日はnyackに
106km
240tss
2300kj
1110m up

日曜日はピアモント往復とリバーロード往復
ガーミンがガタガタで吹っ飛んでしまった。データなし。
帰宅前に520Jを購入。多機能すぎて使いづらい。
感覚的に
115km
200tssくらい


月曜
520Jの試運転と設定で15分イージー

火曜
帰宅後にローラー
追い込む日

10時帰宅でコーヒー飲んで速攻ローラー

15分アップ
5分後から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル
40秒350wー20秒150w
x18本

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分430w-1分150w
x3本

10分ダウン

78tss
600kj

週末に試合に出る予定なので筋トレなし

2016年2月26日金曜日

2/24:ローラー

23時帰宅からのローラー
幸い回復日で軽めに30分だけなので、
遅くても支障はない。

この前首になったブラッドが1年間ほど放置していた案件がいきなり降りかかってきたw
色々とアメリカは適当すぎる。
そして中小企業は困る。

ローラー

10分アップ
回すだけ

MS Vo2maxインターバル
30秒350w-30秒100w
x5本

15分イージー

18TSS
200kj

今夜はVo2maxインターバルと筋トレ
はやく帰宅したい

2016年2月24日水曜日

2/23:ローラー

2/22月曜日は風邪っぽいので完全レスト

2/23火曜日は帰宅後ローラー
絶賛風邪継続中

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒345w-30秒150w
x18本
(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分430w-1分100w
x3本

10分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット
20回4セット

いつもの火曜日メニュー
風邪のせいか、糖質制限のせいかだるい
いつもは1分インターバルの最後の一本の残り20秒は上げて480w位まで上げるんだけど450w位までしか上がらず。

でもVo2maxは345wくらいで18本できたのでよし

今日は30秒10本くらいで
あとは流し

会社行かないで寝て回復させたい

2016年2月22日月曜日

2/21:Nyackライド

二日続けてのロング
今日もIM氏とIT氏と

いつも通りStorictly Bikeに集合
そして昨日と同じくNyackまで

9Wは調子に乗らずぼちぼちなペースでローテ

何回かローテ回した後にパンク
ガラスみたいなのでざっくり
不運

CO2ボンベ貸してもらった
便利すぎるので、帰りにSBで購入した。
助かりました。

ステートラインはIT氏にスプリントのご教授という事だったが
普通に刺されそうになる。
センスありすぎてこっちが悲しくなる。
負けないようにしないとなー
坂は負けないけど
Max987wで昨日より全然
1000w出したいなって思ったけど昨日のL6の滞留が5分超えてたからこんなもんかな。

Nyackの山はFTPで
ドーナツ屋までは軽く千切り合い























やはり週末ドーナツ倶楽部は最高である。
でも1個だけ。

帰りの平地はIT氏の独壇場
45kmくらいで巡航してたら、横から抜かれて牽いてくれたwwwww
エアロ装備揃えられたら勝ち目無いっすわwwwww
いやもうすでにないけどwwwww

ステートラインはFTPくらいでまったり登る。
帰りの9Wはローテ回し

最後のスプリントはTSS的に取りすぎなので参加せず。

マンハッタンは流しておしまい。
IT氏は基本を教え込んだら相当になると思うので
しっかり練習してもらって、平地で牽いてもらいまくろうwwwwww

来週も外ライドが楽しみすぎる!!!

106km
925m UP
2029KJ
198TSS

明日は回復走したいけど日本と会議なので出来るかわからないなー

2/20:Nyackライド

先週の土曜日の-17℃から一転、快晴の16℃
さすがに30℃ほどの気温差はびっくり
春装備で走れる。朝少し寒かったので冬ジャケット、冬グローブで出たけど
途中から素手で走った。

コースはいつも通りのNyackライド
メンバーはいつものI氏と始めましてのI氏。
お二方、Iで始まるので、以降IM氏とIT氏に。

IT氏は自転車初めて半年とのことだが
見事なまでの平地の独走力。さすがに体重差30kgは追いつけ無いけど
すげー悔しい。
山があったらさすがに負けないけど、平地で踏まれるとついていくだけで精いっぱい。
情けねー

ってことで9Wを北上してNyack
勝手に5分走やる
最初の3分270W(FTP)、1分半320w(Vo2max)、30秒500w(無酸素)
最後の30秒で上げたらIM氏に「そこで上げんの?」みたいに言われたけど30秒しっかり上げる。
最初っからはしゃいだ。

ステートラインはIM氏に牽いてもらってスプリント
max1013w

Nyackはほかのチームライドと一緒になって競る
途中まで一緒で頂上手前でどっか行ったので3人で頂上まで
一発だったら350wで登れるけど明日もあるので320wくらいで
最後の30秒くらいは500w位でダンシング。
一応KOMは取っておく。

下ってドーナツ





















今回からドーナツは1つ
摂生

帰りも千切り合いながら帰宅
要所要所で踏んでいい感じで追い込む

つーかIT氏平地強すぎ。
独走力ありすぎて悲しくなる。

マンハッタンは流して帰宅

106km
925m UP
2198KJ
240TSS

2016年2月19日金曜日

2/18:ローラー

絶賛風邪継続中
咳が止まらない

って事で帰宅後ローラー
風邪のせいか回復してない気がする。

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS Vo2maxインターバル
1分325w-30秒150w
x15本
5本毎に5分レスト

15分ダウン

65TSS
550kj

疲れたので筋トレなし
お風呂入ってストレッチとマッサージ

金曜日は回復に努めて、土日でがっつり乗る!

2016年2月18日木曜日

2/17:ローラー

風邪がぶり返す。
咳がどうにも治らない。

まあ練習はできるので回復日の練習。

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS Vo2maxインターバル
30秒350w-30秒175w

10分ダウン

27TSS
285kj

ストレッチとオイルマッサージと筋膜リリース

20TSSに収めようと思ったけど、
ダウンの時にエアロポジション考えてたら5分くらい200w超えてた(笑)

イナーメオイルがいい感じすぎる。
日本に帰った時に大量にリカバリー仕入れよう。

木曜は普通にVo2maxインターバルで追い込んでから筋トレ

2016年2月17日水曜日

2/16:ローラー

帰宅後ローラー
週末、月曜の三連休で300TSSだったけど、徐々に量を落としたから通常の火曜日メニュー

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒195w
18本(6本ごとに4分レスト)

5分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分425w-1分150w
x3本

10分ダウン

78TSS
680kj

ローラー後に筋トレ
26kgウェイトでスクワット
20回x4セット

いつものVo2maxインターバルの20秒のところを150wから190ー200wにしてみた。アタック決まってローテ回すイメージ。アタック再現するなら1分の無酸素やってからのが実用的かな。
しかし50wあげるだけで超辛い。

シーズンインまで追い込もう。

TTバイク買うか、
アルティメイトEーTAP化とトラックバイク買うかで悩み中

お金があれば両方欲しいw

2016年2月16日火曜日

2/15:ローラー

2/15はプレジデントデイなので祝日
三連休である。

しかしせっかくの三連休なのに寒くて雪が舞っている。
STRAVAを見たけどRAPHAのNYCCライドは開催されていたようだ。
さすがに凍結が怖いのと強度上がらなそうなので実走はできない。

ってことで、プレジデントデイぼっちローラー

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1 LT・Vo2Max走
5分250w(SST)
3分270w(FTP)
2分300w(Vo2max下限)

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
30秒350w-30秒150w
x20本(10本毎に5分レスト)

MS3 耐久走
3分190w

5分ダウン

80TSS
650kj


最後の耐久走はTSS稼ぎ
3連チャンローラー最終日はLTからVO2maxの刺激
時間対効果はVo2maxのが良いけど3日目なので下のレンジで失敗トレーニングにならないように

明日の火曜日は通常の火曜日メニューで出来る疲労度である。
しっかり寝て開腹して
適当に仕事して(笑)、ローラーと筋トレに励む。

早くあったかくなって、土日両方走りたい。


2/14:ローラー

ハッピーバレンタインな14日
チョコ欲しい。
アメリカでは男性から女性にチョコやら花を贈るらしい。
私は日本人なので関係なく、チョコウェルカム。

相変わらず極寒なのでバレンタインぼっちローラー

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1 Vo2maxインターバル
40秒340w-20秒150w
x36本(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS2 ビルドアップ5分
150wから適度に上げていって300wまで
ラスト3分Ave270w

5分ダウン

105TSS
960kj

2日目はVo2maxにこだわってインターバル
滞留時間は20分ほど

午前中にローラーして
午後は極寒のチャイナタウンへ繰り出す。
チャイニーズニューイヤーのパレードを見る。

















さすがの中華街。
これが見たかった!龍踊り的なやつ。























さすがの中華街。
これも見たかった!

プニキ!!!
ディ〇ニーもびっくりのクオリティである!

寒すぎたので30分見て帰宅。

小龍包でも食べてきたかったけど人が多すぎて無理。


2/13:ローラー

寒すぎるNYの土曜日
最低気温がー17度であった。

NY市長も外に出るな!と言っていた。
さすがに寒すぎるのでローラー
外で乗れないことはないけど30分もたないだろうなw

久々のローラー室内耐久練習な3連休なのでメニューを工夫した。

1日目:MAPテストと無酸素、Vo2maxインターバル
2日目:Vo2maxインターバル祭り
3日目:LTとVo2maxインターバル

量は徐々に減らしていく感じで、3日で300TSSを高強度で重ねる。

では1日目のMAPテストと無酸素、Vo2maxインターバル

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1 MAPテスト
150wから1分ごとに25w上げて死ぬまで上げる。
最後の1分402wで撃沈
MAP power 402w。6.87w/kg

10分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分420w-1分150w
x3本

5分レスト

MS3 Vo2maxインターバル
40秒340w-20秒150w
x18本(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS4 Vo2maxインターバル
2分330w-2分150w
1分30秒330w-1分30秒150w
1分345w-1分150w
30秒380w

MS4 テンポ
3分230w

5分ダウン

MAPテストは前回の記録更新



 

















上:前回
下:今回

勝手がわかったからラストでもがいた。
二か月に1回くらいやりたいけどやったら2分ぐらい意識が
脳ミソからいけない感じで吹っ飛ぶからやりたくない。笑。

その後は無酸素から徐々に強度を落とす感じでVo2maxインターバル

最後のテンポはTSS稼ぎのためw

130TSS
1030kj



2016年2月12日金曜日

2/11:ローラー

帰宅後ローラー
上司がタイに行ってるので、今週は帰宅が遅め

コーヒー飲んでブースト

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル
1分330w-30秒150w
10本(5本後にレスト3分)

レスト3分

MS2 Vo2maxインターバル
2分330w
2分レスト
1分30秒 340w
1分30秒レスト
1分30秒340w

3分レスト

MS3 無酸素インターバル
15秒530w-15秒100w
x8本

5分ダウン

75TSS
650kj

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット
20回x4セット

お風呂の後にストレッチと筋膜リリース

シーズンに向けて無酸素領域も増やしていく。
週末は晴れるけど気温がマイナス16℃とか出てるからローラー


2016年2月11日木曜日

2/10:ローラー

帰宅後ローラー
22:00に帰宅して、コーヒーを一杯。

昨日は筋トレができなかったので、通常の水曜日よりも足が軽い

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

2分レスト

MS Vo2maxインターバル
30秒355w-30秒150w
x10本

8分ダウン

30TSS
300kj

回復日なので軽め

2016年2月10日水曜日

2/9:ローラー

10:30に帰宅してローラー
9時には帰宅できそうだったけど営業の人に捕まってメキシカンに行く。
練習するのでジンジャエール2杯とタコス一個

断れないのが弱すぎる。
日本の会社だなーw
もうシーズン直前だから、いらない飲み会は極力バックれよう。

11時からローラー

10分アップ
2分から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル
40秒325w-20秒150w
x20本
(6本毎に4分レスト、3セット目は8本で)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分420w
1分150w
x3本

レストなしで3分200w

5分ダウン

眠いので筋トレなしでストレッチ、筋膜リリース
筋膜リリースの時に寝落ちしかけるw

70TSS
550kj

飲み会最悪だけどビシッと断らない自分もクソだなw
社内の人間関係がめんどくさい。
出向で来てる人同士だと無下にできない。
でも週末の土曜にお宅にランチに招かられたけど、特に何もすることないんで行きません!って言った。
ローラーやらないと!

2016年2月9日火曜日

02/08:ローラー

土日で連続してロングやったので
月曜日は回復走

45分回すだけ
100wくらい

途中で片足ペダリングを
30秒ずつで4セット
2セットはブラケット持って
2セットは下ハン持って前傾深く

ケツと腸腰筋意識して

ローラーの後にストレッチ、筋膜リリース、マッサージ

今日はVo2maxインターバルと無酸素インターバルと筋トレ

2016年2月8日月曜日

02/07:Nyackライド

週末2連チャンのNyackライド

今日の橋は昨日凍っていたところが溶けてべちゃべちゃ
最悪

でも他は良好

ストリクトリーに集合して今日もI氏と
コースは昨日と一緒

まったり宣言でペース走を勝手にイメージしてたけど
9wではいい感じに踏む
一人で走る2日目よりも2人で走ったほうが良い感じに
良いパワーゾーンに刺激が入る

ステートラインは牽いてもらってスプリント
Max1015w
5s930w 
昨日よりも出た。(笑)
タイミング的なもんだな。自分の好きなタイミングでスプリントできたし。
昨日は7人くらいをまくるために早く仕掛けたし。

Nyackの裏山はFTPくらいで登る。つらいけど。笑
最後の方でダンシングで上げて30秒だけ450wくらい

下りもアタック合戦

最後の緩い登りスプリントは取られた
45秒350w位からのダンシング600w強
600wで10秒くらいしか持たなかった。
I氏より昨日今日で60kmほど多く走ってるからだと思いたい。
粘れなくてへこんだ。繰り返しアタックからの粘りが課題。

で今日もドーナツ。
















今日はキャロットケーキとパンプキンスコーン
ダイエットを開始する3月中旬まではドーナツ喰ってやろう。
3月からは数を減らす。2週間に1個。おやつは羊羹持参にする。

で帰りはなぜか牽きまくられる。
I氏の鬼牽き。ナイヤックからピアモントまで前に出れない。笑。
平地の巡航で50kmとか出されると2日で200kmの高強度練をやっていると
付き切れしか頭に浮かんでこなくなる。
I氏を信じて後輪だけを見つめて、頭を垂れ、踏みまくる。
メーターは心が折れるから見ない。
後で見返すとMax50km、付き位置なのに350w位出してる。笑

9Wにはいって多少まったり
9wマーケットでRapha ライドのライドリーダーのMr.Tことタケウチさんにお会いして
簡単に挨拶。
お互い初めてだったけど、それぞれ知っていて(!)
握手して別れる。次は一緒にライドしたいな。

ステートラインはFTPで
2つ目の坂を超えたあたりで良いペースのグループが来たので便乗。タダ乗り。
集団で走るとやっぱり楽だけど、いい感じにローテしてるので40kmを超えるペースで

最後の方は前に出たりでやり合う。楽しい。

最後のスプリントする脚はないのでI氏に託す。
カーブを曲がって、前に出て牽きますアピール。
1分30秒430wでペースアップ。
下るまでスピードを維持する。
後ろを脇の下から確認してI氏は3番手にいる。
自分の番手は白ルックの奴なので登りスプリントの
残り200mの坂に入った瞬間に先頭を外れる。
最後はI氏が番手から差し切ってくれたようだ。
外れるときも風下方向から下がって相手に風があたるように。
いろいろ考えてリードアウトしてみた。

今日もいい感じに追い込んだ。

106km
1134m UP
2215kj
207TSS

帰宅後洗車してカレー屋さんに行った。
ランチは3時までビュッフェが8ドル!!
チキンマサラカレーとナンをおかわりしまくって
タンパク質と炭水化物を補給しまくる。

















ほうれん草のカレーとか豆カレーも美味
コメはうまくない。
デザートのライスプディングも案外イケた!

そして今日はスーパーボウル
町にパンサーズとかブロンコスのジャージの奴らが闊歩してた。
いやニューヨーカーならジェッツかジャイアンツだろwww























月曜はレストで火曜からローラー
来週は雪。
かつ気温が0度を超えないから来週末の三連休はさすがにローラーかな。

無念。


02/06:Nyackライド

前日の雪もなくなってそうなのでNyackにライド

クイーンズボロ橋が凍ってて怖かった。
それ以外は問題なくジョージワシントン橋まで
橋はやっぱりぐちゃぐちゃ。

ストリクトリーバイクでI氏と合流して久々のライド

そこそこのペースでいつもの9wを北上
途中で集団になってステートラインのスプリント
はや仕掛け気味にまくって行って頂上は1着

はや仕掛けでじわっと上げたので Max890w 5s860w
なんかスプリントのバリエーションつかんだ気がする。
出力低いのは気温がマイナス2度だからってことにする。
さむい。

で、Nyackの裏山に登り、3分330w 1分430wをやる
下ってお待ちかねのドーナツ


















キャロットケーキが美味すぎた。
あったかいコーヒーも最高すぎる。

帰りはテンポペースで
坂はSFRをやる。

風邪気味だったけどそこそこ戻ってきた。

107km
1250m up
2380kj
222TSS

ストリクトリーにE-TAPドグマがあった!!






















欲しい!!
でもグループセットはクランクもブレーキも含むフルセットらしい。
少なくとも今年はレバーとディレイラーとスモールパーツの単体では買えないとか・・・・
ドグマ買って、変速系統だけアルティメイトに移植してフレームとか売るかなwwww


2016年2月6日土曜日

2/4ローラー

2/3は食事会をしてサボり
ローラーくらいやるべきだったけど
たらふく食べて風邪気味だったので意識低くサボり
ダメすぎるな。

2/4は帰宅後ローラー
風邪気味継続
中耳炎ぽくて横になると痛い
最悪

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
2分325wー2分150w
x9本(3本毎に5分レスト)

レストなしで

MS2 Vo2maxインターバル

40秒335w-20秒150w
x3本

5分ダウン

80TSS
650kj

ローラー後に筋トレ

26kgのウェイトでスクワット
20回4セット

今日は朝から雪だったけど昼から晴天で路面が乾いた
土日で両日ロングの予定

2016年2月3日水曜日

2/2ローラー

日本との会議で帰宅は23:30
本社の会長や社長から貴重なご指導をいただいた。

帰宅後にローラー
15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
x18本
6本ごとに4分レスト

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
20秒470w-10秒100w
x8本

5分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトで20回4セット

帰宅は遅かったけどそれなりのメニュー
Vo2maxとタバタもどき
タバタっていうには出力が低い

今日は自転車仲間な皆様とお食事会
楽しみだ

2016年2月1日月曜日

1/31:Nyackライド

先週の雪が多少残っているが、道路はほぼ大丈夫そう
STRAVAでもライドの記録が散見される
ってことでNyackまで

路面は概ね問題ないものの
マンハッタンの一部はグチャグチャ
ニューヨーク、特にマンハッタンの道路の水はけは発展途上国以下なので大変
セントラルパークやニュージャージーに抜けての9w、Nyack周辺の道は全く問題なかった。

前日の練習でそこそこ疲労はあるけど、平地は200ー250w、坂は300wくらいで走ることを念頭に置いて一人で進む。

ステートライン手前で集団に追いついてローテ回しながらスプリントまで
最後尾から7人捲って1着
Max1025w
5sec1000w
いい感じ

そこからはNyackの裏山の登りを含む周回コース
2周回って、登りは300w縛り


こんな感じ

でドーナツ食べに街に降りる。

パンプキンケーキが絶品。

帰りは結構辛くて(笑)
ステートラインはFTPくらいで登る。
Vo2maxに入らない。

登ってからの平地はどうにかスピード維持するも向かい風で35ー38くらいのスピードが精一杯

帰りのマンハッタンも水はけが悪くて大変だった。

115km
1300m UP
2500kj
240TSS

帰宅後に洗車して、筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回4セット

洗車は面倒だけど、そうすれば自転車に乗れるので問題ないな。

シーズンに向けて乗り込みだ


2016年1月31日日曜日

01/30:ローラー

土曜日だけど気温が氷点下なのと咳が止まらないので10時まで寝てローラー
意識低いなー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 ビルドアップ
5分250w(SST)
5分270w(FTP)
5分300w(Vo2max)

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x18本(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS3 無酸素インターバル
1分430w-1分100w
x3本

5分レスト

MS4 神経系
6秒700wくらい
3分レスト
x3本

5分ダウン

ストレッチと筋膜リリースとマッサージ

いつもの100kmで滞留するL4-6の時間からメニューを組む

120TSS
950kj

昼ごはんはパニーニを食べた。
うまー



2016年1月29日金曜日

1/27、28:ローラー

水曜日は回復日なので軽くローラー
帰宅後に軽く回す。

10分アップ

MSVo2maxインターバル
30秒330w-30秒150w
x5本

15分ダウン

回復日用のVo2maxインターバルをやる。
ストレッチと筋膜リリースして睡眠


木曜日は追い込む日
会議とその宿題で帰宅は9:30
コーヒー飲んでローラー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
3分310w-2分150w
x4本

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x12本
(6本毎に4分レスト)

5分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回
4セット

お風呂入ってストレッチと筋膜リリース

今週から春に向けて積んでいく期間。
ベアマウンテンクラシックの日はセントラルパークのジャパンデイと被ってイベントに駆り出されるらしいが、
高らかに出勤拒否を宣言した!
自転車の方が大事。
ボランティア休日出勤はいらない。

2016年1月27日水曜日

1/26:ローラー

帰宅後ローラー
風邪気味と寝不足で疲弊すぎて
帰宅して1時間ほど寝てからローラー開始w

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
20本
(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分420w
1分150w
x3本
最後の一本はラスト30秒470wで

10分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット
20回x4セット

その後風呂、ストレッチ

今日は回復日なのでローラー
Vo2max30秒で10本程度

今日は早く寝よう。

1/21-22:オフ-フロリダ出張、1/23-24:大雪、ローラー

日本から帰ってきてすぐにフロリダに出張
疲れもあって運動せず
やはり12時間強のフライトは大変である。

フロリダ行きは問題なかったけど、帰りが大変だった。
フロリダ、ニューヨーク共に問題ないんだけど、
途中のバージニアとかワシントンDCの辺りが大雪で機材が来ないのでユナイテッド航空のフライトはキャンセル。
各大手も同様

どうにか別の空港からLCCを手配して金曜のうちにニューヨークに戻ってきた。
日付が変わる頃に帰宅して就寝
雪がちらついていた。

で土日で記録的な大雪
よって両日ローラー

真っ白

土曜日ローラー

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 クリスクロス
6分275w
(2分、4分の時に30秒330w)
レスト4分
x3本

レスト10分

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x20本
(6本毎に4分レスト)

ダウン10分

ストレッチと筋膜リリース

で、日曜日も真っ白なのでローラー
昼から散髪あったのでその前後で2部練

ひたすらVo2maxインターバル

10分アップ

MS Vo2maxインターバル
2分330w
2分レスト
x5本

3分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
1分335w
1分レスト
x3本

ダウン5分

ストレッチ
筋膜リリース

昼食
散髪

10分アップ

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
x18本
(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS2 無酸素インターバル
40秒430w
40秒150w
x3本

5分ダウン

ストレッチと筋膜リリース

久々のローラーで精神修行
土日は実走のがいいなー

しかし大雪
いつ実走できるのかなー

1/15-20:一時帰国と大磯クリテ

長らく更新が滞ってしまった。
帰国直前の仕事の追い込みと
帰国直後の出張、仕事のリカバリーという言い訳

そろそろ落ち着いてトレーニングも再開している。

ってことで帰国レポートやら何やらを更新

2回目の飛行機輪行






















地下鉄でJFKまで、慣れれば荷物は多くてもなんてことはない。
Rライン、Eラインを乗り継いで、Jamaicaでエアポートトレインに
途中でおっさんに何の自転車やってるのか聞かれて、
ロードでクリテリウムに出るために日本に帰るとか雑談。
おっさんはMTBerらしい。

ANAなのでシーコンのサイズだと23kg以下なら超過料金無しで運んでくれる。
キャリーケースは機内持ち込み可能なサイズなので
最高2台運べるわけである。

そんあこんなでJFK11時便で成田に























いつも走ってるコースを見下ろし、一路成田へ
下の川にかってる橋がタッパンで、
その周辺がドーナツ屋のあるナイヤック

で成田について、NEX、東海道線で実家まで

次の日は大磯クリテ
やっぱりレースに出るコンディションではないw
少なくとも狙いのレースの1週間前までには日本に帰るべきだと思った。
沖縄の時は2週間バケーション取ろう。


















Project-Y Crew
最近加入の子もいて、新メンバー含め全員集合。
一人だけデストラ着ててマジで空気読めてないw
俺のZIPPが監督のエアロードにインストールされている。
自分がレースで使う前に使われたwwww

















監督はミディアムクラスの集団最後尾でゴール
まだまだである。
ZIPPが壊れなくて良かった。

























でいつもお世話になっているWAKOSさんでメンテをしてもらう。
アメリカに持ってこれないのが悔しいくらいの品質。
使い勝手良いし、なによりユーザーフレンドリー
ショップで開催されているWAKOSさんの講習には絶対一度は行くべき。
あとイベントでも質問すれば事細かに教えて頂けるので、非常にありがたい。
メンバーにも半ば強制的に買わせているw
小田原が誇る企業だし。一緒に業界を盛り上げたい。

MTBのU-23代表の挑君に洗車してもらい、アメリカの業界事情をS部長も含め意見交換。
メンテの代用品についても詳しく教えてもらった。
いつもお世話になっています。
ありがとうございます。

で自分のレース
今回は最上級カテのエリート
900mを30周
大体40分弱
オーバルコースでコーナーはヘアピンが1個と90度が2個

27km
39:22
Ave290w(5.0w/kg)
Max947w

コーナーのヘアピンの立ち上がりは5秒650w越えを30回だった。
最大は750wで8秒。
インターバルがっつり。

20周くらいまでは集団で様子見
残り7周くらいで出来た逃げをつぶすタイミングを間違えて
追走集団を引いてしまった。
それで残り2週で逃げはつぶせたけどそこでおしまい。
最後のバックストレートのペースアップは集団に埋もれて勝負権なし。
スプリントはしないで集団後方でゴール

順位:25位/42人

憧れだった青木さんと一緒にレースが出来てうれしかった。
大学のサッカーの先輩で沖縄2位!!
レースの途中で話しながら様子をうかがえた。
最後に牽くタイミングはダメだったって駄目だし喰らったけどw

だってアシスト役がいつの間にかちぎれていたんだものwww
展開を考えればE1、JPTでも通用することが分かった。
今回のエリートはE1より全然キツイって言ってたし。
坂がある試合なら絶対E1でも通用すると思った。
だって今回の試合当日体重58kgですし。
















集団
















青木さんの番手、ウォークライドトレインに割り込むw
















シエルボ岸君(JPT)、VC蓑原さん(JPT、沖縄9位)を従えるwww

写真もたくさん撮ってもらった。

であとは東京観光しておしまい
ラーメンやらカフェやらカレーやら

やっぱり日本の方が何かと便利だ
NYはNYで刺激的で楽しいけどねー

















下北やすべえ























下北FRANKIE



ぼんさい




















ぼんさい





















週末ドーナツクラブ
渋谷ストリーマー

















カレー キャンプエクスプレス

次はいつ日本に帰るかなー

2016年1月8日金曜日

1/7:ローラー

帰宅後ローラー

テーパーリングの練習のために
練習量を6割に抑える。

プレゼンの準備やらでSSS(仕事ストレススコア)高め

15分アップ
 (5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)
40秒340w-20秒150w
x12本(6本後に4分レスト)

4分レスト

MS2(無酸素インターバル)
1分450w
1分レスト
1分472w

5分ダウン

いつもの木曜日メニューの6割の内容でやろうと思ったけど
無酸素でいつもより踏めてしまった。
なぜか最後の1分でローラーの1分CP更新ww
実走で競り合う状況なら1分9倍余裕で超えそうだな。

55TSS
425kj

いつもの7割くらいになってしまった。
金曜は完全レストで
土曜はドーナツライド

今夜の新年会は体調不良になる予定で不参加
(ジャパニーズサラリーマン失格である。)




2016年1月7日木曜日

1/6:ローラー

絶賛テーパーリング期間
練習量は6割で

仕事は日本行きの前の最後の追い込み
調査やら試作やら会議資料やら

プライベート的な問題も山積み

自転車乗ってる場合じゃないけど乗る
自転車のプライオリティー高すぎだな

帰宅後ローラー

10分アップ
回すだけ

MS(Vo2maxインターバル)
30秒355w-30秒150w
x6本

高速ペダリング
1分120rpm
1分140rpm
10秒210rpm

5分ダウン

19TSS
215kj

今日もいつも通りの水曜日の6割で
TSSもいい感じ
高速ペダリングもいい感じにぶん回したw流石に200超えるとケツが暴れる。笑

今夜はVo2maxと無酸素を6割で

1/5:ローラー

4日は100マイルの後だったので完全レスト
仕事初め
特にいつもと変わらない月曜日だった。

5日はローラー
仕事は通常通り
日本やタイなどとやりとりしつつ

今週から大磯クリテリウムに向けてテーパーリングをしてみる。
目標にしてる各大会の前の調整方法に対してのアプローチをしてみる。
今までは結構適当だったので試行錯誤。

1月4日の時点でCTL、ATL共に過去最高に
過去28日の走行距離も最高になっている

今回は強度は変えずに量を落とす方法をセレクト
通常の60%の量で1週間こなす。
次の一週間は火曜日にVo2maxを60%量でやり、その他の日は回復走のみ。
で前日練習、本番。
前日はハンター氏のバイブルのメニューを実施予定。

ってことでローラー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)
40秒340w-20秒150w
x12本

10分ダウン

40TSS
360kj

本数もTSSもkjもほぼ60%になった。
いい感じの距離をこなせたのと
しっかり回復出来たためかいつもより10-15w強く踏んでもタレない感じ
回数も25本は確実出来そうな脚の具合
決死の思いで回数を少なくした。

今夜も通常の水曜日メニューの6割でやる。

2016年1月5日火曜日

1/3:Nyackライド

大磯に向けて最後の追い込み日
I氏とナイヤックまで

I氏はDIYで脇腹を痛めたらしく、山無しのコースで

しかし寒い。
路肩の水溜りが凍ってる。(笑)

しかしシッティングなら問題ないと力強い引き。

ステートラインのスプリントで1025w
寒いけどそこそこパワーは乗る。

平坦もいい感じで走れた。
ドーナツで休憩。

男2人でドーナツ。
至高。

帰りローテ回しながら9wを南下。
最後のスプリントポイントは風向き間違えてグダグダ。
まだまだだなー

マンハッタンに戻りセントラルパークに
距離と少しのインターバル入れたかったので5周
ハーレムの坂で1分400w
メトロポリタンの坂で45秒350w

とりあえず今年一発目の100マイル

160km
1500m Up
260TSS
3150kj

疲れたので筋トレなしでストレッチと筋膜リリース

大磯まではテーパーリング

1/2:ローラー

2日連続で外ライドだったので休養日
回復走のみで30kmほど回す。

昼まで寝て、ローラーは午後から。
ローラー後にストレッチと筋膜リリース

漫画読んで彼女と喧嘩して1日が終わる。
どうしようもない1日だった。

1/1:おせちと初乗りNyackライド

年越しはI氏のお宅にて
テレビをつけてタイムズスクエアのカウントダウンの中継


こういうのは中継で十分だなあ(笑)
会社の人たちはセントラルパークの花火に行ってたらしい。
そういうのもいいや(笑)

元旦にはおせちまで頂いく。
美味しすぎた!
感謝しかない。

お昼から初乗りに出る。
fortleeからNyackまで

9wメインの平坦コースで
元日なのに結構見たことある奴らが走ってる。(笑)

ステートラインのスプリントで新年一発目の1014w
いい感じ。

で山には行かないでドーナツ初め

2人でドーナツにはまっている。

帰りはまったり宣言。
しかしローテ回し始めるといいペースに(笑)
意地の張り合い。楽しいなあ。

fortleeに戻りマンハッタンを抜けて帰宅。
元日だけあって車も少なめ。

帰宅後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット15回4セット

80km
900m Up
2000kj
160TSS

いい初乗りだった。
今年も頑張ろう。

2016年1月4日月曜日

12/31:NYackライドと年越し

忘年会で飲み過ぎて29-30とライドしなかった。
年に一回くらいバカみたいに飲みたいw
意識低いなw

31はいつもな3人でNyackへ
ZIPP808を履いてきたM氏を引きづり回すために坂巡り(笑)
I氏の通勤コースを案内してもらう。

ステートラインのスプリントは1008w
1本目はギアミスったのと信号で少し空いたので捲れず。
Nyack裏山も山頂手前でアタック合戦。
KOMはとりあえず頂く。

いつも通りのドーナツ休憩

本当にドーナツ食べ過ぎw

帰りはI氏の鬼引きから始まり、9wでは3人でローテして40km/h超えて巡行
多分ave43くらいでMAX55くらい。
三人で出し切って終了。

素晴らしい走り納め、ドーナツ納めだった。

93.3km
1114m up
2030kj
206TSS

その後はI氏のお宅に招いて頂き年越し

まさかニューヨークで年越しそばが食べれるなんて。
自転車だけでなくお世話になってばっかで感謝しかない。

人に恵まれた一年だった。