1224ローラー・1225レスト

クリスマスイブはローラーをした。
その後先輩と二人で鶏肉を食いつつ
ロックマン4とマリオをやった。ファミコン楽しい。

10分アップ
15分L5-280w
3分レスト
30秒もがき30秒レスト×２
10分ダウン

時間がなかったので少々。
お世話になっている先輩と二人でイブｗ
ホモではない。
リア充爆ぜてしまえｗｗｗ

で今日は仕事の忘年会
魚ばっかでほとんど食えず。
少々飲んで酔っておしまい
魚が苦手すぎて、空腹で酔っぱらう
帰りにアイス食っていい気分

来週の箱根駅伝からの逃げに向けて
コンディションを上げよう
120kmの先行逃げ切り
これが出来たらレースでも結構やれるんじゃない？

来年の一発目のレースどうしよう
伊吹山
トーキョーエンデゥーロ彩湖
都ロード
大磯クリテ
色々悩みどころである

明日はローラー
仕事のトラブル対応が決定してるので疲れを考慮して乗る

1219-23仙台旅行

仙台に行ってきた。
大学・大学院と6年間過ごした街。
第二の故郷である。

金曜は移動し、研究室で先生を含めて飲み
土曜は部活の蹴り納めと忘年会
日曜は仙台の縁の地を巡った。

部活は今年はインカレ準優勝という素晴らしい結果だったので
現役世代と試合をするのは非常に楽しかった。
東海1部リーグでやってた意地もあるし、負けられない。
結局は決勝で惜敗をしてしまったが、
ほとんど動いていないOBもいる中、健闘したともう。

3分間インターバルをやっている感じできつかったｗｗ
フットサルもオフとれになるなｗ

仙台ではいつも行っていたラーメンとカレー、パスタを食した。
もうちょい行きたい店もあったけど時間切れ。
次回にしよう。

次は自転車持っていくのも良いなと
泉ヶ岳とか蔵王とか登りたい。
荒吐ロックフェスも行きたいし、絡めていこうかな。

今日は帰宅してローラー
フットサルやら移動の疲れを抜くローラー
30分ほどLSDペースで
途中片足ペダリング1分を両足それぞれ3本。

明日はがっつり乗ろうかな
L4で2本だな。

ああ、仙台楽しかった。
仙台住みたいな。

1219ローラー・フットサル・焼肉

今日はノー残業デー
6時には会社を出ることができた。
帰宅してパンを少し食べて、まずローラー

10分アップ
15分L4-230w
10分ダウン

少し足が重いのとフットサルがケツに控えてたので
ちょっとだけしっかり乗った感じ

プロテイン飲んでフットサルへ

1時間ほど出ずっぱりで、LSDペースの中に
ランダムでインターバルが入るかんじかな

ディフェンスに走らされることが多かった。

フットサルかつ課のメンバーと焼肉
美味しかったなー
課長ゴチでした。
良いメンバーに恵まれて仕事ができている。
グループではリーダー以外同い年だし


明日・明後日は運動せず土曜日のフットサルに備える！！

1217ローラー

ローラーをした。
昨日は30分ほどメーターつけずにLSDペースで
疲労を抜く感じ。

今日はL4。

15分アップ
20分L4-230w
10分レスト
20分L4-240w
30秒もがき
15分ダウン

いい感じに踏めた。
仕事で脳みそは非常に倦怠感。
アップで上げたら思いのほか踏めた。
ブラフマンのライブDVDも良い効果である。

明日はフットサルとそのあと食事。
フットサルの前に時間があったら1時間ぐらい
軽くローラかな。

週末は仙台で大学のフットサル部の蹴りおさめと忘年会
週末は久々のフットサルモードである。
月曜は乗りたいな。

年末は箱根駅伝の逃げに向けて長い距離からの箱根をやりたいな。

ジャージは良いイメージができてきたので形にしている。
そのうち画像を載せよう。

1214椿ライン、1215ローラー

椿ラインを登った。
寒すぎる。
頂上でマイナス2度。
力も出ない感じ
タイムも出ないｗｗ

小田原に降りてエンドウ商会による。
ヤビツを走っきた方とお話をする
練習会に誘われる。ぜひ行こう思う。

乗鞍で好タイムをたたき出している方も紹介していただけるようだ
強くなるチャンス

今日は昼間は父の誕生日のために奔走
夜は家族で鉄板焼きパーティー

でローラー
通常日曜は上げないのだが
昨日が負荷少な目だったので帳尻合わせ的な・・・

10分アップ
10分L4-235w
10分レスト
5分L5-290w
10分ダウン

L4で20分はできなかった。
明日はアクティブリカバリー
明後日は絶対L4-20分2本やる。

ジャージのデザインをはじめよう。

1212ローラー

今日もローラー

15分アップ
5分L5
30分L3
5分ダウン


L4やりたかったけど
アップの後で踏もうとしても出力が続かない・・・
粟ヶ岳の影響か
風強かったからなあ
と思いながら刺激は入れたい
L5で5分やって、あとはハイスタ聞きながらだらだら

明日はレスト
っていうか先輩と忘年食事会

明後日は箱根かヤビツで100キロは走りたい

結局スニーカーとデニムを買ってしまった。
出張でためた楽天ポイントを駆使したのと
欲しいデニムがセールになっていたので買ってしまった。

親父の誕生日の記念品が決まらない。

1211ローラー

今日はリカバリーで軽く
昨日の粟ヶ岳で結構筋肉痛

弱虫ペダル見て、音楽聞きながら
負荷なしでケイデンス100くらいで35min

明日はしっかりL4やる
多少の筋肉痛でも負荷かける。

明後日は先輩と韓国料理になった。
大学の先輩だし、二人ともNYC帰りのハイスペックｗｗｗ
色々バカ話しまって忘年したいと思う。


スニーカーを買おうか悩み中
NBの赤い998
チャリのパーツだったら2万ならポンって買っちゃうのに
スニーカーだと悩んでしまう。
来年の春にはチャリの試合用の靴をポンって買っちゃうだろうな・・・

1210粟ヶ岳

今日は振休消化のため休みになった。
昨日出社したら今月中に2回休めと・・・
来週は計画有給で、強制的に有給消化なので
とりあえず今日休みますと・・・
あと一回どうしよう

朝から雨なので午前は部屋の掃除とBMCの整備をした
昼食を食べて、路面が乾いたので粟ヶ岳HC

向かう途中は向かい風
300wで踏んでるのに20km超えない
非常に疲れた。

粟ヶ岳は途中までは良かったけど残り1.5km位でタレてしまった。
昨日はレストにしたが、土日の疲れを引きづってたのか
後は行きの向かい風区間で疲弊したか

タイム的には途中までしっかり走れてたのでベストで
18分ジャスト
もうちょい頑張れば17分台なのに・・・
頑張れよ。弱いなー


帰り道は追い風で楽ちん
対して力入れて踏んでるつもりないのに40km巡航
頑張った区間は48km巡航だった

帰宅してプロテイン
練習後のプロテイン程うまいものはこの世にないと思うｗ
フットサルやってた時からこれは変わらないｗ


明日はリカバリーして
木曜にL4-2本以上
金曜は大学が同じ先輩と忘年会？食事会？
土曜はチーム練と父親の誕生日プレゼント買いに行く

年末だけどうまいことやろう

1208椿ライン・真鶴半島 1209ローラー

土曜日はチーム練習と言っても二人
椿ラインTT

シッティングメインで
タイムは微妙
椿入口から大観山PAまでで47分30秒
一人旅になってからだれすぎ
そしてレーダー以降寒かった

椿で下山して、予てから構想があった
真鶴半島周回コースの検討

1周6kmで
8%の坂1km
登ってからアップダウン3kmほど
平地も2km

全力で走るとなかなかキツイ
1周14-5分程度だから
時間的にも良い

交通量もそんなにないので練習に取り入れよう。


そしてラーメン
飯田商店に行ってワンタンメンとバターしょうゆごはん
美味である。
湯河原が誇る名店である。

今日は東京に買い物に行ったが
何も買わず・・・

帰宅してローラー
10分アップ
5分L5
5分レスト
30秒もがき-30秒レスト×10
10分ダウン

長く乗れるモチべがなかった
心が弱い


食欲が爆発している。
ラーメン、バターごはん、餃子、チャーハン
パン、ポテチ、天ぷらうどん、生姜焼き
おでん、ポトフ
練習してなかったって思うとぞっとするｗｗ

1205ローラー

今日はダメだ。
仕事でトラブった。

9時過ぎに帰宅。
ローラーにまたがる。

10分アップ
15分L4-245w
20分だらだら

モチベーション維持
というか仕事だな…

明日はレストというか仕事終わりで直帰で実家
明後日は椿TTやる。


ボーナスが出た。
3DクランクとQリングの支払いがある
デニムもスニーカーも欲しい
貯金もしなきゃ
お世話になった人に還元もしないと

後の二つが最重要
自転車はお金が結構かかるから貯金しようっと

1204ローラー

月曜から今日まで東北出張だった。
ということで月、火曜日は強制レスト。

月曜はPM10時には終わったけど
火曜は水曜のAM2時までずれ込んだ。
ホテルに戻って寝て8時まで5時間睡眠
だったけど東京で昼飯食べて、なんだかんだで5時に帰宅
山形遠いなー

自分が関わった製品が東北地方に供給される。
仙台で被災して以来、東北は特別な土地
6年間いた仙台は特別だ。

自分の仕事が東北のためになったらいいな
仕事はあまり好きじゃないけど、少しだけ報われたような気がする。
お金のためって割り切ってるところもあるけど
自分の処方の商品が東北地方で売られて、
東北の人の生活にとって少しだけでも影響を与えられたら良いな。

帰宅してローラー

20分アップ
いつもL4やる負荷にして、1分ごとにギアを1枚ずつ上げていく（ケイデンス110固定）
5分レスト
20分L4-230w
10分ダウン

やはり深夜立会いの後は体が重い？
ってことでアップ長めからの徐々に上げていくやつ
なんかのブログで読んだ練習
最後は心拍180くらいまで
でレストしてL4
L4パワーとしてはいつも通りの負荷
最後の3分は重めのギアを踏んで筋トレ意識
それがあったから20分の平均パワーとしては変わらなかったのかな


明日はどうしよう
明後日はレスト
土曜はチームメイトと山に行きたいな

モビスターへ供給のキャニオンのフレームがかっこいいな
フットサル時代からモビスターは好き
フットサルのインテルモビスターというチームは現地まで見に行ったほどだ
そのつながり？（笑）でUCIプロチームはモビスターが好き
BMC乗ってるけどねｗ

1201ローラー

金曜から今日まで京都に旅行してきた。
紅葉シーズン
結構歩いた。
かなり食った。
うどん、豆腐、うどん、お好み焼き、ラーメン
かなり満喫。
精神的にもいいレスト
自転車乗らない旅行もいいね。

山元麺蔵

ごぼう天が絶品

永観堂の夜間参拝

たまには写真もとのせないとｗｗ

夕方に帰宅してローラー

15分アップ

20分L4-230w

10分レスト

20分L4-240w

1分もがき

25分L2ペース

10分ダウン

明日から仙台、山形出張

次の練習は水曜だ。

重大事実

来年のMt富士ヒルクライムの日は北海道の可能性大

どうしよう