12/27、28:ローラー

日曜日は昼まで寝て回復。

夕方に回復走20kmのみ

ホリデーシーズンも終わって年末ムード

通勤の地下鉄も人が少ない。

オフィスのアメリカ人もやる気ねえw

火曜の会議の準備をして9時前に帰宅

コーヒー飲んでローラー

15分アップ

(5分後に150wから1分毎に25wずつ上げて、275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒330w-20秒150w

x21本(6本毎に4分レスト)

3分レスト

MS2(無酸素)

20秒600w-20秒120w

x4本連続で

5分ダウン

65TSS

500kj

無酸素で疲れたので筋トレなし

タバタっぽいけど8本やる根性はない

4本後に夕ご飯が逆流しそうになってやめた。笑

いつものVo2maxに加えて、無酸素も入れた。

冬トレじゃねえなあw

今日は忘年会

たまにはぶっ壊れるまで飲もう

12/26：Nyackライド

26日は久々にM氏も合流してのグループライド

完全防備で現れたM氏
ほぼ1ヶ月半ぶりくらい？

いつものI氏とM氏と3人でNyackのドーナツを目指す。
ドーナツリベンジ！！

路面は乾いてていい感じ。
セントラルパークからハドソン川に抜けて北上してマンハッタンを抜けていく
時々雨がぽつぽつと降ってくる。
降ったり止んだりの嫌な天気。

でも走ってるうちに完璧に止んで、少し肌寒いくらいで良い気候になった。

9Wを北上して、裏山経由のいつものコース

9Wでほかのグループと一緒になってしまって少々残念だった。
ペースは速くないんだけど、抜かすと意地を張ってか前に出てくる。
牽いてくれたらいいんだけど、蓋をされる感じ。
坂道を頑張って出力上げて、平坦はぐずぐず。
走り方が良くない。

ステートラインも自分たちが先行すれば追ってくるのは目に見えてるので何もせず。
下りの手前で一瞬スピード上がるけど、すぐに落ちて30km/h代に。笑。
ここは一気に50弱で下りに突入してリードアウトだろうよ・・・

その後のスプリントは自分だけやって　920w
昨日の260TSSを考えればこんなもんかな。

でNyackまでは3人でおしゃべりしながらLSDな感じ
坂もFTPくらいで、
その後少しI氏と千切り合いをして、NyackのGypsy Donutへ

I氏（右）とM氏(左)
掲載許可はもらいました。笑。
いつも本当にお世話になっている。
NYでの兄貴たちです。

今日はあいていて、キャラメルとバニラグレースドのいつものヤツ

ドーナツ食べながらたわいもない話で休憩。
乗ってる時間も楽しいけど、この時間も素晴らしい一時。

休憩して体力回復
そしてI氏による鬼牽きが始まる。笑

ピアモントまでは先頭固定で行って頂いた。
メーター見ていなかったが、時折48km/hくらい出ていたようだ。
40後半巡航はキツイ。何度も昨日のライドを後悔した。

9Wに入り、ステートラインまでは平和だった。
FTP前後（275wくらい）で登り、おしゃべりもしつつ。

しかしそこからなぜか千切り合いの様相を呈することになる。
何度も昨日のライドを後悔した。
基本牽いていただくのだが、坂の度にインターバルがかかる。
坂の後の下りも回していく。
所々M氏も引く。強い。
たまに自分も前に出て引くが、後ろに下がったI氏が回復して
再び牽いてくれる。

かなり良いペースでFort Leeまで。
LG電子の前の信号でおしまいにして、流してSBまで。

マンハッタンは坂は少しだけ上げる感じでほぼダウン。

107km
1133m UP
190TSS
2120kj

帰宅してシャワー、昼飯、ストレッチで昼寝
1時間くらい寝てから持って帰ってきてた仕事をこなす
夕食前に片付いたので、筋トレ

負荷なしでスクワット15回（アップ）
26kgのダンベル使って　20回ｘ4セット

夕食後にストレッチと筋膜リリース、プロテイン

27日は回復走かなー
あと11キロ走れば週間300kmだ。

なとなくNYでの練習がつかめてきた、メリークリスマスなホリデーだった。

12/25：Nyack・Rock land lakeライド

24日のクリスマスは練習なし。
チームで忘年会的に軽く一杯的な感じで食事

Chelsea marketのオイスターバーに行った。

しかし牡蠣は食べれない。

ひたすらビールとパンを食べていた。
25日の練習へ向けてカーボローディングである。
素晴らしいクリスマスイブだった。

25日のクリスマスももちろんひとりぼっちである。笑。
ひと肌恋しい年頃だ。

一人でNyack方面に繰り出す。
この時期のNYでは考えられないくらい暖かい。
実際に箱根を走ってる時よりも軽装で出かけている。

マンハッタンを越えて、ハドソン川沿いを北上
気温は高いけど、すっかり葉っぱも落ちている。

すこし前日の夜の雨が残っている。
1分30秒　380w
4分　340wなど坂でしっかり上げていく。


ステートラインではギアをミスってスプリント失敗　880w
その後の下った後で再チャレンジ　　　987w
まあそこそこ

Nyackに行ってツイードで3分340w

その後Nyackの町に降りていこうと思ったけど
体が動く感じがしたので9wを北上してRock Land Lake まで

湖の写真だけみると全然アメリカっぽくないな。笑
芦ノ湖でも撮れそう。

でNyackにもどりドーナッツへ

やってない。クリスマスだもんなー。ホリデーだもんなー。

ってことで、いつものカフェに
お菓子がすごいクリスマス感。

エスプレッソとクッキーをオーダーして待ってると
知り合いのKさんに遭遇

別の友人とグループライドとのこと
是非混ざってとのことなので、ご一緒する。

Nyackから9Wではなく、周辺の坂を巡りまくる。
楽しくてついKOMを取りまくる。

最後はみんなで写真
新しい友達が増えた！！

120km
1586m UP
260TSS
2633kj

12/23:ローラー

帰宅後にローラー

ホリデーシーズンでサンタコスプレ的な人をよく見る。

都合のいい時だけ仏教徒になろう。

9時に帰宅して、少々ネットしてからローラー

15分アップ

(5分後に150wから25wずつあげて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

2分330w

2分150w

1分30秒330w

1分30秒150w

1分340w

1分150w

30秒350w

4分レスト

x3回

10分ダウン

70TSS

580kjくらい

右の太ももにハリを感じたので筋トレなし

先週は週3で筋トレできたけど今週は2回だ

ストレッチして筋膜リリースして睡眠。

今日は2時で会社が閉まる。

メリクリですねー

TTバイクとかZIPP404とか持ってきてくれるサンタ来ないかなー（笑）

12/22:ローラー

ホリデーシーズンでバケーションを取るアメリカ人も多くて会社に緊張感が無い（笑）

今日は日本も祝日で夜に来るメールも少ない。気が楽だ。

8時過ぎに帰宅して軽めのメニュー

10分アップ

(回すだけ)

MS(Vo2maxインターバル)

30秒350w-30秒150w

x15本

10本目の後に5分レスト

5分ダウン

35TSS

320kj

今週は金曜にロングの予定なので、

月曜と水曜に追い込む予定。

なので火曜は軽めのメニューで35TSSのみ。

ニューヨークは記録的暖冬で全然寒くない。神奈川みたいだw

でも今週は雨が続いて微妙な天気。

12/21:ローラー

土日でしっかり充電したので今週は月曜からローラー

日本との会議があって少々炎上したけど（笑）、9時前に帰宅。

power2maxの電池を交換してローラー

15分アップ

(5分後から150wで1分毎に25wあげて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒330w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2(nonaerobicインターバル)

1分420w-1分150w

x3本

5分ダウン

68TSS

530kj

ローラー直後に筋トレ

26kgでスクワット20回4セット

いつものVo2maxインターバル(5.6w/kg)とノンエアロビック(7.24w/kg)

時間が無い分高強度に入れる平日

ノンエアロビックのラスト1分は残り30秒から少しあげて15秒450w→15秒480w

脚パンパンになる。

その後は50wでも脚がペダリングを拒否する（笑）

いい感じに追い込んだ。

今日は軽めで30秒350w-30秒150wを30TSS分で回復の日

12/19-20：MYC観光

ボルチモア（ワシントンDCの近くの町）の大学で研究員をやってる
高校の先輩がNYに来てくれるという事でNY観光をした。

実はNYに来てからというもの
始めの週末は家さがし
2週目はニュージャージー州選手権個人TT
3週目はMengoni CUP
4週目以降はI氏、M氏らとライド
とマンハッタンで観光をしていなかった。
（買い物とかではたびたび行ってる。スニーカーとか買ったし。）

まったく一般の方からすれば意味がわからないだろう。
自分も意味不明である。

NYに引っ越してきて5か月目にして初めて観光をした！

自分も先輩も好きなバンド
ELLEGARDENのアー写の、真似
8St NYUのメトロの入り口
今はW lineは無くなってしまった。

中華街で餃子

酸辣湯と焼き餃子、水餃子で腹ごしらえ。

ロックフェラーセンターのツリーを見る
電飾に関しては日本の方がはるかに上
日本のを見慣れるとどうもしょぼい
これで騒ぐメリケン人に日本の表参道とか
光のページェントを見せてやりてえ

タイムズスクエアに行く
確か3回目
明るすぎる。

先輩のリクエストで日本風の居酒屋
ボルチモアにはないらしい

二日目はハイラインから
オシャレな歩道だった
冬は寒いから春から秋が良い
でもオシャレだった。

ウィリアムズバーグも散策
服屋とかコーヒー屋とかめぐってサンドイッチ
うまー
リピートする！

オシャレなジャムやら

オシャレなアートも

でラーメンで締め


一ヶ月ほど土日のロングを続けてたので
今週は先輩も来るしで、土曜のみのライド

オフだし、おいしいものを気兼ねなく食べてリフレッシュできた。
沢山くだらない話や真面目な近情報告、色恋沙汰な話しもできて最高だった。

大磯クリテまでしっかりアゲて行こう！！

12/19：Nyackライド

待ちに待った土曜日。
週末のライドのために生きていると言っても過言ではない
29歳のNYの冬。
気温は先週とはうって変わって最高6度。寒すぎる。

でも走り出さずにはいられない。

飛び道具の導入
ZIPP303
新しい機材が入るとドキドキが止まらない。

でいつものメンバーでNyackライド
I氏とK氏と9時にSB集合

途中のセントラルパークあたりか異変。
スピードが速すぎる！
練習用のSLRも十分に良いホイールだけど
303の伸びと維持が段違いすぎる。

普段が40km/hくらいのところがぱっとモニターみると43km/hとか
平地の伸びがヤバすぎて楽しい

で、Nyackまで9w
途中のステートラインのスプリントでは890wだけど先着
寒いから全然出力上がらない。
ここでも303はハンパない。
50km/h超えて、牽いてもらったけど
前にぶつかりそうになって一回ブレーキかけた。
でそこから一回堕ちたスピードを上げてさらに捲くっていける。

大磯で使うのが楽しみだ。

Nyackの裏山もいい感じに登れた。
自己ベストの2:40
Ave350wだった。
202にしたて後のこと考えなかったら15秒くらい削れるかも

でドーナツ。
これも大事なファクター

自分のバニラグレースとジンジャーブレッド、I氏のシナモンシュガー
I氏は手にバニラシュガーをもっていたので二人で2個ずつ
K氏は1個だった。

食べ終わった後にｽﾄｰﾑﾄｩﾙｰﾊﾟｰドーナッツがあるのに気付いた。
これにすればよかった。
ドーナツトゥルーパー


で帰りは同じく9wで
ステートラインで上げて
最後のスプリントでI氏のリードアウトをしておしまい
あと5回転分くらい引けないとだめだ。
あと風向きも考えてリードアウトしないと。


マンハッタンに入ってからはBrooklynに向かうK氏とまったり帰った。

最高に楽しいライドだった。

103km
1300m UP
206TSS
2300kj

帰宅後に26kgのダンベル使って筋トレ
20回4セット。

12/17:STARWARS、ローラー

久々に5時ダッシュをぶちかました。

そう。STARWARSである。

日本より10時間早い公開。

7:00公開だったが、それはチケットが買えず、

7:10の回に。

チューイ先輩がかっこよすぎて、一生ついていこうと思った。

フィンはチャラい。

アメリカ人は日本と違って、盛り上がるシーンでは拍手したり、声を出したり雰囲気が良かった。

終わった後に隣のおっさんとチューイのかっこよさを讃えあう。（笑）

Tシャツがダサ過ぎて買ってしまった。

マジダサ過ぎw

帰宅後に映画の余韻に浸りながらローラー

15分アップ

(5分後から25wずつ上げて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

3分レスト

MS2(Vo2maxインターバル)

1分走x3本

レスト1分

330w-350w-330wで

すげーキツかった。

金曜日はレストにして、乗っても回復走

土曜にロング

土曜の午後から高校の先輩がボルチモアから来て、土曜の午後と日曜日はニューヨーク観光の予定。

日曜は朝に軽く乗るかローラーかな。

初めてのニューヨーク観光！

12/16:ローラー

帰宅後にローラー

最近はエルレばっかり聞いている。

ニューヨークの冬空に良く合う。

曲調は典型的なメロコアだけど歌詞が超絶鬱なのがいい。

大学生の時に良く聞いてたけど、歌詞の意味を理解できるのはこの年になってからだなー

Dreaming of the day
We have some alternative plans
Like holding hands
And staring up
And counting little stars
Smart enough to know
It's sort of just a little joke
I'm sorry
I never meant to be like this

ってことでローラー

火曜、木曜に追い込むので水曜は軽めメニュー

10分アップ

(回すだけ)

MS(Vo2maxインターバル)

30秒340w-30秒150w

x10本

3分レスト

MS2(Vo2max)

2分310w

5分ダウン

28TSS

250kj

30TSS弱位にしたかったので30秒-30秒に2分のVo2max。

もっと踏めそうな感覚だったけど疲労と朝の早起きを考慮して30分、28TSSで留める。

今夜はSTARWARS！

初日初回公演行くぜ‼️

仕事がんばろ、定時ダッシュ宣言済‼️

12/15:ローラー

14日はレストにした。

今年最後の自署主催のミーティングで、資料作りや発表準備で大忙しだった。

帰宅時間も遅かったので、回復走するのも面倒になりストレッチしてからプロテインとBCAA飲んで睡眠。

15日は会議も終わり常識的な時間の帰宅

帰宅後にコーヒーを淹れてローラー

15分アップ

(5分後から150wで、1分毎に25w上げていき275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

3分レスト

MS2(無酸素インターバル)

1分440w-1分レスト

x2本

AVE440wだけど420wから初めて20秒毎に20w上げて460wまで。

5分ダウン

66.6TSS

560kj

ローラー後に筋トレ

26kgのダンベルでスクワット20回4セット

NYはそろそろというか既にクリスマスムード全開

独り身は寂しいので自転車に乗るのみw

家のデコレーションも気合が入っている。

そういや、月曜から首が回らない。

借金はないけど寝違えた。

12/13:Nyackライド

日曜日はI氏とライドの約束になった。

土曜の夜に集合時間の話になって時間を決めるときに少しでも多く寝たかったので9時集合にしてもらう。

7時前に起きて着替え、準備、朝飯と並行して日本の彼女と一時帰国の相談。

チャリばっかりですまん。

でいつもの感じで出発

やっぱりロング2連続は踏み出しから重い。

クイーンズボロブリッジ、セントラルパーク、リバーサイドドライブを経由してジョージワシントンブリッジに。

マンハッタン抜けの定番コース。

50分程度で到着

これは実家からエンドウ商会と同じくらいの距離と時間だったりする。

懐かしい。

I氏と合流して今日もハドソン川沿いにて北上。

昨日の疲れが残ってるのでまったり宣言をして走る。

巡行スピードは良い感じだけどキツイ。

結構牽いてもらった。

坂は適度に上がってLTからVo2maxにいく位。

ステートラインはスプリントで。

自分は全然牽けないので、付き切れしないようにスリップに入って回しまくる。

最後の10秒だけ頑張ってMAX880w

全然じゃねえかww

なんとか捲りきる。

スプリントについてフィードバックをもらう。色々教えてもらいまくりだ。

でNyackを経由してロックランドレイクまで

途中川沿いのグラベルも走り

良い感じの雰囲気の道を攻める。

そして今日もドーナツw

毎週ドーナツw

Nyackの新定番

帰りはまったり話しながらのペースでLSD

2日連続のロングも楽しかった。

新しい道も開拓したし！

120km

1300m UP

180TSS

明日はレスト

12/12:Nyackライド

いつもの皆様と都合がつかないので、

今日はいつものメンバーは各自でライド

ドーナツ屋にドーナツ食べに行くためのライド

行きはハドソン川沿いを北上

マンハッタンからニュージャージー側に渡る橋でfoundationの2人に遭遇

いいチームなので、いいペースになるだろうってことで付いていく

途中、数名が合流していいペースでパックになって走る。

坂は1分〜5分の丘程度なのでL5-L6レベル

最初の1分7倍で3人になって、プロペルの乗ってるガタイのいい兄ちゃん(実年齢不明)も坂を2、3個こなしていくとすぐに千切れてしまった。

あとはfoundationのサーベロRCAにライトウェイトのハイエンドライダーと一騎打ち。

最後の坂の手前の1分弱6.5倍、20秒レストからの5分5.5倍。

気づいたら後ろはいなくなってたw

巡行するときは200wくらいだった。

坂の途中でK氏とスライドしたけど、挨拶する余裕がなかった。

ライド後に非礼をラインで詫びた。

で9wを北上して、いつものコースで

ステートラインのスプリントで1123w

新記録。

Nyackの裏山は2本のリピート。

からのドーナツ。

バニラグレースとソルテッドキャラメルにエスプレッソ。

このために往復110km。

うます。

今日の装備はデストラジャージなのでヘルメットはデストラカラーのKOOFU

軽くていい感じ。

帰りは自転車1車線規制のところを集団で走行してる大学生のとばっちりを受けてチケット切られかけるも、しっかり説明して回避。

だって単独で走ってるの警官から明らかにわかるのに止められるとかバカらしい。

自分の後ろの人も単独だったのに止められてたから、2人で警官にしっかり話した。

警官がチケットを切る絶好の場所だから注意して走っていたのが良かった。

色々教えていただける環境に感謝だ。

ステートラインは2分330wから最後に45秒460w

もう一段は1分420w

9wの南下は緩く踏んでLSDで帰宅。

良い感じの土曜の単独練習になった。

112km

1300m UP

225TSS

12/10:ローラー

仕事後ローラー

来週は年末最後の会議ウィークなので、資料作りや取引先との調整で忙しめ

さらに試作の部屋の入室の際にスリッパに履き替えるのだが、足を挫いたw

サッカーやっていた頃から足首の靭帯伸びてるのでよくグキっていく。

アメリカ初捻挫。

試作用の氷でアイシング。

幸いそこまでひどくない。

帰宅してコーヒー淹れて20分仮眠

22:30からローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

1分30秒320w-1分30秒150w

x10回

4本毎に3分レスト

最後の1本は300wから初めて20秒毎に20w上げて400wまで

5分ダウン

遅かったのと仕事が残ってたので筋トレなし

足首もアンクリングしなかったら問題なし

実走のスプリントは微妙かな

65TSS

580kj

練習内容はそこそこ

最初はVo2maxの2分、1分30秒、1分、30秒のピラミッドやろうと思ったけど、2分ですらもたず、1分30秒。

結局Vo2max滞留時間はプラン通りに。

シャワー浴びてマーケティング部門から依頼されてたWeb用POPの手直し。いや、僕、デザイナー職じゃないっすw

金曜は回復走で回すだけにして土日に備える予定

ラーメン食べに行きたい。

早寝しよう

12/9:ローラー

帰宅後ローラー

今週は火曜日と木曜日にVo2maxインターバルメニューなので、水曜は軽めにVo2maxインターバル（笑）

大変参考にさせて頂いているジェスパー氏のVo2maxブーストプログラムにも

回復日でも適度なインターバルは有効とある。

そもそも平日の練習時間は毎回一時間程度なのでTSBも上昇基調になるので、

中日3日間では連続してVo2maxのインターバルでも疲労度的にも問題ない。

量を考えれば回復に持っていける。

35分程ローラー

10分アップ

回すだけ

MS(Vo2maxインターバル)

30秒350w-30秒150w

x10回(五本後に5分レスト)

15分ダウン

回すだけ

30TSS

308kj

今日は多めにVo2maxインターバルと筋トレ

12/8:ローラー

月曜日は完全レスト

早く家に帰って寝ようと思ったけど、

もらった仕事の詳細が夜9時過ぎに来て、

家で12時くらいまで作業。

shit

体は休まったけど眠い。

火曜日は普通にローラー

多少土日の練習の疲れを引きずってるけど問題ない。

帰宅後コーヒー淹れて、20分程仮眠

で、ローラー

15分アップ

(5分毎に25w上げて、275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x21本

(6本毎に4分レスト)

5分ダウン

ローラー後に筋トレ

26kgのダンベルでスクワット

15回4セット

Vo2maxインターバルは18本は下ハンで、

最後3本はブラケット

来月のクリテリウムを考えてエアロなポジションも考察していく。

ブラケットの方が出力のノリが良い。

体幹鍛える意味もあるので、バランスとって下ハンとブラケットを組み合わせよう。

ステムも伸ばしたい。

1/4サイズだから調達が面倒だ。（笑）

そろそろSTARWARSの公開が近くなってきた。

近所の100円ショップみたいなディスカウントストアにもクッションが登場。

15ドルだったから思い留まった。

R2D2はちゃちいけど、ストームトゥルーパーとヨーダはかわいい。欲しい。

映画のチケットは初日初回をゲット済み‼️

12/06:Nyackライド

今日は一人でNyackまで
昨日の上司氏のお宅での酒を抜くためライド。笑

会社の人たちは社長のお誕生会ゴルフ。
「ゴルフ出来ません、一回も行ったことないです」
で断る。最高スコアは108です。可もなく不可もなくなスコアだと思う。
常識的なプレーはできるはず。

社会人失格だｗｗ

いつもはマンハッタンを越えてニュージャージーに渡ったら9wを北上するけど
今日はハドソン川沿いのアップダウンを進む

平坦は200w前後、坂はLT-Vo2MAXな感じで

途中平坦でwether channelのジャージに抜かされる。
クリテリウムのPro12 catで走ってたやつだ。

付かず離れずで進んで、最後の坂で抜く

9Wに入ってすぐに追いつかれるけど、頑張って踏んでジョイント
ステートラインのすぐ先まで引っ張ってもらう。
45km位で巡航されてきつかった。
昨日もロングやったし・・・

で、ピアモントから裏道に入ってお別れ、いつものコース。

でNyackの裏山に上る。
FTPペースでだらーっと
Vo2MAXに入ると足がきつすぎる。
まだまだ育ちが悪いｗｗ

で昨日も行ったドーナッツ屋さんに
ピットイン
このために55kmほど走ってきた笑

5分300wとかところどころで頑張ったご褒美にドーナッツ２つ。
美味だ。

犬もドーナッツを待ちわびている。笑。

GYPSY DONUT間違いない！！！
ちなみに店員さんもかわいい。

で帰りは9wを南下して帰る。
ステートラインはFTPペースで登る。
Vo2MAX入らない。


最後のスプリントポイントは5秒だけ頑張る！！
って感じで、951w
2日連続のロングの最後にしてはまあまあかな。


ギリシャデリでサンドイッチと焼き鳥を買って帰宅
焼き鳥ってかチキンのBBQかｗ

空腹だったので先にサンドイッチ食ってから筋トレ

スクワット
自重で15回
26キロのダンベルで20回4セット


良い土日だった。
月曜日はレストにして
火曜日からVo2MAXでしっかり強度を上げる。

大磯の前の週まではしっかり乗り込んで
万全でレースに臨もう。

中村龍太郎氏強すぎ。
ヘルオブマリアナ勝ってた！！
プロワイみんなで行きたいって言っているレース。
サラリーマンレーサー期待の星だ。

106.6km
1250m UP
186.1TSS
2169kj

12/05：Nyackカフェライド

Stravaを確認すると所々でJCRC修善寺の文字
12月でもレースできるとか羨ましい。


今日はI氏、K氏とNyackまでカフェライド
いつもと変わらず。

9wを北上して行く。
12月でついに寒さも厳しい。
気温は5度くらいで、神奈川の2月の寒さ。
しっかり踏んでも体が温まらない。

ホッカイロ腰に張って走りたいな。

ステートラインでスプリント
1027w
870w

Nyackの裏山までは流しでおしゃべりしながら
I氏とK氏の機材の話はマニアックで聞いていて面白い。
昔のロードレースシーンの知識もつく！

でNyackでメニューしようと思うがパンク
タイヤに何か刺さった後がある。
そろそろタイヤも寿命そうだったけど、もうちょっと早めに変えるべきだった。
チューブは先週交換したけど、もうちょい行けるだろうとか思ってしまった。
ご迷惑をおかけしてしまった。

でカフェ！！
このために毎週走っている。笑
I氏は用事でここでお別れ

実は朝寝坊しかけてエナジーバーしか食べてなかったので
ドーナツを2個ｗｗｗ

美味である。
Nyackの新定番


帰りはK氏と二人でまったりサイクリングペースで

ステートラインは1分30秒330w-30秒460w
2段目は1分380w

ハドソン川沿いに降りてリバーサイドのアップダウンを雑談しつつLSDペースで

その後はお世話になってるStrictly bikeでタイヤとチューブを購入して帰宅

最後のクイーンズボロブリッジは前が使えていてVo2MAXに入れれずＬＴ下で


で夕方は上司のお宅で食事会？鍋？

上司氏、女子力高杉ｗｗｗ
煮物が上手すぎた。
こんな大人になりたいと思える憧れの上司氏だ。

明日もドーナツ食べに100km位走るかな


108.7km
1200m　UP
206TSS
2177kj

12/3:ローラー

帰宅後ローラー

サラリーマンなら誰もが待ち焦がれるボーナス支給日。（笑）

機材への夢は広がるばかり。

でオフィスで社長にチームへのフィードバック。

春の人事だったり、計画であったり。

うーむ。色々ありすぎ（笑）

とりあえずコスタリカは行きたくない。

ローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(LT)

5分240w(SST)

2分275w(FTPちょい上)

5分レスト

MS2(Vo2maxインターバル)

30秒340w-30秒150w

x20本(5本毎に5分レスト、3セット目は10本連続)

5分ダウン

60TSS

555kj

全然足が回らない日

LTターゲットなのに非常にキツくて、

10分予定が7分でストップしてしまった。

FTPであと1分、Vo2max下限で2分が出来ない。

火曜から一気に疲れたなー

その後は気を引き締めてVo2maxのインターバル

短いので頑張る。

3セット目の途中から調子が上がってきて、340w前後でも苦にならなくなってきた。

なので最後は10本連続でVo2max上限狙いで。

明日のロングもあるので今日はがっつり飯食って、完全レストの予定。

12/2:ローラー

帰宅後ローラー

ほぼ回復走のみ

30分イージー

途中30秒330wを3回

だらだら回して10TSS

昨日の疲労が思いの外あって、330wで結構辛い。

今日はしっかりVo2maxで追い込んで筋トレ。

12/1:ローラー

月曜日は日本との電話会議があり帰宅が遅かったので回復走もせずにレスト。

火曜は帰宅後ローラー

結構疲れてたので、帰宅後20分程仮眠

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(MAPテスト)

150wから1分毎に25wあげる

最後の1分383.3w

こんな感じ

10分レスト

MS2(Vo2maxインターバル)

40秒330w-20秒150w

x12本(6本毎に4分レスト)

4分ダウン

ローラー後に筋トレ

スクワット 26kgのダンベルで15回4セット

12月になったのでMAPテストを実施

350wまではそこそこ余裕を持ってやれたけど、その上はひたすらキツイだけ。

久しぶりにローラーで向こうの世界からお迎えが来た（笑）

383.3wで6.6w/kg

いい感じに育ってきてる。

筋トレの成果かなあ。

冬トレも継続して頑張って5月のニューヨーク州選手権を兼ねてるベアーマウンテンクラシックにとりあえずの標準合わせよう。

その前に1月の大磯でボコられる予定

11/28:Nyackカフェライド、11/29:ローラー

サンクスギビングライドの疲労もそこそこ

土曜日はいつものnyackまでライド

今日もI氏と2人でスタート

まったり行きましょうの宣言も、後ろから来たジョージのお陰で（笑）

いいペース

ステートラインのスプリントで1017w

60kmを超える。

nyack手前でジョージと別れ、裏山方面に

裏山では3分330w

最初の2分は300wで、そこから450wに上げて、最後はダンシングで600w強まであげる。

でカフェに降りて休憩

いつものカフェ

色々話して、いつも通りピアモント方面に向かう。

まったり走っていると、前方からK氏

自転車に乗っている時に会うのは久しぶりだったのでUターンで追いかける。

前方にかすかに見える後ろ姿を気合いで踏んでブリッジ

2分400wくらい、一番辛かった（笑）

で再びカフェ

ドーナツが美味い

ここもサイクリスト御用達

オプションが増えた。

帰りはまったり。

最後の最後にスプリント

890w

110km

1200m up

210TSS

2100kjくらい

日曜は軽くローラーのみ

20分イージー

30秒330w-30秒150w

x5本

15分イージー

19TSS

230kj

ラーメン食べたすぎて外食

たまの贅沢。オフシーズン最高。

11/26：Thanks Giving ride、パーティー

木曜日はThanks Giving Day
アメリカでの一大祝日らしい。
一年で一番空港が混むとか・・・

水曜日のオフィスでも大きな荷物を持ってきて、空港から実家に直帰とか
夕方に家族がオフィスに来たりするｗｗ

いいアメリカンな経験

と言っても自分は普通に通常業務
で木曜はI氏に誘われ、Strictly bike主催のライドに

9時にshopに行くと見たこともない人の多さ

5-60人はいると思われる。
NYで知り合った、ハルーク、マイク、ジョージもいる。
知り合いでもそうじゃなくても"HAPPY Thanks Giving"

で、走り出す。
人数多すぎｗｗｗｗ
1車線まるまる占領してる。
しかもUSCAの車が後ろにサポートについて拡声器で注意喚起。
すごいなあと思いながら先頭付近で走る。

ステートラインまで9w

スプリントポイントは2着
登りスプリントで1000w超えた！！

Nyackの手前で9wを外れてロックランドレイクまで。
所々の坂で千切り合い。
NYのFoundationやMengoniなど有名チーム（Mengoniは元BMCのヒンカピーの出身チーム！！）
も参加しててなかなかいい感じにやり合う。

Nyackの手前の坂もMengoniのヤツが飛び出してそれにI氏も含めて何人か対応
自分は集団に埋もれ、なかなか前に出れず
どうにか捌いて登っていてってKOMで4着
位置取り重要だと再認識。
こういう集団走行ライドでスキル磨けるのがアメリカのいいところだな。
日本で車線占領したら各方面から叩かれる。
アメリカでもある程度のマナーは必要だけど自転車への認識がいい意味で違う。

帰りの9wでももちろん千切り合い。
ステートラインで集団ばらけさせようと思ったら上げすぎるなの指令でそこそこ
途中競ってきたやつがタレてふらついて、危険回避のために路肩の草の部分を走った。笑。
タレるならカマしてくるな！！と日本語で諭す。笑。

その後の9wは千切り合い
牽けるメンバーでローテを回す。
自分のタイミングで、若干登りだったので軽さを活かして、じわっと上げる
一人はついてきたけど、その後ろで中切れが起きて、いい感じに50m位の差をつけて
逃げを打つ。結局信号ストップで追いつかれたけど良い逃げだった。
すごいきつかったけど。

最後の登りスプリントも7-8番手位で入って、大外から一気に捲くる。
少々タイミングが早かったけど3着に入る。

ドンパチやって楽しく走れた。
まったり乗る詐欺のThanks Giving rideだった。笑。

131km
1200m UP
261TSS
2265kj

で、金曜日は上司のブラッドにお呼ばれしてサンクスギビングパーティー

ターキーからケーキまでがっつり！！
使った分をしっかり貯める。

写真は先輩のとったケーキ。
自分はホイップは我慢した。

11/23:ローラー

月曜日もローラー。

今週は稼働日2.5日で水曜午後から休みに入るので、やるべき業務が多い。

アジア方面にメールをぶん投げて、9時過ぎに帰宅。

しかし寒い。iPhoneの天気アプリだと帰宅時1℃。体調管理しっかりしよう。

濃いめのコーヒーを淹れて、30分仮眠。

ベットに倒れる。（笑）

回復後ローラー

15分アップ

(5分から1分ごとに25w上げて275wまで)

MS(Vo2Maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x25本

6本ごとに4分レスト

最後は7本で、25本目は30秒から450wに上げて1分まで、

1分後にシッティングフルもがき10秒630w

5分レスト

65.3TSS

550kj

ローラー後に筋トレ

スクワット 26kgのダンベルで

15回4セット

日曜日は軽く乗っただけだったので

40秒インターバルの出力がいい感じ。

成長してる！

今日は大学のオフィシャルな同窓会@NY

ビール一杯位で納めてローラーできたら万歳。

飲むことになったら学友会フットサル部の意地を見せよう

競技系飲み会である。（笑）

青葉もゆるみちのく歌うしかねえ‼️

11/22:ローラー、ハンバーガー

今日もロングに行きたかったけども
12:00にAstoriaで散髪の予約があったのでローラーで済ます。

先週のロング2連チャンで少々疲れも引きずっていたのと
来週は水曜の午後から休みでがっつり乗れるので
そのためのコンディション作りの意味合いもかねて少なめにローラー

10分アップ（回すだけ）

MS
30秒340w-30秒150w
x5回

10分ダウン

18TSS
237kj

で散髪してランチ

たまには外食な気分で、オフにしか食えないハンバーガーを食べに行く
って言っても、床屋は家から徒歩5分
ハンバーガー屋さんもそこから徒歩3分のご近所

Bareburger

最近、東京の自由が丘にもできたらしい。

本店は自分の住むAstoria地区にある。

オーガニックにこだわるらしい。

正直自分は食べるもの（組成）にはこだわるけど

オーガニックとかNon-GMOにはこだわらないな。

農家生まれで農学修士としての考え。

最近のアメリカの食のトレンドは科学的にみると理解できない部分が多々ある。

メディアに踊らされて正しい科学的知識とかリテラシーが無いのは、

どの国も同じようなレベルだと感じる。

そんなことは置いておいて・・・

今日はSupremeとサイドのサラダ

アメリカらしくなく小ぶりだけど
オニオンリングが3つついているので結構ヘビー
スモークベーコンとスモークチェダーにミディアムレアのパティが最高！！

オニオンリングが気になって（揚げ物的な意味で）シーズン中は絶対食べないメニュー
でもサラダをドレッシングなしのバルサミコと塩胡椒でオーダーして
せめてもの罪滅ぼし。
オニオンリングもバーガーに挟まっている方は普通に食ったけど
上に乗ってるのは少々重かったので、衣を剥いでしまった。店員さんごめんなさい。

やっぱりハンバーガー最高だ！
このオフはたくさん距離乗って、たくさんおいしいもの食べよう！

で夕食前にもローラー

ほぼ回すだけで50分程度
途中に片足ペダリング30秒を3セットとハイケイデンスを2本やる。
ハイケイデンスは140rpmで50秒やってそこからどこまで回せるか。
1本目は199rpmで2本目は205rpmまで回った。
まあこんなもんかなー

8TSS
173kj


日本の3連休がうらやましいけど、
夜に日本からメールが入らないのは最高。笑
しかも水曜の午後からはサンクスギビングデイで4.5連休。
こっちに来てはじめての大型連休だからしっかり乗り込もう。
ゴルフのお誘いは自転車の練習がある！って言ってはっきり断った！！！
サラリーマン失格だぜ！

11/21：Nyackライド

金曜日はレストになった。
少々遅くまで仕事して、先輩とラーメン。
オフって感じがする。

チャーシューは鳥か豚かを選べる。宗教的な配慮かな。
脂が少ない鳥を選んで罪滅ぼし。

日本でも通ってもいいレベルのラーメン屋さんがNYには数件ある。
追々、紹介することになると思う。
金曜夜のラーメン部の活動報告だ。

付け合せに高菜おにぎりでカーボローディング。
ラーメン美味かった。
でも仙台時代のいきつけキリンジには敵わない。

今日はいつも通りNyackまで。
待ち合わせ時間の少し前にストリクトリーバイクに到着。
眠気覚ましのコーヒー飲んで、雑談していると同行予定のI氏から連絡。
シューズを忘れたらしく、遅れるとの報。
実は自分もヘルメットなしで走り出しかけていた。笑。マンション出る瞬間に気付いたけどｗｗ

ってことでNyackカフェ集合に変更して、往路は一人で

ハドソン川沿いの道を北上

NYのチームの練習ライドに遭遇
ペースが合ったので入ってもいいと言われて、ローテに入る。
良いペースでアップダウンをこなす。

途中の2分くらいの坂でアタックに反応したら、集団崩壊
後ろで断末魔が聞こえてくる。
2分370w
結構良いペース。
結局8人の集団が3人に。

3人で回して回して最後の4分の上り坂まで

最初は290w、5倍強で入って様子見な感じ
一人切れて、一騎打ち。
最後は340w位からのダンシング600w位まで上げで競り落とす。
1.5車身くらい先着。
4分335w

アメリカ来てレース全然出てないからcat5だよ、って言ったらビビってた。笑
早くcat2まで上がって来いと、言われて少々嬉しい。
cat2まで上がれればProとやり合える。

でも通用するのは登りだけ。平地のスピード練やらないと！

で、坂を2回ほどリピート
40秒330w-20秒200wを12回。
ちょうど6回で登り切るからいい感じ。

メニューをこなして9Wを北上してNyackへ
途中のステートラインのスプリントは935w
この時期でVo2Maxのメニューの直後にしてはいい感じ。

Nyackの裏山で3分300wをやって
カフェに下る。

もうすっかり冬
奥にMTBのおっちゃんがいる。
少々雑談。トレイルになってるなんて思ってもいなかった。
MTBもやってみたいな。ヤバい。物欲禁止！！

で、ダッシュでカフェにGO。
I氏はすでに到着していて
20分弱待たせてしまった。寒空の下、申し訳ない。

いつものクッキーとプチパンプキンマフィンにエスプレッソ
定番になった。自分は何か気に入ったら物があると、それしか食べなくなる傾向がある。笑
I氏のブラウニー的なやつも少し頂く。ヘビーだったけど美味かった。
Nyackに来るまでに結構ハードに踏んだからカフェが楽しみで仕方無かった。

帰りはいつも通り9wを南下。

途中でI氏の友人のハルークに出会い、ご挨拶。
ハルークはサーベロのDura組のR5に乗っていて、見るからに速そう。
ステートラインの登りもやり合い、平地でもローテを回す。
ハルークの鬼引きでAve42km/hで巡航する。
自分は先頭に出ると1分弱でローテをぶん投げるｗ
主にI氏とハルークに牽いてもらう。

最後のスプリントは頑張るも890w
その前の千切り合いで売り切れだ、
ここで900w、シーズン中は1000w出さないとだめだな。

マンハッタン位入るまでで110km、ave215wだったので、十分な練習にった。
マンハッタンは信号も多いので基本ながして、坂だけLTからVo2MAXに入れる。

最後のクイーンズへの橋で、1分15秒320wやっておしまい。

120km
1596m UP
263TSS
2835kj

帰宅後筋トレ
スクワット　26kgのダンベルで15回x4セット

ストレッチ、掃除、洗濯、ipodの中の漫画と小説整理して夕食

蕎麦
ほうれん草のおひたし
オクラ納豆
豆腐チゲ
食後にプロテイン+BCAA

女子力強化中。
日本食がやっぱりいいな。
脂質少なめでタンパク質多め。
自炊もちょうど10年目です。

明日は12時に散髪があるので外ライド無しの予定。
ローラーで流しつつ、Vo2MAX30秒を10回くらいかな。
30TSSは行かないようにしよう。