140624ローラー

5時起きで6時から仕事して夕方帰宅する。
なんとも規則正しい生活

先週の土曜日は
ツールド沖縄のコースを走ってたけど
下りでこけた
1年ぶりくらいの落車
結局75kmほど走って帰宅した。なんだかなー

右半身擦過傷
チャリは後輪パンク
バーテープ交換

擦り傷痛い

日曜は屋我地周回を5周回やった。
落車の影響は少々って感じ
ひりひりするなあ
30℃を超える暑さと風が強くて厳しいコンディション
2分半の坂で300w
残りの6分でAve200wで
インターバルきつい

ロードレース強くなれる！きがする



今日は6時に出社して、トラブって3時予定が5時に帰宅
からのローラー
現場研修してるので立ち仕事が多くて仕事TSSを結構感じる

10分アップ
10分L4-240w
5分流し
10分L4-250w
5分流し
7分L4-253w
5分流し
2分L5-300w
3分流し
2分L5-303w
3分流し
1分もがき-400w

うーん
最低限かな
L4で20分やりきるメンタルがない
モチベーションかなあ？

0619ローラー

ローラーを実施

昨日はリカバリーでWカップの映像を見ながら30分回すのみ

今日は軽めに
20分アップ（10分から1分だけFTPペース）
10分L4-250w
10分レスト
2分300w5分レスト×3
10分ダウン
53TSS

明後日に一人ツールド沖縄140kmを実施する予定なので
今週末は軽めに
明日も20TSSになるように回す感じで。

明後日は沖縄に来て初めて走れそうな週末なので
家から140kmスタート地点まで30km
そこから140km頑張る
普久川ダム2回登る！
楽しみだー

終わったらゴールの近くのタコライス屋に行ってTO　GOで買って海で食おうっと！！

明日はワールドカップ！！楽しみ！！

140617屋我地周回・ローラー

仕事終わりに屋我地島のレースの周回コースを走った。

屋我地島へは10分くらいで着く
台風が奄美の方を通過するのでそれに向かう南風が強い
平地で170w位で55km巡航
レンタカーの横に並んだらビビってたｗ

アップが足りないので1周はだらだら
2週目から坂はL4-5で
平地は200w位を目標に

向かい風が強くていつもは55kmを超える下り坂が200wで踏んでも35kmしか出ない。
上り坂も向かい風でキツイ

5周回やろうかと思ったけど3周回目で雨が降ってきたので帰宅した。

結局帰ってくる途中でやんで、以降も降らなかった。
残念

先週は羽地ダムで降られて、続けたらやまなかったので
気にしてしまった。

帰宅してからローラー
100TSS欲しかった。

10分アップ
1分300w
2分200w
2分280w
2分200w
2分280w
2分230w
10分ダウン

インターバル！！

次のレースが屋我地のロードレースなので
L4メインからインターバル気味にやってみてる

でもやっぱりL4やりたいので
L4は必ずやってプラスでL4かL5-L6のインターバル
tabataインターバルなどなどかなあ


今週の土日は雨じゃないっぽい
ツールド沖縄140kmのコースをなぞろう！

あとは那覇のキッズでもいってみようかな！！

あしたはレスト日にする予定。

0616ローラー

はいさい
沖縄に来てしまった。
1週間経過したが箱根登りたすぎてやばい。

やはりモチベーション大事ってことを実感している。
ブログ更新しなきゃなーｗｗｗｗ

Mt富士は総合200位以内でした。
最初飛ばしすぎて、足攣っておわり
沖縄行きが決まってたから半ば自暴自棄でアタックしちゃった。
だめだなー

開けての水曜に粟ヶ岳TTをやる
16:30-278w
ベスト更新

東名の坂も6:30-290w
こっちもベスト
いい感じに仕上がってたのに富士山国際DNSは無念


沖縄についてからは梅雨入りまっただ中で天候は不安定
先週の月曜日に沖縄来て、火曜に自転車・ローラーを回収。

火曜はローラーで軽く30分

水曜はローラー
L4-10分260w
L5-5分300w
L6-2分380w
最後600w-30秒

木金土はそれぞれ実走で50kmほど
雨に打たれないギリギリを攻めたつもりが土曜は最後10kmは土砂降り
洗車した。

ツールド沖縄のコース沿いに滞在なのでルートには困らないけど
長い坂はない
粟ヶ岳的なのが1本

ツールド沖縄のコースはタフだ
北上ルートは基本平坦だけど南下ルートはインターバルがっつり
大宜味から慶佐次に抜けて羽地経由するとちょうど50kmなんだけど
慶佐次からがアップダウンしかなくてつらい。
超絶エキセントリックパンチャーになって箱根に帰還するかもしれんｗ


ってことで今日はローラー
アップ15分
15分L4-260w
10分レスト
1tabata

tabataキツイ
がんばろう

うみ？かんこう？なにそれおいしいの？
土日は自転車に集中できる良い環境だ。