1127ローラー

今日もローラー

10分アップ
20分L4-240ｗ
10分レスト
20分L4-239w
1分もがき
10分ダウン

今日も結局L4で20分2本
そしてもがいた。

いい感じだと思っている。
トップレベルの人から見たらまだまだか・・・
練習のアドバイスしてくれる人もいないので
ネットでいろいろ調べてやるしかないかなー

明日は会社のフットサルで市リーグ
終わったら30分くらい乗って、10分は上げよう

明後日からは京都に旅行をする
レストである。

日曜夕方に帰ってくるからL4基調で練習

月曜からは東北へ出張
水曜の昼に帰ってきて直帰だから乗れたら実走で粟ヶ岳
若しくはローラーでがっつりだ

一週間後までの予定が立てられてしまった。
こうしてみると練習量は少ないから、乗れるときに質を高くだ。
まあ冬だし…と思っているともう春は来てしまうと思うので
しっかり練習したいと思う。

弱いんだから頑張るのみである。

1125ローラー1126ローラー

昨日はブログを書くのを忘れてしまった。
足と背中に張りを感じたので1時間ほどLSDペースで

今日は仕事も早く上がれたので、書店で会社の先輩が出した小説を購入して帰宅。


でローラー
15分アップ
20分L4-235w
10分レスト
20分L4-240w
2分L5-320w
ラスト30秒はもがき
10分ダウン

ストレッチ

すごくいい感じに踏めた。
パワーもりもり出てくる感じ。

土曜日に120kmで獲得標高1700mやってから、
まともに乗ってなかったから超回復もして、良いコンディションだったのだろうか

明日は1本20分L4は確定で
足次第でもう1本かインターバルか決めよう

今日の練習はBRAHMANの超克のDVD
基本的にローラーの時は音楽DVD
L4やるときはBRAHMAN・ホルモン・ハイスタをローテーションで
リカバリーの時はELLEGARDEN
と決まっている。

他の人はローラーやるときどんな風にしているのだろうか・・・

大磯クリテリウムで大学の先輩で、密かに憧れている選手が
エリートクラスで2位だった。
やっぱりすごい。練習方法とか聞いてみようかな。
来年はJPT観戦がてら応援にも行こう。

1123ヤビツ1124ローラー

土曜日はヤビツまで行ってきた。
実はヤビツは初めてだったりする。
微妙に距離があるので…

椿ラインだったら家から15分
箱根旧道も35分
アップしてから山登るのにちょうどいい
長く乗るときは小田原方面じゃなく伊豆に行ってしまうし…

ヤビツまでは134－1号線からの二宮で1:30位で着いた。
ヤビツ自体は名古木から40分弱
菜の花台まではいい感じに登れたけど
以降はだらけた。
初めてだったという言い訳
次は道も大体分かったから37分くらいで登れるんじゃないかな

小田原まで戻って箱根旧道登る
畑宿手前の鳥居過ぎたあたりでタイムアップ
家に戻らないと夕方からの約束に間に合わなそう・・・
ってことこで海まで出て134で帰宅

140キロで獲得標高は1700
次回は箱根も登れるように時間をしっかり考慮しよう

で、お台場に移動して
テレフォンズのライブ
好きな曲をたくさんやってくれて良かった。
DISCO！！

今日は少々筋肉痛とよくわからない背中の痛み。
ローラーを1時間LSDペースで汗をかく

来週末は金・土曜と乗れないのは確定なので
明日からしっかり練習しよう。

1121ローラー

今日は早めに帰宅することができた。
今は忙しくない時期
たまった代休の消化も結構ある。

体調があまりすぐれない
昨日も電気とエアコンつけっぱなしでいつの間にか寝ていた。

買った自転車の雑誌を少し読んでからローラーをした。

15分アップ
20分-L4
10分インターバル
15分-L4
15分ダウン

最初のアップで全然体が動かない
いつものは10分のところを15分。
結局L4で2本やったけど2本目は15分で終わってしまった。

今日は早く寝て、明日はレストにしよう。
土曜日にしっかり乗り込みたいと思う

バイシクルクラブを眺めてるとすでに来季の大会の案内が・・・
気が早いけど計画しなきゃ

…優先度高め…
Mt富士
富士あざみライン
乗鞍
甘利山

…出れたら…
蔵王
奥多摩
裏磐梯
美ヶ原

…微妙…
KOH富士山

後はSHIMANO鈴鹿・春エコパは課長と出ようかな。
link TOHOKUのレースも出たい。
後はJCRCどうするかだなー

1118リカバリー1119レスト1120ローラー

試合後の月曜は軽くサイクリング
家からオレンジラインに出て奥湯河原
川沿いを海まで下って真鶴へ
真鶴半島一周して同じ道とおって帰宅
25キロくらい

真鶴半島1周5キロでアップダウン激しいから
朝一で10周くらいしたらいいトレーニングになるかも
ロードレースの練習にはもってこいかも

火曜はレスト
午前中だけ出社して午後は移動
先週も言ってた韮崎
甘利山の頂上には雪が積もっていた
朝の気温はマイナス一度だった

今日、水曜は工場でリンゴジュースの生産
からの帰宅

でローラー

10分アップ
20分L4-240w
10分レスト140w
20分L4-235w
10分ダウン

レースが続いてたので久々にローラーで追い込む
L4二本はきつい。効いてる気がする。

出張の移動の時間が暇だと思ったので
『科学的ヒルクライムトレーニング』なる本を購入
現在の実力（甘利山の出力）だと乗鞍は70分くらい
65分から60分を目標にしたい

来年は乗鞍にでてみたい。

1117ツール・ド・Ｍｔささもり

1117ツール・ド・Ｍｔささもりに出場してきたのでまとめ

前日（1116）に大学・大学院時代の同期の結婚式で福島県郡山へ
ついでに（笑）ってことでツール・ド・Ｍｔささもりにエントリー

大学時代の苦楽を共にした仲間だから
入場の瞬間に泣きそうになる。

同期も先輩も後輩も来たので同窓会気分
幸せすぎて少し飲みすぎた。
終始にやけていたと思う。
良いなあ。


これで帰れば良かったのではないか・・・・・とホテルで後悔


当日は朝5時半に起床
薄皮アンパン３つ
ヨーグルト

会場に7時前に到着して準備・試走
試走が楽しくて上げすぎた。失敗。

自分のクラスまで軽く回しつつ待つ。
とおもったらカーボンの後輪がスローパンクっぽい。
急遽キシリウムエリートに換えた。
なんだかなー

コースは4.5kmの周回
最初の1kmは10%の登り
そこからは基本下り
2か所アップダウン
最後の600mが平坦
鈴鹿みたいなのイメージで良いかも。


スタートは3列目くらい
1周目の登りで4人の先頭集団
普通に登ったら4人になった。
ポイントリーダージャージの人と
総合ジャージの人と青いジャージの人

登りに限っては勝負できることが判明

平坦で後ろに追いつかれる
ローテで後ろに行ったら中切れで

ポイントリーダージャージの人と青いジャージの人に先行される
追いたくても追えない。

平地が弱い

2周目以降は前の集団にいた人たちをひたすら登りだけで抜いた
4周目に総合ジャージの人を登り途中でで追いついて抜かす
下りの直前だったら協調して前を追えたかもしれないけど
登りに関してはこっちのが全然上だった。
登りはすべての周回でタイム差は５秒以内だった。

結局平地はほぼ単独で走った。
結果は5位入賞

ロードレースで入賞できたのは正直にうれしい。

しかし平地がダメすぎる。
ラインどり・踏みどころが全く分かってないと思う。
巡航がきつかった。
経験積まないと。

登りで5位とった様なもの

優勝したのはポイントリーダージャージの人
平地の巡航スピードが課題。
３週目以降での周回のタイム差は１周あたり１０秒。
差は大きい。

ヒルクライムの練習の成果が出てきたと思う。
継続しよう。

今年のレースはおしまい。

来年へ向けての練習が楽しみ。
冬に一回大磯クリテ出ようかな。


副賞で卵を３０個もらう。
そのまま親にあげた。

1114ローラー1115フットサル

昨日は残業に次ぐ残業
帰宅してレースの準備をしてローラー

10分アップ
25分-L2～L3で
10分ダウン

レース前の疲労を抜く

今日はレスト　のつもりが会社のフットサルの試合
人が足りないらしい
でたくないけど課長がいるから仕方ない
月曜日にレース後の休暇をもらってるので
（正確には休日出勤の代休）

かるーくやる。かるーーく。

明日は大学同期の結婚式で郡山
郡山駅周辺は3年ぶり

レースに向けてがっつり祝ってあげよう

ツールドささもりへ向けてわくわくが止まらない！！！

1113ローラー

今日もローラー
10分アップ
5分L4-230w
30分L2
5分ダウン

試合前だからこんなものか
来週になればL4-20分×2やれる
これはやればやるだけ速く走れる気がするメニュー
来年の春までに積み上げたい
こなしてこなして速くなりたい


ツールドMTささもりの情報が出始めている。
山岳ポイントだったりスプリントポイントだったり。
どういう展開になるのか・・・
初めてのレースで30km程度なので
積極的なレースがしたい。
逃げたり、ポイント狙いにいったり
集団の中で終わるような試合はやめよう

レース前はドキドキするね。
明日は朝練しよう。

1111-1112ローラー

急に寒くなってきた
寒暖の変化に弱くて風邪をひくパターン

レースの疲れがあるので昨日11日は軽めにローラー
メーターつけずに30分
多分L2

あまり回復した感はない
少し足重めだけど今日もローラー

10分アップ
5分L4-230w
5分レスト
5分L4-235w
15分L3
5分L4-230w（ラスト1分もがき）
10分ダウン

今週末もレース
しかし2周連続でレースとか初めてなので
調整がよくわからない。
今週もレース前だからって軽めにするのも・・・

5分のL4繰り返しで刺激できたかな
明日も同じ感じでやろうかな
木曜は軽め
金曜はレスト
土曜も軽め
日曜レース　　こんな感じで

ROTORにして初めてのロードレース
ってかロードレース自体初めて

Shimanoの鈴鹿はエンデューロだったし
2周で交代だったし

レース楽しみだ

1110甘利山ヒルクライム

今年のヒルクライム締め
甘利山ヒルクライムに出場してきた。

土曜の昼から移動
2時過ぎに受付をして、チームメイトを待つ
ノリでROTOR　3Dクランク
Q-rings　50エアロ、34インナーに交換
直前の機材の変更は良くないと思うのだが
自転車を始めて半年の俺には全く関係ないだろうと・・・

前日練習は受付会場から甘利山入り口から少し登る
2本目の橋まで
楕円とBMCの硬さが相まってダンシングが気持ちいい

夕飯にほうとうを食べる
ホテルで温泉入って、作戦会議
11時に就寝

当日は5時半に起床
朝飯はヨーグルト、薄皮あんぱん4つ、シュークリーム

ストレッチして会場へ
寒い
ローラーでアップ
10分だらだら乗って
10分かけて心拍160
10分ダウン
4kmほど移動があるので軽めにした

で移動、スピードが遅すぎて寒い
もうちょっとアップしたらよかったかも

レース
あんまり記憶がない

最初の13%くらいの区間は無難にこなしたつもり
つづら折りでガシガシ踏んでく
中盤はペースが合う人がいなくてだらけた
良くないね。

後半で美ヶ原winnerジャージの人のパックがきて
気合いで1.5キロぐらいついて行った。
結局離れてしまった。弱いなー。
あのペースがTOPレベルなのか・・・と

最後は1kmは根性論

タイムは57分30秒
パワーは245w

3月に自転車を買って初めて出た6月のヒルクライム大会の出力は211w

まだまだ行けると思う
冬は頑張るよ！！
来年のヒルクライムに向けていろいろ考えよう

そしてチームエントリーもしてまして
2位入賞しました
チーム皆でとった賞はうれしい
チームで初めての入賞
まあエントリー数少ないけどねｗｗｗｗｗｗ
写真もらわないと。

来週は友人の結婚式が郡山なので
翌日にツールドmtささもり
ロードレースは初めてなので出来る限り頑張ろう！！


今日の情熱大陸は新城選手。
見たら寝よう。

1107-9

今日は同期の送別会
気合いでビール1杯に抑える。
いい感じでコンディショニングしてきて暴飲暴食はできない
今日はレストにしてしまった。


おととい、昨日とローラー
40分程度L2で乗る
疲労を抜くことメイン

フットサルのリーグ戦もあったので
もがきとかは入れずに


ROTOR
3Dクランクとチェーンリング来ました
velotechservices素晴らしい
海外通販と楕円については試合後にまとめます

明日は甘利山へ移動
現地でチームメイトと集合
高まる！！！

1105ローラー

先輩の送別会
研究所から本社へ異動
でも月2くらいで顔合わせるからさびしくない
飲み会帰りのバカ話はたのしいな

飲み会は本部長の前に座ってしまい
ビールと焼酎1杯ずつでやりすごす
サラダと煮物と刺身としゃぶしゃぶ
食いすぎなくて良かった。

帰宅してローラー
酔いもさめてきたので乗った
力も入らないので
メーターつけずに45分
L2あたりか？


明日は刺激を入れよう。

金曜にも本社に異動になる同期の送別会
甘利山へいいトレーニングできたと思うんだけど
コンディショニングが・・・・
節制して見送ろう！！

1104ローラー

雨で乗れない
せっかくの祝日なのにもったいない

ってことで室内
RM01のメンテナンス
甘利山仕様に、と言っても通常のレースと変わらないけど
スプロケは28Tの根性なし使用
頑張って26Tでケイデンス85で登るのだ
そうしたら結果はついてくるはず

ローラーは疲れもあったので

10分アップ
5分L4
20分ダウン

今週は試合に向けて調整
しかし明日と金曜に送別会
心を強く持って酒回避。

Velotechservicesで3Dクランクと楕円チェーンリングを発注した。
オプションのトラフィックナンバー追える配送にした。
配送は不安だし、それを入れても国内で買うより2万円くらい安い。
楽しみである。追って報告したいと思う。

1102椿ライン、江ノ島、吉祥寺・1103井の頭公園サイクリング

土曜は吉祥寺駅に4時集合だったので、椿ラインやってからの自走で。
椿ラインは少しだけ強めで踏んでいく。
全力やってしまうとその後のロングが辛いので。
タイムは48分30秒。
まあまあか。

そのまま箱根旧街道を下る。
同じBMCの方がいて、大磯までは二人で引き合いながら。
アベレージ38くらいで。いいペース。
今度は山で会おうということで別れる。


その後は一人旅。
江ノ島のイグル氷菓でアイスキャンデーを食し、
横浜、多摩サイ経由で吉祥寺駅
130km

横浜からは車も信号も多くて非常に疲れた。
練習環境としては伊豆、箱根で乗れてる環境は非常に恵まれている。
特に椿ラインなんて15分かからない!

今日はアクティブリカバリー
かるーく12キロほど
ポジション出したママチャリでｗ
時間としては40分ほど

日本シリーズ見て寝よう。
明日は雨だし、バイクを甘利山仕様に。
週末の大会に向けて練習も考えてやろう。