1224ローラー・1225レスト

クリスマスイブはローラーをした。
その後先輩と二人で鶏肉を食いつつ
ロックマン4とマリオをやった。ファミコン楽しい。

10分アップ
15分L5-280w
3分レスト
30秒もがき30秒レスト×２
10分ダウン

時間がなかったので少々。
お世話になっている先輩と二人でイブｗ
ホモではない。
リア充爆ぜてしまえｗｗｗ

で今日は仕事の忘年会
魚ばっかでほとんど食えず。
少々飲んで酔っておしまい
魚が苦手すぎて、空腹で酔っぱらう
帰りにアイス食っていい気分

来週の箱根駅伝からの逃げに向けて
コンディションを上げよう
120kmの先行逃げ切り
これが出来たらレースでも結構やれるんじゃない？

来年の一発目のレースどうしよう
伊吹山
トーキョーエンデゥーロ彩湖
都ロード
大磯クリテ
色々悩みどころである

明日はローラー
仕事のトラブル対応が決定してるので疲れを考慮して乗る

1219-23仙台旅行

仙台に行ってきた。
大学・大学院と6年間過ごした街。
第二の故郷である。

金曜は移動し、研究室で先生を含めて飲み
土曜は部活の蹴り納めと忘年会
日曜は仙台の縁の地を巡った。

部活は今年はインカレ準優勝という素晴らしい結果だったので
現役世代と試合をするのは非常に楽しかった。
東海1部リーグでやってた意地もあるし、負けられない。
結局は決勝で惜敗をしてしまったが、
ほとんど動いていないOBもいる中、健闘したともう。

3分間インターバルをやっている感じできつかったｗｗ
フットサルもオフとれになるなｗ

仙台ではいつも行っていたラーメンとカレー、パスタを食した。
もうちょい行きたい店もあったけど時間切れ。
次回にしよう。

次は自転車持っていくのも良いなと
泉ヶ岳とか蔵王とか登りたい。
荒吐ロックフェスも行きたいし、絡めていこうかな。

今日は帰宅してローラー
フットサルやら移動の疲れを抜くローラー
30分ほどLSDペースで
途中片足ペダリング1分を両足それぞれ3本。

明日はがっつり乗ろうかな
L4で2本だな。

ああ、仙台楽しかった。
仙台住みたいな。

1219ローラー・フットサル・焼肉

今日はノー残業デー
6時には会社を出ることができた。
帰宅してパンを少し食べて、まずローラー

10分アップ
15分L4-230w
10分ダウン

少し足が重いのとフットサルがケツに控えてたので
ちょっとだけしっかり乗った感じ

プロテイン飲んでフットサルへ

1時間ほど出ずっぱりで、LSDペースの中に
ランダムでインターバルが入るかんじかな

ディフェンスに走らされることが多かった。

フットサルかつ課のメンバーと焼肉
美味しかったなー
課長ゴチでした。
良いメンバーに恵まれて仕事ができている。
グループではリーダー以外同い年だし


明日・明後日は運動せず土曜日のフットサルに備える！！

1217ローラー

ローラーをした。
昨日は30分ほどメーターつけずにLSDペースで
疲労を抜く感じ。

今日はL4。

15分アップ
20分L4-230w
10分レスト
20分L4-240w
30秒もがき
15分ダウン

いい感じに踏めた。
仕事で脳みそは非常に倦怠感。
アップで上げたら思いのほか踏めた。
ブラフマンのライブDVDも良い効果である。

明日はフットサルとそのあと食事。
フットサルの前に時間があったら1時間ぐらい
軽くローラかな。

週末は仙台で大学のフットサル部の蹴りおさめと忘年会
週末は久々のフットサルモードである。
月曜は乗りたいな。

年末は箱根駅伝の逃げに向けて長い距離からの箱根をやりたいな。

ジャージは良いイメージができてきたので形にしている。
そのうち画像を載せよう。

1214椿ライン、1215ローラー

椿ラインを登った。
寒すぎる。
頂上でマイナス2度。
力も出ない感じ
タイムも出ないｗｗ

小田原に降りてエンドウ商会による。
ヤビツを走っきた方とお話をする
練習会に誘われる。ぜひ行こう思う。

乗鞍で好タイムをたたき出している方も紹介していただけるようだ
強くなるチャンス

今日は昼間は父の誕生日のために奔走
夜は家族で鉄板焼きパーティー

でローラー
通常日曜は上げないのだが
昨日が負荷少な目だったので帳尻合わせ的な・・・

10分アップ
10分L4-235w
10分レスト
5分L5-290w
10分ダウン

L4で20分はできなかった。
明日はアクティブリカバリー
明後日は絶対L4-20分2本やる。

ジャージのデザインをはじめよう。

1212ローラー

今日もローラー

15分アップ
5分L5
30分L3
5分ダウン


L4やりたかったけど
アップの後で踏もうとしても出力が続かない・・・
粟ヶ岳の影響か
風強かったからなあ
と思いながら刺激は入れたい
L5で5分やって、あとはハイスタ聞きながらだらだら

明日はレスト
っていうか先輩と忘年食事会

明後日は箱根かヤビツで100キロは走りたい

結局スニーカーとデニムを買ってしまった。
出張でためた楽天ポイントを駆使したのと
欲しいデニムがセールになっていたので買ってしまった。

親父の誕生日の記念品が決まらない。

1211ローラー

今日はリカバリーで軽く
昨日の粟ヶ岳で結構筋肉痛

弱虫ペダル見て、音楽聞きながら
負荷なしでケイデンス100くらいで35min

明日はしっかりL4やる
多少の筋肉痛でも負荷かける。

明後日は先輩と韓国料理になった。
大学の先輩だし、二人ともNYC帰りのハイスペックｗｗｗ
色々バカ話しまって忘年したいと思う。


スニーカーを買おうか悩み中
NBの赤い998
チャリのパーツだったら2万ならポンって買っちゃうのに
スニーカーだと悩んでしまう。
来年の春にはチャリの試合用の靴をポンって買っちゃうだろうな・・・

1210粟ヶ岳

今日は振休消化のため休みになった。
昨日出社したら今月中に2回休めと・・・
来週は計画有給で、強制的に有給消化なので
とりあえず今日休みますと・・・
あと一回どうしよう

朝から雨なので午前は部屋の掃除とBMCの整備をした
昼食を食べて、路面が乾いたので粟ヶ岳HC

向かう途中は向かい風
300wで踏んでるのに20km超えない
非常に疲れた。

粟ヶ岳は途中までは良かったけど残り1.5km位でタレてしまった。
昨日はレストにしたが、土日の疲れを引きづってたのか
後は行きの向かい風区間で疲弊したか

タイム的には途中までしっかり走れてたのでベストで
18分ジャスト
もうちょい頑張れば17分台なのに・・・
頑張れよ。弱いなー


帰り道は追い風で楽ちん
対して力入れて踏んでるつもりないのに40km巡航
頑張った区間は48km巡航だった

帰宅してプロテイン
練習後のプロテイン程うまいものはこの世にないと思うｗ
フットサルやってた時からこれは変わらないｗ


明日はリカバリーして
木曜にL4-2本以上
金曜は大学が同じ先輩と忘年会？食事会？
土曜はチーム練と父親の誕生日プレゼント買いに行く

年末だけどうまいことやろう

1208椿ライン・真鶴半島 1209ローラー

土曜日はチーム練習と言っても二人
椿ラインTT

シッティングメインで
タイムは微妙
椿入口から大観山PAまでで47分30秒
一人旅になってからだれすぎ
そしてレーダー以降寒かった

椿で下山して、予てから構想があった
真鶴半島周回コースの検討

1周6kmで
8%の坂1km
登ってからアップダウン3kmほど
平地も2km

全力で走るとなかなかキツイ
1周14-5分程度だから
時間的にも良い

交通量もそんなにないので練習に取り入れよう。


そしてラーメン
飯田商店に行ってワンタンメンとバターしょうゆごはん
美味である。
湯河原が誇る名店である。

今日は東京に買い物に行ったが
何も買わず・・・

帰宅してローラー
10分アップ
5分L5
5分レスト
30秒もがき-30秒レスト×10
10分ダウン

長く乗れるモチべがなかった
心が弱い


食欲が爆発している。
ラーメン、バターごはん、餃子、チャーハン
パン、ポテチ、天ぷらうどん、生姜焼き
おでん、ポトフ
練習してなかったって思うとぞっとするｗｗ

1205ローラー

今日はダメだ。
仕事でトラブった。

9時過ぎに帰宅。
ローラーにまたがる。

10分アップ
15分L4-245w
20分だらだら

モチベーション維持
というか仕事だな…

明日はレストというか仕事終わりで直帰で実家
明後日は椿TTやる。


ボーナスが出た。
3DクランクとQリングの支払いがある
デニムもスニーカーも欲しい
貯金もしなきゃ
お世話になった人に還元もしないと

後の二つが最重要
自転車はお金が結構かかるから貯金しようっと

1204ローラー

月曜から今日まで東北出張だった。
ということで月、火曜日は強制レスト。

月曜はPM10時には終わったけど
火曜は水曜のAM2時までずれ込んだ。
ホテルに戻って寝て8時まで5時間睡眠
だったけど東京で昼飯食べて、なんだかんだで5時に帰宅
山形遠いなー

自分が関わった製品が東北地方に供給される。
仙台で被災して以来、東北は特別な土地
6年間いた仙台は特別だ。

自分の仕事が東北のためになったらいいな
仕事はあまり好きじゃないけど、少しだけ報われたような気がする。
お金のためって割り切ってるところもあるけど
自分の処方の商品が東北地方で売られて、
東北の人の生活にとって少しだけでも影響を与えられたら良いな。

帰宅してローラー

20分アップ
いつもL4やる負荷にして、1分ごとにギアを1枚ずつ上げていく（ケイデンス110固定）
5分レスト
20分L4-230w
10分ダウン

やはり深夜立会いの後は体が重い？
ってことでアップ長めからの徐々に上げていくやつ
なんかのブログで読んだ練習
最後は心拍180くらいまで
でレストしてL4
L4パワーとしてはいつも通りの負荷
最後の3分は重めのギアを踏んで筋トレ意識
それがあったから20分の平均パワーとしては変わらなかったのかな


明日はどうしよう
明後日はレスト
土曜はチームメイトと山に行きたいな

モビスターへ供給のキャニオンのフレームがかっこいいな
フットサル時代からモビスターは好き
フットサルのインテルモビスターというチームは現地まで見に行ったほどだ
そのつながり？（笑）でUCIプロチームはモビスターが好き
BMC乗ってるけどねｗ

1201ローラー

金曜から今日まで京都に旅行してきた。
紅葉シーズン
結構歩いた。
かなり食った。
うどん、豆腐、うどん、お好み焼き、ラーメン
かなり満喫。
精神的にもいいレスト
自転車乗らない旅行もいいね。

山元麺蔵

ごぼう天が絶品

永観堂の夜間参拝

たまには写真もとのせないとｗｗ

夕方に帰宅してローラー

15分アップ

20分L4-230w

10分レスト

20分L4-240w

1分もがき

25分L2ペース

10分ダウン

明日から仙台、山形出張

次の練習は水曜だ。

重大事実

来年のMt富士ヒルクライムの日は北海道の可能性大

どうしよう

1127ローラー

今日もローラー

10分アップ
20分L4-240ｗ
10分レスト
20分L4-239w
1分もがき
10分ダウン

今日も結局L4で20分2本
そしてもがいた。

いい感じだと思っている。
トップレベルの人から見たらまだまだか・・・
練習のアドバイスしてくれる人もいないので
ネットでいろいろ調べてやるしかないかなー

明日は会社のフットサルで市リーグ
終わったら30分くらい乗って、10分は上げよう

明後日からは京都に旅行をする
レストである。

日曜夕方に帰ってくるからL4基調で練習

月曜からは東北へ出張
水曜の昼に帰ってきて直帰だから乗れたら実走で粟ヶ岳
若しくはローラーでがっつりだ

一週間後までの予定が立てられてしまった。
こうしてみると練習量は少ないから、乗れるときに質を高くだ。
まあ冬だし…と思っているともう春は来てしまうと思うので
しっかり練習したいと思う。

弱いんだから頑張るのみである。

1125ローラー1126ローラー

昨日はブログを書くのを忘れてしまった。
足と背中に張りを感じたので1時間ほどLSDペースで

今日は仕事も早く上がれたので、書店で会社の先輩が出した小説を購入して帰宅。


でローラー
15分アップ
20分L4-235w
10分レスト
20分L4-240w
2分L5-320w
ラスト30秒はもがき
10分ダウン

ストレッチ

すごくいい感じに踏めた。
パワーもりもり出てくる感じ。

土曜日に120kmで獲得標高1700mやってから、
まともに乗ってなかったから超回復もして、良いコンディションだったのだろうか

明日は1本20分L4は確定で
足次第でもう1本かインターバルか決めよう

今日の練習はBRAHMANの超克のDVD
基本的にローラーの時は音楽DVD
L4やるときはBRAHMAN・ホルモン・ハイスタをローテーションで
リカバリーの時はELLEGARDEN
と決まっている。

他の人はローラーやるときどんな風にしているのだろうか・・・

大磯クリテリウムで大学の先輩で、密かに憧れている選手が
エリートクラスで2位だった。
やっぱりすごい。練習方法とか聞いてみようかな。
来年はJPT観戦がてら応援にも行こう。

1123ヤビツ1124ローラー

土曜日はヤビツまで行ってきた。
実はヤビツは初めてだったりする。
微妙に距離があるので…

椿ラインだったら家から15分
箱根旧道も35分
アップしてから山登るのにちょうどいい
長く乗るときは小田原方面じゃなく伊豆に行ってしまうし…

ヤビツまでは134－1号線からの二宮で1:30位で着いた。
ヤビツ自体は名古木から40分弱
菜の花台まではいい感じに登れたけど
以降はだらけた。
初めてだったという言い訳
次は道も大体分かったから37分くらいで登れるんじゃないかな

小田原まで戻って箱根旧道登る
畑宿手前の鳥居過ぎたあたりでタイムアップ
家に戻らないと夕方からの約束に間に合わなそう・・・
ってことこで海まで出て134で帰宅

140キロで獲得標高は1700
次回は箱根も登れるように時間をしっかり考慮しよう

で、お台場に移動して
テレフォンズのライブ
好きな曲をたくさんやってくれて良かった。
DISCO！！

今日は少々筋肉痛とよくわからない背中の痛み。
ローラーを1時間LSDペースで汗をかく

来週末は金・土曜と乗れないのは確定なので
明日からしっかり練習しよう。

1121ローラー

今日は早めに帰宅することができた。
今は忙しくない時期
たまった代休の消化も結構ある。

体調があまりすぐれない
昨日も電気とエアコンつけっぱなしでいつの間にか寝ていた。

買った自転車の雑誌を少し読んでからローラーをした。

15分アップ
20分-L4
10分インターバル
15分-L4
15分ダウン

最初のアップで全然体が動かない
いつものは10分のところを15分。
結局L4で2本やったけど2本目は15分で終わってしまった。

今日は早く寝て、明日はレストにしよう。
土曜日にしっかり乗り込みたいと思う

バイシクルクラブを眺めてるとすでに来季の大会の案内が・・・
気が早いけど計画しなきゃ

…優先度高め…
Mt富士
富士あざみライン
乗鞍
甘利山

…出れたら…
蔵王
奥多摩
裏磐梯
美ヶ原

…微妙…
KOH富士山

後はSHIMANO鈴鹿・春エコパは課長と出ようかな。
link TOHOKUのレースも出たい。
後はJCRCどうするかだなー

1118リカバリー1119レスト1120ローラー

試合後の月曜は軽くサイクリング
家からオレンジラインに出て奥湯河原
川沿いを海まで下って真鶴へ
真鶴半島一周して同じ道とおって帰宅
25キロくらい

真鶴半島1周5キロでアップダウン激しいから
朝一で10周くらいしたらいいトレーニングになるかも
ロードレースの練習にはもってこいかも

火曜はレスト
午前中だけ出社して午後は移動
先週も言ってた韮崎
甘利山の頂上には雪が積もっていた
朝の気温はマイナス一度だった

今日、水曜は工場でリンゴジュースの生産
からの帰宅

でローラー

10分アップ
20分L4-240w
10分レスト140w
20分L4-235w
10分ダウン

レースが続いてたので久々にローラーで追い込む
L4二本はきつい。効いてる気がする。

出張の移動の時間が暇だと思ったので
『科学的ヒルクライムトレーニング』なる本を購入
現在の実力（甘利山の出力）だと乗鞍は70分くらい
65分から60分を目標にしたい

来年は乗鞍にでてみたい。

1117ツール・ド・Ｍｔささもり

1117ツール・ド・Ｍｔささもりに出場してきたのでまとめ

前日（1116）に大学・大学院時代の同期の結婚式で福島県郡山へ
ついでに（笑）ってことでツール・ド・Ｍｔささもりにエントリー

大学時代の苦楽を共にした仲間だから
入場の瞬間に泣きそうになる。

同期も先輩も後輩も来たので同窓会気分
幸せすぎて少し飲みすぎた。
終始にやけていたと思う。
良いなあ。


これで帰れば良かったのではないか・・・・・とホテルで後悔


当日は朝5時半に起床
薄皮アンパン３つ
ヨーグルト

会場に7時前に到着して準備・試走
試走が楽しくて上げすぎた。失敗。

自分のクラスまで軽く回しつつ待つ。
とおもったらカーボンの後輪がスローパンクっぽい。
急遽キシリウムエリートに換えた。
なんだかなー

コースは4.5kmの周回
最初の1kmは10%の登り
そこからは基本下り
2か所アップダウン
最後の600mが平坦
鈴鹿みたいなのイメージで良いかも。


スタートは3列目くらい
1周目の登りで4人の先頭集団
普通に登ったら4人になった。
ポイントリーダージャージの人と
総合ジャージの人と青いジャージの人

登りに限っては勝負できることが判明

平坦で後ろに追いつかれる
ローテで後ろに行ったら中切れで

ポイントリーダージャージの人と青いジャージの人に先行される
追いたくても追えない。

平地が弱い

2周目以降は前の集団にいた人たちをひたすら登りだけで抜いた
4周目に総合ジャージの人を登り途中でで追いついて抜かす
下りの直前だったら協調して前を追えたかもしれないけど
登りに関してはこっちのが全然上だった。
登りはすべての周回でタイム差は５秒以内だった。

結局平地はほぼ単独で走った。
結果は5位入賞

ロードレースで入賞できたのは正直にうれしい。

しかし平地がダメすぎる。
ラインどり・踏みどころが全く分かってないと思う。
巡航がきつかった。
経験積まないと。

登りで5位とった様なもの

優勝したのはポイントリーダージャージの人
平地の巡航スピードが課題。
３週目以降での周回のタイム差は１周あたり１０秒。
差は大きい。

ヒルクライムの練習の成果が出てきたと思う。
継続しよう。

今年のレースはおしまい。

来年へ向けての練習が楽しみ。
冬に一回大磯クリテ出ようかな。


副賞で卵を３０個もらう。
そのまま親にあげた。

1114ローラー1115フットサル

昨日は残業に次ぐ残業
帰宅してレースの準備をしてローラー

10分アップ
25分-L2～L3で
10分ダウン

レース前の疲労を抜く

今日はレスト　のつもりが会社のフットサルの試合
人が足りないらしい
でたくないけど課長がいるから仕方ない
月曜日にレース後の休暇をもらってるので
（正確には休日出勤の代休）

かるーくやる。かるーーく。

明日は大学同期の結婚式で郡山
郡山駅周辺は3年ぶり

レースに向けてがっつり祝ってあげよう

ツールドささもりへ向けてわくわくが止まらない！！！

1113ローラー

今日もローラー
10分アップ
5分L4-230w
30分L2
5分ダウン

試合前だからこんなものか
来週になればL4-20分×2やれる
これはやればやるだけ速く走れる気がするメニュー
来年の春までに積み上げたい
こなしてこなして速くなりたい


ツールドMTささもりの情報が出始めている。
山岳ポイントだったりスプリントポイントだったり。
どういう展開になるのか・・・
初めてのレースで30km程度なので
積極的なレースがしたい。
逃げたり、ポイント狙いにいったり
集団の中で終わるような試合はやめよう

レース前はドキドキするね。
明日は朝練しよう。

1111-1112ローラー

急に寒くなってきた
寒暖の変化に弱くて風邪をひくパターン

レースの疲れがあるので昨日11日は軽めにローラー
メーターつけずに30分
多分L2

あまり回復した感はない
少し足重めだけど今日もローラー

10分アップ
5分L4-230w
5分レスト
5分L4-235w
15分L3
5分L4-230w（ラスト1分もがき）
10分ダウン

今週末もレース
しかし2周連続でレースとか初めてなので
調整がよくわからない。
今週もレース前だからって軽めにするのも・・・

5分のL4繰り返しで刺激できたかな
明日も同じ感じでやろうかな
木曜は軽め
金曜はレスト
土曜も軽め
日曜レース　　こんな感じで

ROTORにして初めてのロードレース
ってかロードレース自体初めて

Shimanoの鈴鹿はエンデューロだったし
2周で交代だったし

レース楽しみだ

1110甘利山ヒルクライム

今年のヒルクライム締め
甘利山ヒルクライムに出場してきた。

土曜の昼から移動
2時過ぎに受付をして、チームメイトを待つ
ノリでROTOR　3Dクランク
Q-rings　50エアロ、34インナーに交換
直前の機材の変更は良くないと思うのだが
自転車を始めて半年の俺には全く関係ないだろうと・・・

前日練習は受付会場から甘利山入り口から少し登る
2本目の橋まで
楕円とBMCの硬さが相まってダンシングが気持ちいい

夕飯にほうとうを食べる
ホテルで温泉入って、作戦会議
11時に就寝

当日は5時半に起床
朝飯はヨーグルト、薄皮あんぱん4つ、シュークリーム

ストレッチして会場へ
寒い
ローラーでアップ
10分だらだら乗って
10分かけて心拍160
10分ダウン
4kmほど移動があるので軽めにした

で移動、スピードが遅すぎて寒い
もうちょっとアップしたらよかったかも

レース
あんまり記憶がない

最初の13%くらいの区間は無難にこなしたつもり
つづら折りでガシガシ踏んでく
中盤はペースが合う人がいなくてだらけた
良くないね。

後半で美ヶ原winnerジャージの人のパックがきて
気合いで1.5キロぐらいついて行った。
結局離れてしまった。弱いなー。
あのペースがTOPレベルなのか・・・と

最後は1kmは根性論

タイムは57分30秒
パワーは245w

3月に自転車を買って初めて出た6月のヒルクライム大会の出力は211w

まだまだ行けると思う
冬は頑張るよ！！
来年のヒルクライムに向けていろいろ考えよう

そしてチームエントリーもしてまして
2位入賞しました
チーム皆でとった賞はうれしい
チームで初めての入賞
まあエントリー数少ないけどねｗｗｗｗｗｗ
写真もらわないと。

来週は友人の結婚式が郡山なので
翌日にツールドmtささもり
ロードレースは初めてなので出来る限り頑張ろう！！


今日の情熱大陸は新城選手。
見たら寝よう。

1107-9

今日は同期の送別会
気合いでビール1杯に抑える。
いい感じでコンディショニングしてきて暴飲暴食はできない
今日はレストにしてしまった。


おととい、昨日とローラー
40分程度L2で乗る
疲労を抜くことメイン

フットサルのリーグ戦もあったので
もがきとかは入れずに


ROTOR
3Dクランクとチェーンリング来ました
velotechservices素晴らしい
海外通販と楕円については試合後にまとめます

明日は甘利山へ移動
現地でチームメイトと集合
高まる！！！

1105ローラー

先輩の送別会
研究所から本社へ異動
でも月2くらいで顔合わせるからさびしくない
飲み会帰りのバカ話はたのしいな

飲み会は本部長の前に座ってしまい
ビールと焼酎1杯ずつでやりすごす
サラダと煮物と刺身としゃぶしゃぶ
食いすぎなくて良かった。

帰宅してローラー
酔いもさめてきたので乗った
力も入らないので
メーターつけずに45分
L2あたりか？


明日は刺激を入れよう。

金曜にも本社に異動になる同期の送別会
甘利山へいいトレーニングできたと思うんだけど
コンディショニングが・・・・
節制して見送ろう！！

1104ローラー

雨で乗れない
せっかくの祝日なのにもったいない

ってことで室内
RM01のメンテナンス
甘利山仕様に、と言っても通常のレースと変わらないけど
スプロケは28Tの根性なし使用
頑張って26Tでケイデンス85で登るのだ
そうしたら結果はついてくるはず

ローラーは疲れもあったので

10分アップ
5分L4
20分ダウン

今週は試合に向けて調整
しかし明日と金曜に送別会
心を強く持って酒回避。

Velotechservicesで3Dクランクと楕円チェーンリングを発注した。
オプションのトラフィックナンバー追える配送にした。
配送は不安だし、それを入れても国内で買うより2万円くらい安い。
楽しみである。追って報告したいと思う。

1102椿ライン、江ノ島、吉祥寺・1103井の頭公園サイクリング

土曜は吉祥寺駅に4時集合だったので、椿ラインやってからの自走で。
椿ラインは少しだけ強めで踏んでいく。
全力やってしまうとその後のロングが辛いので。
タイムは48分30秒。
まあまあか。

そのまま箱根旧街道を下る。
同じBMCの方がいて、大磯までは二人で引き合いながら。
アベレージ38くらいで。いいペース。
今度は山で会おうということで別れる。


その後は一人旅。
江ノ島のイグル氷菓でアイスキャンデーを食し、
横浜、多摩サイ経由で吉祥寺駅
130km

横浜からは車も信号も多くて非常に疲れた。
練習環境としては伊豆、箱根で乗れてる環境は非常に恵まれている。
特に椿ラインなんて15分かからない!

今日はアクティブリカバリー
かるーく12キロほど
ポジション出したママチャリでｗ
時間としては40分ほど

日本シリーズ見て寝よう。
明日は雨だし、バイクを甘利山仕様に。
週末の大会に向けて練習も考えてやろう。

1031ローラー

今日は5時半に起きて実走・・・・したかった。
起きたら6時半・・・・
昨日の工場のせいかな・・・
二度寝してしまった。

朝はローラー
30分L2～L3で

仕事終わってフットサル
2部から昇格してきて元気がいいチームだった。
フィクソの位置で組み立てていい感じ
先制したけど2点取られ前半終了
後半早々、左アラで受けて、右アラまで飛ばすパス
縦抜けのフェイクからシンバロンで第二PＫ付近で受けて
一回なめてシュート、左上ズドン
ワールドカップの逸見な感じ
イメージ通り
おっと、熱く語ってしまったｗ
結局5-2で勝利
1ゴール2アシスト
20分出ずっぱりだったので少し疲れた


帰宅してローラー
朝と同じくL2-3で30分

明日はレストして
土曜にロングライドしよう
箱根、ヤビツ経由で東京予定

1030ローラー

朝から出張
4時半起きで7時に工場入り
なんだかんだで終わったの午後七時
飯食って帰宅して8時半

楽天-巨人を見ながらローラー
いつもは音楽DVDでやってるんだけど
仙台に6年間住んでいたので楽天は横浜の次に応援している。
横浜-楽天の試合は全部見に行ったなあ

仕事で立ちっぱなしだったので疲れた
10分アップ
20分L4、15分の時点で1分もがき
10分ダウン

もうちょっとやりたかったけど心弱い

明日は早起きして1時間くらい乗ろうかなと
夜はフットサルの市リーグ。
変な怪我しないように気を付けよう。

1029ローラー

月曜はローラーでがっつり乗るつもりが

風邪ひいた。五時くらいから頭が痛くて

仕事も早めに上がった。

ローラーまたがってみるも5分でギブ

サイクリングにもなってない。

風邪薬飲んで寝る。

朝も風邪薬。

昼も風邪薬。

回復気味だったので帰宅してローラー

15分アップ

15分L4、235w位

5分レスト

15分L4、240w位

10分ダウン

2回目のL4は10分の時点でもがき30秒

13分でもがき30秒、ラスト1分ももがき

厳密に言ったらL4じゃないか

厳しいところでも上げていく練習のつもり

ツールドささもりエントリーした。

初めてのロードレースだけど頑張るつもり。

明日は4時半起きで出張。

早めに帰れたらいいな。

甘利山の案内が来た

結構遅めに受付したのに番号が若い

参加者少ないのかな

チーム入賞できたらいいな

1026さいたまクリテ観戦・1027椿ライン、ローラー

土曜日はさいたまクリテの観戦
昼過ぎに会場着
腹ごしらえは心のスープカレー

雨の中場所取りしてゴール前25m地点で観戦
もう目の前にフルーム、ルイコスタ、サガン、バルベルデ、リッチーポート
新城、福島、土井、窪木、西谷、畑中　（敬称略）

最後のサガン、ルイコスタ、フルームの逃げはヤバかった。
ゴールの時写真撮るの忘れてしまった。

刺激受けました。
来年はロードレース出たい。




日曜は椿ライン
所用で昼過ぎまで予定があったので午後に1本
サイクリングペースで椿台まで
チームメイトと登る
同行のチームメイトは午前練もしてたので・・・
久々に一緒に走るから椿台までは同行
でアタック
椿台からは自己ベストのペースで
勾配の変化も気にせずゴリゴリ行けた

で帰ってきて、一緒にさいたまクリテの録画を鑑賞
キッテルのケツでかいを二人で連呼

のりたりないからローラー
15分アップ
5分L5
10分L4
5分ダウン

明日から1週間はゴリゴリ追い込むぜー


窪木選手とフルーム氏の楕円チェーンリングがかっこよすぎた
導入に向けて準備を行う

1023ローラーと1024ローラー

昨日（1024）はローラー
今日（1025）は4時起きで出張だったので早く帰宅できた。

10分アップ
20分-L4－235w
5分レスト
30秒もがき-30秒×3
ダウン10分

まあまあの練習

で、4時起きして
ローラー
10分アップ
8分L5-290w
5分ダウン

シャワー浴びて出張

東名の集中工事だからって30分大目に見て出発したけど
全然余裕

20分L4できた。


帰りにエンドウ商会によって冬物を物色
アスタナの冬用とジャージ上下とウィンターグローブ
アスタナのジャージが半額だったから買ってしまった。

で新しいスタッフの数馬君と楕円について語る。
ボーナスで入れちゃおうｗｗ

明日は埼玉クリテ見に行く。
練習はオフ。

モビスターのジャージ持っていこう。

131023ローラー

今日はNO残業デー
NO残業デーが久々に実施できた。
それでも2時間くらい残業だけどｗｗｗ
家帰って、少々休んでローラー

10分-アップ
20分-L4-240w
10分-レスト
20分-L4-235w
1分-もがき
10分-ダウン

思ったよりもパワー出てないけども
良い練習できたと思われる。

毎日できたらいい。

270wくらいでL4できたらHC大会入賞レベルか
目標だ。

ツールドMtささもりに出ようと思う。
前日に郡山で大学のゼミの同期の結婚式
いい機会だし出ようと思う。
平地のレースは初めてだけども。
いずれは平地もどんどん出ていきたい。

131022ローラー

疲弊である。
昼あまり食えず。うどんとコロッケ。
夜も忙しくて、社食のビュッフェがあまりない状態。
油ものばっかりだったので、サラダとほうれん草の胡麻和えと
刺身3キレとご飯。

今日は会社のフットサル
すっかり忘れていた。
1時間15分走りっぱなしだけど強度的にはL3下限くらい

帰宅してローラー
15分150w
5分250w
10分ダウン

食べてなかったせいか
15分のアップ後に力入れようとしても
全然踏めず。
ハンガーノックか。
何とか5分踏んだ。5分なら300wだろとか思いながら。

ダメだね。
腹減りすぎる。
ラーメンゆでて食う。
ガリガリ君も。
でやっと回復ぎみ。
これは太るな。

最近は体重が落ち気味だったからプラスに考えよう
10月終わりまでには61キロ台まで戻す。
11月に入ったら58.5キロまで絞る。

今日はBCAA飲んで寝る。回復させないと。
明日は踏む。

金曜に出張になってしまった。

131021ローラー

今日も仕事終わり9時帰宅でローラー
社食で夕食が食べれなくて余計な出費

弊社は平日の朝夕は独身寮の入寮者は社食で食べれる制度
ビュッフェだからバランスに気を使いつつ食べれる

でローラー
仕事がトラブって精根尽きた感じ
かつ風邪気味だったので
メーターつけずに30分
多分Ave160wくらいかな
リカバリーとLSDの中間くらいかな
明日からはL4-20min×２やろう


甘利山まではストイックに

そして楕円の欲しい
アルテのコンパクトクランクに着くやつ
Q-Ringsが妥当？
クランクも一緒に変えたいけど結婚式が2回もあるｗ


弱虫ペダルは明日見よう。

週末は台風実走で埼玉は無理かなー
湯河原からだと片道110kmでいい感じなんだけどな

131020ローラー

雨なのでローラー
外は選挙カーがうるさいｗｗ

10分アップ
20分Ave245ｗ
10分レスト
1分もがき1分30秒レスト×3
10分ダウン

やっぱり実走のが良いね。

弱虫ペダルのアニメ見た。
マンガ大人買いしちゃおうかな


ファンライド買って見てる。
14年モデル欲しい。
物欲絶えない。
秋冬装備も買わなきゃなー

来週は埼玉のクリテ見に行こうか検討中。

131019粟ヶ岳朝練

今日は朝練のみ55km程度

午後一で資格試験
その後名古屋へ上司との用事があったので軽めに

粟ヶ岳までは流し
粟ヶ岳を1本-19:00
ベストから1分遅れ
TTする気もなく最初の3kmは流しで
でもいい感じのタイムだった
帰りは時間が微妙だったのでがっつり目に踏む
カーボン38mmに25T入れたら結構タイム出るんじゃないか。
今度やってみよう。

バーテープを薄手のものに交換。
薄すぎたｗｗ

明日は雨だからローラーかなー

131017ローラーと131018レスト

昨日（10/17）はローラー
仕事がなかなか終わらず九時ごろ帰宅

アップ10分
L4～5の間で20分
ダウン10分

アップから心拍全然上がらず
疲れてるのかなと
20分の最後1分は強めに
そうしたらクラクラっときたので
レストじゃなくダウンにして終了

風邪気味かな

パワーは出てたので良いのか
今週は練習量最低

テスト勉強もやらなきゃだし


ってことで今日はレスト
体調回復に努めつつ勉強

明日は午後から試験なので午前は乗る
早起きして10には上がってテストの見直ししよう

明日は粟ヶ岳でも登りに行こうと思う

1016ローラー

秋晴れ。乗りに行きたい。

今日は仕事からの会社フットサル
軽く汗を流す。

帰宅してローラー

10分アップ120～150wくらいで
10分250w
1分もがき
10分ダウン

資格試験が土曜なので勉強もしたくて
短めにきっちりあげる。
もがけば上がるだろうって浅はかな考え。

L4で10分は短いな

明日はしっかりL4で20分×２やる。
出来れば30秒もがき30秒レストを尽きるまでも

甘利山まで1か月
追い込めるのは3週間
そのなかで出張は絶対に入ってくる。
乗れない日も出てくる。

心を強く持って練習しよう。

来年に向けてのベースアップ。
やるからには上のレベルで戦いたいので頑張る。
サッカーでもやれたんだから自転車でもやれる。
東北大だろ！ウ○ンドノーツだろ！！の精神。

131014椿ライン

月曜は午前中にお世話になっているショップにキシリウムを取りに行く

7月に落車してしまいリム交換。

BMCを前後キシリウムにして、各種調整。

でシェイクダウンがてら椿ラインへ

ちなみに椿ラインへは自走でオレンジライン経由で10分

甘利山で履いてたカーボン38mmとはやっぱり違う

多少重いけども、イヤではない

オレンジラインでアップ（多少心拍上げるくらい）

前日の疲れも感じつつ、椿の入り口からとりあえず測定開始

最初位はと、へアピンまではゴリゴリ踏む

そこからは流すつもりで、ケイデンス高めで少し重めでも踏んでいく

椿台で22分弱

椿台の先の勾配が緩くなるところもいいペースで

その先の天照山バス停とレーダー前も回せる

大観山Pで45:45

なんだかんだで自己ベスト

前日の甘利山はなんだったのか？

今は練習すればするだけ伸びる時期なのであろうか？

頑張って練習しよう。

今日1015はメーターつけずローラー20分アクティブリカバリー

台風がヤバい。

131013甘利山ヒルクライム試走

とりあえず先週末の活動から...

来月に参加予定の甘利山の試走にProject-Yの皆で遠征（小旅行）
湯河原からだと御殿場から山中湖までで渋滞、4時間ほど。

で、試走。
スタート場所のゲートで4人で話してたら地元の方と遭遇。ご一緒にクライムオン。
チタンフレームで渋い。


5人でスタートしたけどペース遅め
個人的に上げきりたかったのでペースあげて一人旅
4キロまでは勾配がきつい。
タレてきたところでエースに追いつかれる。
エースも集団が遅くて面白くないからあげてきたとのこと

ふたりで引き合いつつ、足休めるとこがないとか
ほうとう食べたいとか・・・話しつつ良いペースで登る

途中車の擦れ違いで45秒足止めで
結局1:01:15でゴール

当日は無駄に喋らないのとアドレナリンであと3分は短縮したい。

コースプロファイルも頭に入れて、タイムマネジメントで。


試走の後は、地元の方に教えてもらった温泉と蕎麦屋。
トリモツとわさび蕎麦うまい。
ビール欲しかった。

前日までの出張と試走で体重は58.6kg少し落ち気味。

Weblog

タカブロ開始

自転車活動、その他の忘備録的に。


Author　：　Takasugi　Tomokai

TEAM　Project-Y

20代後半
プロサラリーマン（研究開発職）

競技として自転車を始めて半年（13年10月現在）
サッカー歴21年
フットサルで宮城大学選抜、東北学生選抜を経験
インカレ3年連続出場、東海1部リーグを経て、自転車競技に転向

主に箱根近辺の山で練習
椿ライン好き


BMC　RM01
COLNAGO　PRIMAVERA

どうぞよろしく。