10/29:ローラー

水曜は日本とスカイプの日だったので帰宅が遅く練習なし。

30分でも、無負荷でも乗ろうって気にならないあたりオフシーズン。

木曜29日も帰宅は9:45

帰宅後ローラー

15分アップ

(5分後から1分ごとに25wあげて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル)

30秒350wー30秒レスト

x10本

4分レスト

MS2(Vo2MAX)

4分340w

20秒レスト

40秒450w

5分ダウン

48TSS

450kj

全く気持ちが乗らず

40秒ー20秒やろうと思ってたけど心が持たず。

10本でも良いから負荷をかけておこうと思い奮起。

5本くらいから体も動き始めて、10本は余裕。

時間乗る気にもなれなかったので、

(この時点で23:00)

3分走位と思い、340wくらいで踏む。

3分弱で余裕があったのでギアかけて355w位にして継続。

1分で出し切ってしまい4分走。

その後20秒だけレストして、5分までの40秒頑張る。450w。

仕事ストレス多めで自転車どころじゃねえ。

でもやりきったら、ZIPP買えるくらいの臨時ボーナス確定なので頑張る。

ドル対スイスクローネの関係でベラチだったらコスカボアルチもいける！（笑）

ガーミンコネクトのアプリがアップデートしてカッコ良い！

10/27:ローラー

帰宅してローラー

一昨日の会議でチームの日本人メンバーも疲弊

早めにあがって、ジャパンプレミアムビーフなる肉屋とMUJIに寄って物色して帰る。

給料出たら宮崎牛を買うぜ！

あと牛角を確認。

で帰宅してコーヒー淹れて練習

15分アップ

(5分から1分ごとに25wあげて、275wまで)

MS1(クリスクロス)

6分260w

(2分、4分に300w30秒)

x2本

4分レスト

MS2(Vo2MAXインターバル)

40秒330wー20秒150w

x20本(6本ごとに4分レスト、最後は8本、8本目は400w)

5分ダウン

直後に筋トレ

スクワット

26キロのダンベル使って15回x4セット

レストは2分

パワーメーターのキャリブレーション

多分、自分の勘違い

というか久々に6週間追い込んで、ほぼ2週間のレストでパフォーマンス上がったのとサラ足だったってことが大きい。

土日で270TSSと筋トレ後の練習では普段通りの負荷の感覚とワット表示、TSSだった。

77TSS

700kj

最大心拍数183

今日も日本とスカイプ会議

Holy shit!!

10/26:レスト

土日で270TSSと筋トレしたので月曜日はレスト。

夜の7時から日本とスカイプ会議で帰宅は10時なので、土日でしっかり追い込んでおいた。

いい感じに筋肉痛。

ハムに来ている。もうちょっと尻にも効かせたい。

で、気になるはハイスタ。

出社直後に直属の上司に相談。

自分:11/12-13休み下さい！

直属上司:ハイスタ見に行っちゃう❓若いなー。

その上の技術系副社長:その日俺と一緒に高杉アルゼンチンだよwwww

地球の裏側なら諦めもつきます。

イグアスの滝でモッシュ！

ブエノスアイレスも行くので憧れのボンボネーラに行こう。

出来ればサッカーみたいな

実はサッカー少年でした。

大学でも部活してました。ちゃっかりインカレ出ててます。宮城の大学選抜だったりしてます。(自慢)

サッカー出来なそう、とかよく言われますwww

今の自転車のベースは明らかにサッカーとフットサル。

でも一番得意な球技は卓球。

10/25:セントラルパークライド

昨夜は漫画を読み始めたらとまらなくて1時まで夜更かし
今朝は8時起床

SNSを巡回してると各所にHi-STANDARD復活の報
眠気眼でBRAHMANの尽未来際の1日目のチケットを2枚買ってしまった。
日本の彼女に電話するもハイスタの話ばかり。
飛行機は往復20万円。
でもハイスタは特別、BRAHMANも特別。
明日の朝に上司に確認して有給取れそうだったら強行日程で日本に帰ります。

こっちに持ってきてるTシャツはほぼバンドTシャツ

BRAHMAN3枚
ハイスタ2枚
Killie2枚
KEMURI1枚

この4つのバンドは特別。

2011年の地震の時に真っ先に仙台に来てくれたBRAHMAN
あのパースク（Park Square）のライブは絶対に忘れない。
霹靂で号泣したっけ。
そして9月にあったAirJAMも忘れない。
柵飛び越えて最前行ったっけ。笑
2012年のAirJAMも忘れない。
気の合う大学の同期と彼女と東北でのフェス。
KEMURIで踊り狂って、BRAHMANではしゃいで、
スターリーナイトでこれまた泣いた。
本当にBRAHMANとハイスタだけは特別。



で、朝食を食べて、筋トレ
腹筋とスクワット

腹筋はベンチを使い15キロを胸に抱えて10回x4セット
スクワットは26キロのウェイト持って15回x4セット

昼食はそばをゆでて、マンガ読みながら昼寝
買い物を済ませて夕方からライド

1時間20分ほど
セントラルパークに行ってL6のインターバル
途中のクイーンズボロブリッジで2分320w

パークのハーレムヒルで4回リピート
1分360-430ｗ

帰りもボロブリッジで1分380w

アストリアに入ってからは信号ごとにスプリントで
4回やってMAX5秒880w

筋トレしてるし昨日も乗ってるのでこんなもんかな

30km
70TSS

あーマジでBRAHMANとハイスタ見に行きたい。

10/24:Nyackライド

激動の（少々大袈裟）1週間が終わりやっと自転車に乗れる。

12時帰宅して6時半に家を出るなんて日本でも経験がない。
半期に1度とは言えあまりやりたくない。
加えてラスベガス出張もあったので疲労困憊だった。

この2週間は自転車は最低限の維持くらいライドで
疲労抜きと捉えれば、良かったかのもしれない。
ローラーが来て以来いい感じに追い込めていたからね。


ってことで9時にStrictｌy bikeに集合してNyackまでライド
今日はI氏と二人で。

寝坊してメトロを使ってしまった。
そしたら思いのほか早く着くｗ

少々早く着いたので中のカフェでエスプレッソを入れる。
サーベロのカップ！！！欲しすぎる！！

LSDなペースでNyackまで
平坦は180-200wくらい
登りでLT下の250wくらい

紅葉がキレイで9Wの様相もだいぶ秋。


途中ステートラインの上り坂でスプリント
5秒980w(Max988w)

Nyackの裏山（tweed）では3分350w

Nyackまで下って久々のカフェ
1か月ぶり？
ここでもエスプレッソｗ

持ってきたアンパンとI氏のマフィンを半分ずつ物々交換
自転車談義は尽きない。

帰りはいつも通り9W
もうオフシーズンなので千切り合わずLSDで

ステートラインの登りは
1分320wからの1分400wでがっつり登る。
その後のもう一段ののぼりまでも緩めないで250wくらいで巡航
からの1分350wで頂上まで出し切る。

最後のスプリントポイントははや仕掛け&ギアのミスで全然かからず。
5秒830w(Max876w)
はや仕掛けで600w巡航からスプリントしたのでI氏をいいタイミングで発射したかたちになった。

そのまま自走で帰宅
ハドソン川沿いを走り、途中なんとなくセントラルパークに入る。
セントラルパークは警察もいるし、来週のニューヨークマラソンに向けて人が多すぎる。

帰宅後筋トレ
スクワットを26kgのダンベルを持ちながら
15回x4セット

ってことで
90km
1100m UP
195TSS

L4滞留時間：14.5分
L5滞留時間：9分
L6滞留時間：9分

月曜日は日本との電話会議で乗れないので
明日も乗る。雨っぽいからローラー。

もうニューヨークは秋まっただなか

10/21:ミーティングと寿司

おミーティングが続く

6時出社で23時帰宅が続く

帰宅後筋トレだけで寝てしまった。

ちょっと自転車は無理な2日間だ。

月曜日に短くてもVo2MAXに入れて乗っておいて良かった。

スクワット

自重x15回x3セット

26kgx15回x3セット

で昨夜はカンパニーパーティ

ピザ屋貸切なのに、店の一画にニューヨークで有名な高級寿司店(ガチで銀座とかにあるレベル、日本ですら行けない！)のケータリング。

社長に好きなだけ喰えとご指導頂き、寿司をご一緒する。

他にもきんぴらやら揚げ出し豆腐やら日本食最高なピザ屋だった。

結局ピザ屋メニュー食わず、ビールをカウンターでもらったのみ（笑）

日本酒が良かった。

今日はプレゼン1本と取り引きに向けての技術提案的なの1本

夜は香料メーカーと会食

今日はローラーできるといいな

朝焼けキレイだ

10/20:ミーティングとか

20日-22日で全米の社員が集まるミーティング

って言っても規模は少なく80人程度

しかし日本人では最年少なので、日常業務もしつつ雑用まで

練習はできなそう…

昨晩はアジア系のマーケットの営業の人たちと飲み会。

全員日本人、日本式営業サラリーマン飲み会

やべえ。

研究所と雰囲気違うし、一緒に参加した総務のおばちゃんが面倒（笑）

ほぼ飲まず食わずで12:00帰宅

風呂の前にスクワットだけして寝る。

今日はパーティー

明日は香料メーカーと寿司で会食

金曜までに日本に提出する重めの人事書類もあり。

今週は回復週か。

先週も出張だったのに。

秋だし、オフシーズンだし気を張りすぎないようにしよう。

去年の今頃は手術後一ヶ月で車いすだった時期だし。

飲み過ぎ、食べ過ぎだけ注意しよう。

朝昼晩と会社でほぼ食べ放題だし（笑）

ってことでマンハッタンど真ん中の写真

10/19:外ライド

今週は会社の半期の会議な一週間

全米から社員が集まる。

出社したらサンフランシスコにいる先輩が既にオフィスにいた。

日本の研究所時代の同僚でもある。

大学院を出て、就職したタイミングで先輩も研究所に配属になっていたので、先輩だけどより近い。

久々にランチをして思い出話しとか近状報告とか。

当時より先輩は10kg太り、俺は3キロ痩せた（笑）

会議の準備、商談用の試作をしたりで通常業務。

営業さんたちはプレゼンの資料作りで残っているが、我々プロダクショングループは通常と変わらず帰宅。

っても7:30位

帰宅後なんとなく走りたくなって実走

って言っても回復走の日なのでまったり

クイーンズとマンハッタンをつなぐ橋を1.5往復

2分30秒300wくらい

1分10秒360w

2分330w

あとはイーストリバー沿いを流して帰宅

15km

27TSS

途中

ブログのヘッダー用に写真撮影（笑）

マンハッタンの夜景

ブログタイトルとは裏腹に住んでるのはクイーンズ。マンハッタン島ではない。（笑）

東京だったら吉祥寺とかあたりなイメージ。タイムズスクエアまで乗り換えなし10分。

ニューヨークはハロウィンシーズン

10/18:ローラー

8時前に起きて、日本の彼女と電話
ライブのこととかNYが寒くなったこととか

パンを食ってお出かけ
会社のカフェを出店してる日系スーパーまで
仕事のチームの皆で

カフェの視察と抹茶を使ったお菓子の調達
そして個人の買い出しを

アンパンと大福とせんべいを買う
嗜好品ばかり。笑

普段のご飯はパン食だし
家の近くのスーパーでまかなえる

栗ごはんと山菜おこわが売ってて、非常に悩む。
結局我慢した。一人じゃ飽きそうな量だった。
今になって後悔。買えばよかった。笑。

で、ランチはコリアンタウンまで移動してスンドゥブ

キムチビーフ純豆腐。
辛くて美味い。ニンニクと唐辛子で風邪も吹っ飛ぶ。

付け合せのキムチとかモヤシもうまい。
良いお店を教えてもらった。


帰宅してローラーと筋トレ

15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
40秒330w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS2
1分415w-1分レスト
x3回


10分ダウン

筋トレ
スクワット
バーのみで10回（アップ）
26kgで15回ｘ4セット（レスト2分）

出来るだけ早く、フォームを崩さずに
しっかりフォームが決まればこの負荷でもかなりきつい
体幹と尻、ハム。四頭筋それぞれに効いてくる。

パワーメーターの値がキャリブレートされた
ライフログのためにvivofit2を導入
PCとの同期でガーミンエクスプレス入れてEdge500をつないだら
ソフトがアップデートされた。
ローラーやろうと思ってＥｄｇｅ500立ち上げたら、
パワーメーターのキャリブレーションが自動的に起きた。

去年の5月にPower2MAX入れて以来初めてだった。


で今日のローラーをやった感じだと今までよりも高めに出てくる。
実際ヤビツのタイムや富士山のタイムを考えると、今までは低めに出ていたのは納得できる。
Mt富士 94:36で238w(体重58kg)だったので、集団効果考えても少々低め。
まあ低めに吐き出しても、常に一定割合で下にぶれていたので、練習のマーカーにはなっていたので問題なし。

ってことで、パワーテストが急務です。
とりあえず5分と20分取らないと。

ってかもしかしたら5分6倍超えるんじゃないか！！！

よし、今週も一週間頑張ろう！！

ってことで、練習後に弁当作り

ほうれん草とオクラのおひたし
鳥サンドイッチ

決戦ホイールの購入にむけて節約生活！！
TTバイクも欲しいしｗ

ブログも書いたし
マンガ読んで寝ようっと

明日はレストメニューの予定

10/17:ローラー

一気に寒くなった。

秋を通り越して冬。

ラスベガスは夏だった。

冬用のコートとマフラー装備で買い物に向かっている。

疲れが溜まっているので、安定の二度寝。

寒くて外ライドの気力もなし。

誘われてたけどローラーの方が練習効率がいいと思われるメンバーだったのでローラー。

起きて朝食

シリアルのストックが無くなった。

シリアル少しとパンにジャム、コーヒー

少しまったりしてローラー

15分アップ

(5分から1分毎に25wずつ上げて275wまで)

MS1(クリスクロス)

6分265w

(2分、4分に30秒320w)

x4本(レスト4分)

レスト10分

MS2(Vo2MAXインターバル)

40秒325wー20秒150w

x25本(6本ごとに4分レスト、ラストは7本)

15分ダウン

120TSS

1080kj

ローラー直後に筋トレ

スクワット

バーのみで10回

15kgで10回

28kgで15回x4セット

腹筋

20kgのウェイト抱えて10回x3セット

外ライドの気力が起きないけど

L4、L5の滞留時間はいい感じ

今日も帰宅したらVo2MAXインターバルと筋トレの予定

ジャパンカップでたかった。

自分への誕生日プレゼントでGARMIN VIVOFIT2を買った。

ライドもライフログも合わせて見れるので面白そう。

食生活、睡眠、ウェイトの管理に使おう。

自転車は継続してゴールデンチーターも使うけど。

10/15:ローラー

ラスベガス出張から直接オフィスに。

眠い。

早めに上がり、デリで軽く夕食して帰宅。

自炊する気力なし。

帰宅後コーヒーを飲みローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25wずつ上げ275wまで)

MS(Vo2MAXインターバル)

40秒330w-20秒150w

x25本(8本ごとに5分レスト)

10分ダウン

63TSS

580kj

ローラー終了終了して筋トレ

バーのみでスクワット

x10回、1セット

スクワット(ダンベル26kg)

x15回、3セット

ほぼサラ足だったので出力高め。

いい感じに回復期間を取れたと考えたい。

Vo2MAX測定の5分走やろうかと思ったけど、眠さとダルさで短い時間のインターバルに変更。

というか逃げ。

圧着タイツと圧着カーフでケアをしてても浮腫む。

時差による倦怠感。

言い訳満載。

メニュー出来たことと感覚で5分350w出せそうな感じがした事は良かった。

もうワンクールくらいVo2MAXインターバル続けよう。

写真は飛行機から撮ったレッドロックキャニオン

ラスベガスにも山はある。

標高1500mらしい。

ってか谷か。

10/11-10/15:NACS SHOW@Las Vegas

11日からラスベガス出張

15日の早朝着の夜行便でニューヨークに戻り

レッドアイというやつ

出張期間中は筋トレを火曜にしたのみ。

食べ物に注意していたので体重の増加はなし。

時差は3時間だけだけど、やはり調子が狂う。

最終日は昼食が遅かったのと、時差合わせのため夕食少なめで調整する。

出張は辛い。

10/10:ローラー

10/9は乗らなかった。
正確には9日になった瞬間だけ跨っていた。

29歳の誕生日をサドルの上で迎えた。

20代最後の年
まさかニューヨークにいるなんて
高校生の自分に「英語だけは頑張っておけ」って言いたい
英語だけは苦手だった。
英語出来たら東大か京大行ってたから、今の人生はないなｗｗｗ
↑言い過ぎ。

29歳の目標は・・・・

FTP300ｗ
（出れたら）富士山年代別入賞か選抜クラスで集団に残ること
（走れたら）ヤビツコンビニ27分台
USCA cat3昇格
アメリカでヒルクラとロードレースで入賞

アメリカの市場に自分の開発した商品を売り出す
英語ぺらぺらになる

で行こう

ちなみに30歳の目標はもう決まってて
ツールドおきなわ優勝


で、金曜夜は仕事のチームメンバーにお祝いしてもらう。
スペインバル

ハモンセラーノ超バモス

チームメンバーは独身か単身赴任だから盛り上がりまくってしまった。
ひたすらハムとスペインビール
飲みすぎてしまったけど、年に一度のことだし
折角の夕食会なのでいけるところまでいく
いやー上司氏、明日シカゴマラソンでしょうにｗｗ
これでサブ3だからたちがわるい。
しかしアスリートとしてはよき理解者


11時に帰宅して即就寝

8時起床
寝過ごした。
6時半起きで外ライドしようと思ったけど・・・
朝ご飯食べて、コーヒー飲みながら小説を読んで

でローラー


15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
6分270w
2分、4分に330w30秒
x3回（セット間レスト3分）

5分レスト

MS2
40秒325w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS3
1分400w-4分レスト
x3回


5分レスト

MS4
30秒390w-30秒150w
x5回

10分ダウン

140TSS　2時間10分

すぐに筋トレ

スクワット　
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで

練習後シャワーを浴びる
頬の削げ具合がいい感じだ
沖縄出れたらいい結果出そうでならないな

明らかにL5、L6のインターバル能力はあがっている。
冬の一時帰国で大磯に出れることを祈ろう。

夕方は近所のカフェでラテで一服して
もうNYは秋。冬が近い。

しかし明日からラスベガスに木曜まで出張。
出張前2週間でいい追い込みができた。
戻ってきたらVo2MAXテストから始めよう。

10/8:ローラー

仕事後ローラー

日本時間では10/9になっているので、ちょくちょくメッセージを頂く。

嬉しい。

いつもの様に夕方6時にオフィスでサンドイッチ。

帰宅してコーヒー

で、ローラー

アップ15分

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w

x25本

(6本ごとに4分レスト、最後は7本)

終わった直後に20秒600wを入れて心拍を188まで上げておく。

10分ダウン

スクワット

25kgで15回x4セット

65TSS

600kj

うまいこと1時間で600kj

(実は高校の先輩で、勝手に尊敬している)

ROPPONGI EXPRESSの高岡氏にあやかり、kjも表示

でも自分は練習中からパワーをしっかり確認しながら、メニューにあるパワーをしっかり出す派。

というか感覚でどうやったら強くなる、調子が上がるって

分かるほど自転車を経験する前にパワーメーターを買った。

今はなんとなくわかってきたけど。

自転車を始めた時期と年齢の違いか

誕生日は自転車の上で迎えました。

練習終わって、風呂入った後にわざわざ寝る前に五分だけローラーしました。

どうしよーもないね。

また一年、自転車頑張ろう。

20代クラス最後の一年！

でもアスリートとかエリートクラスだから関係ないんですがw

10/7:ローラー

仕事後ローラー

軽めにしようとも思ったけど、日曜日からのラスベガス出張で乗れないことを考えて普通に練習。

帰宅後コーヒーを飲み練習開始。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル1)

3分295w-2分150w

x3回

5分レスト

MS2(Vo2MAXインターバル2)

40秒325w20秒150w

x12回(6本ごとに4分レスト)

10分ダウン

62TSS

ローラー後に軽く筋トレ

ダンベル使わずに、バーのみでスクワット

15回4セット、レスト2分で

鏡を見ながらフォーム意識して。

出勤の時に柴犬がいた。

日本犬に心癒されまくる。

10/6:ローラー

帰宅後ローラー

濃い目のコーヒーを飲み、ヤンキースの途中経過を気にしながら。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w

x24本

10分ダウン

60TSS

ローラー後にスクワット

25キロのバーベルで

15回x4セット(レスト2分)

プロテイン飲んで睡眠

睡眠トラッカー的なモノを導入

デバイス使わずにiPhoneを枕元に置くだけのもの。

精度は…？とりあえず使ってみようかな的な感じで緩めにデータ収集

昨日はもっと寝つき良かったはずだ。

10/5:ローラー

回復走の日

少々風邪気味。

風邪っぽいと左耳と左奥歯が痛む。

先週末は最低気温一桁。

こんな気候の中Tシャツでランニングしている人もいる。

どこかおかしい。

首より上の症状なので、ローラーはやる。

元々回復走の日なのでメニューに影響はなし。

ローラー

30分イージーに回すのみ

7TSS

日本から荷物が届いた。

嬉しい限り

20代最後の一年までもうちょい。

20代で海外生活とは思わなかった。

働き盛りにチャリ盛り。

日本が一番である（笑）

10/4：ローラー、筋トレ、パーティー、ローラー、筋トレ

起床は8時前。
7時30分に起きてローラーの予定だったが寝過ごした。

日本に残した彼女からの電話で起きる。
電話しながら朝食を喰らい、ローラー

15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
40秒325w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)


10分ダウン

55TSS　55分

その後ダンベルスクワット

バーのみで10回アップ
ダンベル26kgで15回x4セット（レスト2分）


その後シャワーでリフレッシュしてから
会社の先輩の家でホームパーティー

その前に行ってみたかったカフェが地下鉄の駅の近くにあったので
軽く1杯

犬は良いね。

先輩の家でのパーティーも良かった。
シーズンオフだしあまり気にせず食った。

美味い肉と美味い米、ビール。
美味そうなタルトは食わなかった。えらい。

沢山食ったけど多分土日の収支は±0くらい
というかなるように運動してる。

帰宅してローラー

20分回すだけ。

その後、筋トレ
スクワット　
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで

ウエアは某Jリーグの友人にもらった冬用ジャージ上下。
中綿で心地いいあったかさ。

プロテイン飲んで、豆腐4分の1丁、納豆、パワーバー食う。


明日はレスト。

10/3：ローラー

ハリケーンホアキンの影響で雨。
実走できないのでローラーをやる。
折角の土曜日なのに・・・

もともと雨なのはわかっていたので8時までぐっすり寝れた。
布団バモス。超バモス。

1週間頑張ったのでアンパンを買っておいたｗ（1.8ドル！！！）

シリアルとアンパン、コーヒーを食べ、いざローラー



15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
6分270w
2分、4分に330w30秒
x4回（セット間レスト2分）

5分レスト

MS2
40秒325w-20秒150w
x18回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS3
1分400w-1分レスト
x3回


10分ダウン

130TSS　2時間

その後ダンベルスクワット

バーのみで10回アップ
ダンベル26kgで15回x4セット（レスト2分）

なるべく早く、フォーム崩さずで


終わった後のプロテインは至高



昼食喰ってお出かけ

gimmeでラテ

 

下北のBEARPONDの田中氏がいたお店
SOHOで良い雰囲気のカフェ


家のガス工事のクソ野郎にコインケースパクられたので
Raphaでエッセンシャルケースを購入、
実は2個目。ピンクのプロワイカラーをパスポートケースにしている。

ついでにボトルとウールソックスを購入
家で開けたらお願いしたカラーと違うｗｗｗ
ネイビーのはずが黒ｗｗｗ

明日は昼から会社の先輩の家でBBQ
めんどくさいけど断る理由もない
シーズン中だったら適当に断るんだけど、
しっかりサラリーマンやってます。笑
ローラーと筋トレしてから行こう。

10/1・2：ローラー

投稿が消える。
通勤の地下鉄とカッフェで書いたのが消えた。

木曜はVo2MAXインターバル。

内容は以下

15分アップ （5分から1分毎に25w上げて275wまで）

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w
x18本（6本ごとに4分レスト）


5分レスト


MS2(Vo2MAXインターバル)

2分300w(Vo2MAX下限)
2分340w（Vo2MAXインターバル上限）
1分325w(Vo2MAXまんなかくらい)

10分ダウン

MS2はピークスコーチンググループの練習内容を公開している方の内容をアレンジ
しかしキツイ。
脳みそ溶ける。

NYに来てまで、平日の夜から吐きかける。
喰ったサンドイッチが出かかる。
良い練習だった。


10/2金曜はレストの日
30分イージーで回しておしまい

ハリケーンホアキンが来ていて寒い。
寒気が一気に入ってきた。

風邪に注意だ。

9/30:ローラー

帰宅後ローラー

20:30には帰宅する。

アパート全体のガスの工事があったので、管理人に入室を許可していた。

部屋の中の工事も終了している様だった。

しかし、クイックルワイパーの本体、自転車ライド用のウォレット、机の上の現金が無い。

水拭き用の湿ったタイプのクイックルワイパーもない。

台所周辺の床は非常に綺麗である。

f⚫︎ck up

管理会社とオーナーに連絡して対応待ち。

何処の途上国だよクソNYC

ってことでローラー

15分アップ

(5分からビルドアップ、150wから1分毎に25w上げる。275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w

x20分(6本ごとに4分レスト、最後は8本)

10分ダウン

気分が最悪である。

お金もウォレットも大事なものだ。

っても大学の頃に買ったファッション誌の付録だけどw

使い勝手が非常に良くて愛用していた。

Japaneseクオリティである。

さてどうなることやら。

とりあえず会社でネタにしよう（笑）