2016年1月31日日曜日

01/30:ローラー

土曜日だけど気温が氷点下なのと咳が止まらないので10時まで寝てローラー
意識低いなー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 ビルドアップ
5分250w(SST)
5分270w(FTP)
5分300w(Vo2max)

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x18本(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS3 無酸素インターバル
1分430w-1分100w
x3本

5分レスト

MS4 神経系
6秒700wくらい
3分レスト
x3本

5分ダウン

ストレッチと筋膜リリースとマッサージ

いつもの100kmで滞留するL4-6の時間からメニューを組む

120TSS
950kj

昼ごはんはパニーニを食べた。
うまー



2016年1月29日金曜日

1/27、28:ローラー

水曜日は回復日なので軽くローラー
帰宅後に軽く回す。

10分アップ

MSVo2maxインターバル
30秒330w-30秒150w
x5本

15分ダウン

回復日用のVo2maxインターバルをやる。
ストレッチと筋膜リリースして睡眠


木曜日は追い込む日
会議とその宿題で帰宅は9:30
コーヒー飲んでローラー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
3分310w-2分150w
x4本

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x12本
(6本毎に4分レスト)

5分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回
4セット

お風呂入ってストレッチと筋膜リリース

今週から春に向けて積んでいく期間。
ベアマウンテンクラシックの日はセントラルパークのジャパンデイと被ってイベントに駆り出されるらしいが、
高らかに出勤拒否を宣言した!
自転車の方が大事。
ボランティア休日出勤はいらない。

2016年1月27日水曜日

1/26:ローラー

帰宅後ローラー
風邪気味と寝不足で疲弊すぎて
帰宅して1時間ほど寝てからローラー開始w

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
20本
(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分420w
1分150w
x3本
最後の一本はラスト30秒470wで

10分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット
20回x4セット

その後風呂、ストレッチ

今日は回復日なのでローラー
Vo2max30秒で10本程度

今日は早く寝よう。

1/21-22:オフ-フロリダ出張、1/23-24:大雪、ローラー

日本から帰ってきてすぐにフロリダに出張
疲れもあって運動せず
やはり12時間強のフライトは大変である。

フロリダ行きは問題なかったけど、帰りが大変だった。
フロリダ、ニューヨーク共に問題ないんだけど、
途中のバージニアとかワシントンDCの辺りが大雪で機材が来ないのでユナイテッド航空のフライトはキャンセル。
各大手も同様

どうにか別の空港からLCCを手配して金曜のうちにニューヨークに戻ってきた。
日付が変わる頃に帰宅して就寝
雪がちらついていた。

で土日で記録的な大雪
よって両日ローラー

真っ白

土曜日ローラー

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 クリスクロス
6分275w
(2分、4分の時に30秒330w)
レスト4分
x3本

レスト10分

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x20本
(6本毎に4分レスト)

ダウン10分

ストレッチと筋膜リリース

で、日曜日も真っ白なのでローラー
昼から散髪あったのでその前後で2部練

ひたすらVo2maxインターバル

10分アップ

MS Vo2maxインターバル
2分330w
2分レスト
x5本

3分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
1分335w
1分レスト
x3本

ダウン5分

ストレッチ
筋膜リリース

昼食
散髪

10分アップ

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
x18本
(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS2 無酸素インターバル
40秒430w
40秒150w
x3本

5分ダウン

ストレッチと筋膜リリース

久々のローラーで精神修行
土日は実走のがいいなー

しかし大雪
いつ実走できるのかなー

1/15-20:一時帰国と大磯クリテ

長らく更新が滞ってしまった。
帰国直前の仕事の追い込みと
帰国直後の出張、仕事のリカバリーという言い訳

そろそろ落ち着いてトレーニングも再開している。

ってことで帰国レポートやら何やらを更新

2回目の飛行機輪行






















地下鉄でJFKまで、慣れれば荷物は多くてもなんてことはない。
Rライン、Eラインを乗り継いで、Jamaicaでエアポートトレインに
途中でおっさんに何の自転車やってるのか聞かれて、
ロードでクリテリウムに出るために日本に帰るとか雑談。
おっさんはMTBerらしい。

ANAなのでシーコンのサイズだと23kg以下なら超過料金無しで運んでくれる。
キャリーケースは機内持ち込み可能なサイズなので
最高2台運べるわけである。

そんあこんなでJFK11時便で成田に























いつも走ってるコースを見下ろし、一路成田へ
下の川にかってる橋がタッパンで、
その周辺がドーナツ屋のあるナイヤック

で成田について、NEX、東海道線で実家まで

次の日は大磯クリテ
やっぱりレースに出るコンディションではないw
少なくとも狙いのレースの1週間前までには日本に帰るべきだと思った。
沖縄の時は2週間バケーション取ろう。


















Project-Y Crew
最近加入の子もいて、新メンバー含め全員集合。
一人だけデストラ着ててマジで空気読めてないw
俺のZIPPが監督のエアロードにインストールされている。
自分がレースで使う前に使われたwwww

















監督はミディアムクラスの集団最後尾でゴール
まだまだである。
ZIPPが壊れなくて良かった。

























でいつもお世話になっているWAKOSさんでメンテをしてもらう。
アメリカに持ってこれないのが悔しいくらいの品質。
使い勝手良いし、なによりユーザーフレンドリー
ショップで開催されているWAKOSさんの講習には絶対一度は行くべき。
あとイベントでも質問すれば事細かに教えて頂けるので、非常にありがたい。
メンバーにも半ば強制的に買わせているw
小田原が誇る企業だし。一緒に業界を盛り上げたい。

MTBのU-23代表の挑君に洗車してもらい、アメリカの業界事情をS部長も含め意見交換。
メンテの代用品についても詳しく教えてもらった。
いつもお世話になっています。
ありがとうございます。

で自分のレース
今回は最上級カテのエリート
900mを30周
大体40分弱
オーバルコースでコーナーはヘアピンが1個と90度が2個

27km
39:22
Ave290w(5.0w/kg)
Max947w

コーナーのヘアピンの立ち上がりは5秒650w越えを30回だった。
最大は750wで8秒。
インターバルがっつり。

20周くらいまでは集団で様子見
残り7周くらいで出来た逃げをつぶすタイミングを間違えて
追走集団を引いてしまった。
それで残り2週で逃げはつぶせたけどそこでおしまい。
最後のバックストレートのペースアップは集団に埋もれて勝負権なし。
スプリントはしないで集団後方でゴール

順位:25位/42人

憧れだった青木さんと一緒にレースが出来てうれしかった。
大学のサッカーの先輩で沖縄2位!!
レースの途中で話しながら様子をうかがえた。
最後に牽くタイミングはダメだったって駄目だし喰らったけどw

だってアシスト役がいつの間にかちぎれていたんだものwww
展開を考えればE1、JPTでも通用することが分かった。
今回のエリートはE1より全然キツイって言ってたし。
坂がある試合なら絶対E1でも通用すると思った。
だって今回の試合当日体重58kgですし。
















集団
















青木さんの番手、ウォークライドトレインに割り込むw
















シエルボ岸君(JPT)、VC蓑原さん(JPT、沖縄9位)を従えるwww

写真もたくさん撮ってもらった。

であとは東京観光しておしまい
ラーメンやらカフェやらカレーやら

やっぱり日本の方が何かと便利だ
NYはNYで刺激的で楽しいけどねー

















下北やすべえ























下北FRANKIE



ぼんさい




















ぼんさい





















週末ドーナツクラブ
渋谷ストリーマー

















カレー キャンプエクスプレス

次はいつ日本に帰るかなー

2016年1月8日金曜日

1/7:ローラー

帰宅後ローラー

テーパーリングの練習のために
練習量を6割に抑える。

プレゼンの準備やらでSSS(仕事ストレススコア)高め

15分アップ
 (5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)
40秒340w-20秒150w
x12本(6本後に4分レスト)

4分レスト

MS2(無酸素インターバル)
1分450w
1分レスト
1分472w

5分ダウン

いつもの木曜日メニューの6割の内容でやろうと思ったけど
無酸素でいつもより踏めてしまった。
なぜか最後の1分でローラーの1分CP更新ww
実走で競り合う状況なら1分9倍余裕で超えそうだな。

55TSS
425kj

いつもの7割くらいになってしまった。
金曜は完全レストで
土曜はドーナツライド

今夜の新年会は体調不良になる予定で不参加
(ジャパニーズサラリーマン失格である。)




2016年1月7日木曜日

1/6:ローラー

絶賛テーパーリング期間
練習量は6割で

仕事は日本行きの前の最後の追い込み
調査やら試作やら会議資料やら

プライベート的な問題も山積み

自転車乗ってる場合じゃないけど乗る
自転車のプライオリティー高すぎだな

帰宅後ローラー

10分アップ
回すだけ

MS(Vo2maxインターバル)
30秒355w-30秒150w
x6本

高速ペダリング
1分120rpm
1分140rpm
10秒210rpm

5分ダウン

19TSS
215kj

今日もいつも通りの水曜日の6割で
TSSもいい感じ
高速ペダリングもいい感じにぶん回したw流石に200超えるとケツが暴れる。笑

今夜はVo2maxと無酸素を6割で

1/5:ローラー

4日は100マイルの後だったので完全レスト
仕事初め
特にいつもと変わらない月曜日だった。

5日はローラー
仕事は通常通り
日本やタイなどとやりとりしつつ

今週から大磯クリテリウムに向けてテーパーリングをしてみる。
目標にしてる各大会の前の調整方法に対してのアプローチをしてみる。
今までは結構適当だったので試行錯誤。

1月4日の時点でCTL、ATL共に過去最高に
過去28日の走行距離も最高になっている

今回は強度は変えずに量を落とす方法をセレクト
通常の60%の量で1週間こなす。
次の一週間は火曜日にVo2maxを60%量でやり、その他の日は回復走のみ。
で前日練習、本番。
前日はハンター氏のバイブルのメニューを実施予定。

ってことでローラー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)
40秒340w-20秒150w
x12本

10分ダウン

40TSS
360kj

本数もTSSもkjもほぼ60%になった。
いい感じの距離をこなせたのと
しっかり回復出来たためかいつもより10-15w強く踏んでもタレない感じ
回数も25本は確実出来そうな脚の具合
決死の思いで回数を少なくした。

今夜も通常の水曜日メニューの6割でやる。

2016年1月5日火曜日

1/3:Nyackライド

大磯に向けて最後の追い込み日
I氏とナイヤックまで

I氏はDIYで脇腹を痛めたらしく、山無しのコースで

しかし寒い。
路肩の水溜りが凍ってる。(笑)

しかしシッティングなら問題ないと力強い引き。

ステートラインのスプリントで1025w
寒いけどそこそこパワーは乗る。

平坦もいい感じで走れた。
ドーナツで休憩。

男2人でドーナツ。
至高。

帰りローテ回しながら9wを南下。
最後のスプリントポイントは風向き間違えてグダグダ。
まだまだだなー

マンハッタンに戻りセントラルパークに
距離と少しのインターバル入れたかったので5周
ハーレムの坂で1分400w
メトロポリタンの坂で45秒350w

とりあえず今年一発目の100マイル

160km
1500m Up
260TSS
3150kj

疲れたので筋トレなしでストレッチと筋膜リリース

大磯まではテーパーリング

1/2:ローラー

2日連続で外ライドだったので休養日
回復走のみで30kmほど回す。

昼まで寝て、ローラーは午後から。
ローラー後にストレッチと筋膜リリース

漫画読んで彼女と喧嘩して1日が終わる。
どうしようもない1日だった。

1/1:おせちと初乗りNyackライド

年越しはI氏のお宅にて
テレビをつけてタイムズスクエアのカウントダウンの中継


こういうのは中継で十分だなあ(笑)
会社の人たちはセントラルパークの花火に行ってたらしい。
そういうのもいいや(笑)

元旦にはおせちまで頂いく。
美味しすぎた!
感謝しかない。

お昼から初乗りに出る。
fortleeからNyackまで

9wメインの平坦コースで
元日なのに結構見たことある奴らが走ってる。(笑)

ステートラインのスプリントで新年一発目の1014w
いい感じ。

で山には行かないでドーナツ初め

2人でドーナツにはまっている。

帰りはまったり宣言。
しかしローテ回し始めるといいペースに(笑)
意地の張り合い。楽しいなあ。

fortleeに戻りマンハッタンを抜けて帰宅。
元日だけあって車も少なめ。

帰宅後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット15回4セット

80km
900m Up
2000kj
160TSS

いい初乗りだった。
今年も頑張ろう。

2016年1月4日月曜日

12/31:NYackライドと年越し

忘年会で飲み過ぎて29-30とライドしなかった。
年に一回くらいバカみたいに飲みたいw
意識低いなw

31はいつもな3人でNyackへ
ZIPP808を履いてきたM氏を引きづり回すために坂巡り(笑)
I氏の通勤コースを案内してもらう。

ステートラインのスプリントは1008w
1本目はギアミスったのと信号で少し空いたので捲れず。
Nyack裏山も山頂手前でアタック合戦。
KOMはとりあえず頂く。

いつも通りのドーナツ休憩

本当にドーナツ食べ過ぎw

帰りはI氏の鬼引きから始まり、9wでは3人でローテして40km/h超えて巡行
多分ave43くらいでMAX55くらい。
三人で出し切って終了。

素晴らしい走り納め、ドーナツ納めだった。

93.3km
1114m up
2030kj
206TSS

その後はI氏のお宅に招いて頂き年越し

まさかニューヨークで年越しそばが食べれるなんて。
自転車だけでなくお世話になってばっかで感謝しかない。

人に恵まれた一年だった。