0821ローラー

日曜の疲れが抜けなかった・・・・
やんばる錬からのサッカーは無理があったようだ。


月曜、火曜は回すだけの回復走合計30kmほど


昨日はローラーで通常のメニューにトライ
結果はダメで、微妙に踏んだだけ

20分アップ
（徐々に上げてく）
2分300w
3分160w
30秒330w→30秒260w×５
10分ダウン


3分290w→3分160w×6をやろうと思ったけど
疲れが残ってたのか踏めずに2分で撃沈
30秒30秒インターバルを5回やって休むことにした。
30TSS

そして今日はばっちり回復
でも気分乗らず帰宅してからぐだぐだ、仕事ストレススコア（SSS）多いなあ

メニューは昨日のリベンジ

20分アップ
（徐々に上げていく）

3分290w→3分160w×6回

10分レスト

5分260w
5分160w
4分260w
1分290w
3分160w
30秒330w
30秒160w
30秒330w
30秒160w

10分ダウン

105TSS

5倍インターバル6本からの
FTP弱での5分走からの耐久走ペースでの上げ下げ
からのVo2Maxインターバルイメージの上げ下げ

今週前半はあまり乗らなかったからその分強度を強めた。

Vo2maxブースタープログラムは実走での負荷が大きかったから中断。
オーバーリーチングに差し掛かったところで250TSSをかけたため、
疲れが抜けなくて大変だった。3日かけてやっと回復して練習が再会できた。

プログラムに取り組むときは実走の負荷も考慮しないとな。
パワートレーニングはなかなか難しい。
実走たのしいんだもの。笑

これからの選択肢は・・・・
①Vo2maxブースタープログラムの再開
（体への負荷を同じくらいにしてから、一回目の回復走の後の6日目から再開）

②Vo2maxブースタープログラムのやりなおし
9月6・7日は土日だけど出張で乗れないので、そこに回復日を合わせてやりなおし

③LTレベルの練習に戻す
次の試合が9月28日のKOH富士山になりそうなので1ヶ月はL4ばっかりプラン



現実的なのは2か3か・・・
やり直して、9月の2週目からL4メインで最終周にテーパリングかなー

今週末は本社から来客対応だからローラーの時間が1時間ぐらいづかなー
もったいない！！

0817やんばる練

日曜日はチームイケハラさんのやんばる練に参加させてもらった。

同じ神奈川出身の方がいたり、
同じBMC乗りの方がいたり、
インハイ上位の方がいたり、
ツールドおきなわチャンプがいたり、
すごいにぎやかで楽しかった！！


コースは名護から58号を北上して
普久川ダムをのぼり、東村に抜けて
羽地ダムな感じ

まあきついこときついこと
ダムのはわかってたけど、そこから慶佐次までがキツイ
学校坂とかもう・・・・

課題も見つかりやる気と後悔の念が半々
やはり高強度のインターバルが課題だ。
乳酸除去能力と根性！！！


でもやっぱりグループライドは楽しい。
沖縄で自転車のつながりが広がってうれしいな。
レースの話題・練習の話とか、同じ趣味の人たちとは
話が尽きない！！！

120km　1700mUP　250TSS
NP210

月曜は回復走のみ（インターバル入れない方）で
火曜は足次第な感じだ

0816ローラー

土曜日
せっかくの休日なのに起きると雨

まあローラーでVo2Maxブースタープログラムなので
あまり関係はない

ローラーってこともあり9時まで寝る
寝たなあ


20分アップ
（徐々に上げる）
5分230w
3分250w
2分265w

5分レスト

30秒330w-30秒165w×5
5分140w
30秒330w-30秒165w×5
5分140w
30秒330w-30秒165w×5
5分140w

10分ダウン

75TSS

LT付近のセットがあるのが久しぶりな感じ
そこで少々乳酸溜めてからの高強度のインターバル
こういう能力は低いなと改めて実感
課題だね。

お昼からはコーヒー屋さん行ってパン屋行ってまったり
良い午後のひと時だった

0815ローラー

Vo2Maxブースタープログラム5日目にある
噂（？）の回復走の日なのにインターバルの日

10分アップ

15秒330w-15秒165w×20

10分ダウン


時間は短いけども強度自体は変わらず
自転車に乗る時間が短いから回復するでしょ？的な感じかな。

実際TSSは28と十分低め
いつもの回復走だと40分くらいだらだら乗るだけだからTSSは10にも達しない


前後の練習の強度によってはこの回復走も取り入れても良いかな！

体の回復能力にも相談で！！

0814ローラー

Vo2maxブースタープログラム
4日目

昨日の疲れも感じつつ、
ローラーに乗れば何とかなる。

20分アップ
（徐々にあげるやつ）

「40秒315w→20秒170w」×6→4分Easy
3セット

15分ダウン


65TSS

昨日のメニューよりはしっかり取り組めた。


レベル別のトレーニングを集計してみたが14日経過時点で
L5でのトレーニング時間が先月の１ヶ月の時間の８割に達している。
逆にL4は3割くらいになっている。
このまま、短時間　効率的サイクルトレーニングに即して練習をすると
L5では今までの2倍くらい、L4は6割位に落ち着くかなというところ
L4は週末の実走によるところも大きいかな。

明日は回復走。
今までやってきた回すだけとは違って10分のインターバルがある。
土曜日の足の調子は如何に

日曜日は名護のチームの練習会で実走の予定なので
プログラムは実走の疲れを考慮して、月曜または火曜日から再開をしようと思う。

プログラムは個人に合わせてリユニオンされることが推奨されているので
まあいいのかなと思っている。

0813ローラー

今日もVo2Maxブースタープログラム
3日目である。

仕事ストレススコア（SSS）が思いのほか高い
暑いし慣れない仕事で疲れる。

帰宅して、ぼーっとしてからコーヒーのんで
やっと頑張ろうって気になった。

乗ったら頑張れる！

20分アップ
（徐々に上げるやつ）

5分300w
10分150w
×3セット

10分ダウン
（軽く回すだけ）

メインセットは
90%VO2maxと50%Vo2maxだったけど
50%の方がきつくて150wになってしまった。
90%の方を5分やりきるために、少々メニューをチューニング

300wの方もかなりきつかった。
気を抜くと290w位まで下がるので、テンションあがる曲をかけながら
気合いで踏み抜く。フォームも意識。
ダメなペダリングにならない様に。250w位のペダリングを意識。
何度も折れかけたけど、前のレースのゴール前の斜面を思い出しながら耐えた。

Vo2Maxブースタープログラム、相当きつい。
時間は短いけど、メインセットは相当だ。短時間高強度とは伊達じゃない。
しかし確かに強くなれる気がする。

TSSは73と今までの2かに比べたら高めになる。

明日は4日目。
先週、電子書籍を購入して、一度トライしているメニューだ。

明日もがんばろう。

0812ローラー

今日もアツい！！
夏休みまっただ中！
だがしかし現在繁忙期！！
稼ぎ時なので仕事を頑張る！！

ってことで帰宅してからローラー
今日はVO2maxブースタープログラムの2日目のセットを実施。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
20分アップ
（徐々に上げていくやつ）

30秒330w
30秒170w
×10セット

2分170w
3分250w

25分楽に回す
合計1時間
TSSは52

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



PCにガーミン繋いだら今日のデータを読み込まない・・・・
たまにあるんだよね
上記データは目安

30秒330wは絶対下回らないよう。
2秒前くらいからかけ始めて、最初の5秒は360wくらいで、
徐々におとして7秒くらいから335w位を維持する。

メインセットが終わったら楽～中程度で30分だったので、
2分170wで回した後に250wまで徐々に上げて2分間維持した。
あとはイージーに。

今日も50TSS程度だった。
メインセットは十分キツイ。汗だく。

ストレッチと交代浴で疲労を抜く。

練習の後のプロテインが美味い。

今日は仕事中になぜか富士山KOHのコース戦略を妄想した。
長い距離のヒルクライムは苦手で、あまり出るつもりないけど、
レースがした過ぎて出たいなと。

秋のレースの計画を立てなければ。
沖縄に向けてあげていかないと。

0811ローラー

短時間 効率的サイクリング・トレーニング:
少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

にあるVO2maxブースタープログラムの1日目のセットを実施


30分アップ
（5分Easy-回すだけ→
150wから1分ごとに25wずつ上げ250wまで→
260wで2分→30分までEasy）

5分走
331w

25分徐々に落とす
（15分160w→5分120w→5分80w）


明日からのプログラムでは330wが100%Vo2maxになる。



先週の練習でプログラムのメニューを先行して、お試しした時に
メニューをやる中で、100%Vo2maxは320w-330wくらいかなとなんとなく思っていたので
感覚とあまり差はなかった。


ちなみに4月の終わりの5分のベストは実走で312wだった。
今日の練習ではローラーで331wだった。
成長が実感できる！！
これはうれしいしテンションあがる！


さて2週間後がいまから楽しみ！！
がっつり追い込む！！！

0804-0808の練習・短時間 効率的サイクリング・トレーニング

夏！
だけど沖縄の方が東京より涼しい
でも30℃超えるとキツイ。

ってことで今週も平日はローラーメインのセットで。

月曜日は回復走
30分ほど回すだけ

火曜日はしっかりこなす
20分アップ
20分L4-240w
10分レスト
10分L4-256w
10分レスト
235w50秒-300w10秒×10
10分ダウン

L4閾値とクリスクロス


水曜日は仕事でトラブって乗る気にならず・・・

木曜、金曜はVo2MAXトレを。


某ITさんのブログで紹介されていた



「短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 
少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント」

をタブレットにダウンロードして、読んでみる。

もともと平日の練習は1時間から1時間30分くらいしか取れないので
効率という言葉は非常に興味深い。

著者は運動生理学のドクターであり、
世界選手権に選手を出すようなコーチでもある。

理系出身の私は非常にそそられる内容である。

中身はぜひ購入し読んでいただきたい


かいつまむと
・高強度のインターバル（閾値より上の有酸素上限）
・閾値も含めての複数のメニュー
・回復走について
・筋トレ
・メンタリティー

あたりの話になる。
そしてパワーメーターありきのお話し。

Vo2Maxブースタープログラムなるトレーニングメニューが紹介されていたので
今後実施してみたいと思う。

今週は土日で離島に旅行の計画なのでレスト
来週から実施予定

で、その中のメニューをつまんで
木金とやってみた


木曜日

20分アップ
（5分軽く、5分後から1分で25wあげて300wまで
心拍１７０まであげて、あとは軽く）
3分330w
3分レスト　×3
15分ダウン
60TSS



金曜日

20分アップ
（5分軽く、5分後から1分で25wあげて300wまで
心拍１７０まであげて、あとは軽く）

310w40秒-160w20秒×６
4分レスト
310w40秒-160w20秒×６
4分レスト
310w40秒-160w20秒×６
4分レスト

10分ダウン
65TSS


という感じ。
TSSは60くらいになる。
負荷はキツイ。けどTSSはそうでもないから毎日追い込めそう。


今まではL4で閾値付近で20分をメインセットでやってきて
それに加えL5の300w付近で少々という感じだったので
完璧にL5にシフトするとどうなるのか不安である。

しかしまあやってみなければ始まらない
L5やってFTPは下がらないとおもうのでやる！

来週からブーストさせてみよう

今週末は
石垣、西表などなど自転車はお休みな離島ツアー！！

0802多野岳・屋我地 0803ローラー

土曜日は朝から多野岳に

3本ほどFTP位で登る。
しかし向かい風。
台風の影響で南風が強くて大変。

先週と同じ出力なのにタイムは1分半くらい遅い。

三本目の最後は振り絞って、平坦からの登りは頑張った。

4本目も行こうかなと思ったけど登り口での向かい風の威力が増して
心が折れてしまった・・・・ｗｗｗ

ってことで屋我地に行ってL5インターバル
だれた時の高強度インターバル

屋我地ロードレースのコースの坂で2分320wを3本
コースのその他のところは200w、坂は250w

で帰宅。
途中で道端で売ってるアイスを食う。
やっぱアイスだね！！

62km　獲得標高1500m　180TSS



今日、日曜日は会社の行事
名護のハーリーなるもの
沖縄伝統の手漕ぎボートの大会
Vo2maxでパドルを漕いだｗｗｗｗ

マジ自転車的には不毛だった。
会社の人に良い経験で来て良かったね、とか言われたけど
ホワイトビーチのクリテリウムに出場したほうが何十倍もいい経験だと思う。
サラリーマンはつらい。

バーべキューは美味かった。
我那覇の肉は美味い！
お酒は回避！！！
二次会も回避してローラー！！

乗る前はメニューこなせそうだとか思っていたけど、
回すと昨日の180TSSとハーリー疲れが・・・・・

15分アップしてFTPに持っていくも3分くらいで撃沈。よわいよ。
ってことで25分まで耐久走ペースで
5分レスト
30分からプログレッシオーネ
150wから1分ごとに25w上げていく。
350wで1分まで
375までは上げれず。
15分ダウンして終了

40TSS

土日で200TSS超えたのでまあいいのかな

明日は回復走して火曜はがっつり！！

0731ローラー

七月最終日
社会人になるとあまり夏って感じがしない3年目の夏

大学生の時は部活のインカレに向けて死ぬほど走ってたな

大体6月にインカレ県予選、7月に東北予選
8月の終わりに本大会

研究室さぼって夕方に練習に行って、シャワー浴びて研究室戻って
また夜にボール蹴ったっけ

良い大学生活だったと切に思う社会人三年目の夏

まあ今も仕事もプライベートも良い仲間に恵まれてるけどね！
高校、大学の仲間とは今でも付き合いあるしね！


ってことで今日はローラー
昨日のL4とtabataのお蔭かだるさ強め

15分アップ
2分L4-260w
3分L5-315w
5分レスト
3分L5-320w
5分レスト
3分L5-313w
5分レスト
1分420w
10分ダウン

65TSS

L4-10分やってからL5-320w位を2本とか思ってけど
L4で回す気になれず2分やってから320wまで上げてみる。
315w位でなんか行ける感じがしたので3分頑張る。
ってことでVo2Max上限くらいでインターバルやった。
60TSS位にしたかったので計3本やってから1分だけL7にする。


明日はL4－30分とtabataを絶対やろう。

台風12号と11号が沖縄に来てるよー
週末外でのれないのは嫌だなあ。

0730ローラー

月曜日はローラーで回復走30分のみ
まったり

火曜日は完全休養
福岡で働いている妹が沖縄に来るというので
仕事終わりで合流で夕飯
アグー豚の焼肉とマンゴーかき氷
焼き肉は29の日なので安くてお得すぎた！！
マンゴーも安定のうまさ！！


水曜日はローラー
早番で15時には仕事が終わったので実走で多野岳2本やりたいなと思っていたら
結局雨が降りローラー。台風来てるし！

20分アップ
20分L4-250w
10分レスト
10分L4-265w
15分レスト
1tabata-325w
20分ダウン

tabataがきつかった・・・
というかtabata後がきつかった
40wですらペダルが踏めなくなって、とりあえずチャリの横で3分ほど横になるｗｗｗ
初めての現象。
追い込んだ証拠？

明日はL4少しとL5やろう

明日で7月終わり
屋我地があって楽しい一ヶ月だったな。

0727NewSunRacingやんばる練

日曜は屋我地で知り合った名護の方のチーム練習に参加した。

名護から58号を大宜見の方に向かって源河を登って大浦から二見を登って名護に戻る周回


坂は距離がないから300-350wを意識して登る
平地はそれなりのペース


なんだかんだで200TSS位だったので負荷は掛かったのかなあ

カヌチャの坂でもがきあいをした。
アタックされたので、30m位先行させてからブリッジ
追いついてからのカウンターで前に出る
2つ目の坂からずっと牽きまくる
最後の坂を登りきったくらいで差されるwww
もがきあい弱いわ
でも楽しかった。

やっぱりグループライドは楽しい！

0721-0726の練習

屋我地の後はモチべ下がるかと思いきや、しっかり練習できた！
しっかり強くなって箱根に戻るのが命題だもんね。

箱根で一緒に練習してるメンバーのfacebookとかみると
箱根旧道とか椿ラインとか羨ましすぎるけど、逆にそれがモチべになる。

月曜は回復走

火曜はL4とtabata

15分アップ
10分L4-245w
10分レスト
10分L4-250w
15分レスト
tabata-320w
10分ダウン

疲れも残っててL4-10分を2本にした。
tabataもWが乗らないなあって感じで終了。

水曜は回復走

木曜はL4とtabata
20分アップ
20分L4-248w
10分レスト
10分L4-260w
15分レスト
tabata-325w
10分ダウン

L4はきっちりできたけどtabataは案外かからない
まあ続けていこう
このメニューはFTPとインターバル耐性に効かせたくてやってる
どうなることやら

金曜日は回復走

土曜日は実走
滞在場所から2kmほどで登り口につく多野岳へ
遠回りして5kmほどアップして登る

熱いのと、日曜に屋我地で知り合った名護のチームの練習会に参加予定なので
FTPくらいで登る

Ave250wで17分ちょい
途中下りと微妙な平坦もあるので登ってるときはave270wくらいなイメージ
3本登ってローソンでアイスとコーラぶち込んで帰宅。

しっかりアップして、1本限定TTだったら15分台くらいかな？
暑さのコンディションしだい。帰る前に一本やろう。ave300w出したいな。


明日はグループライド！
楽しもう！！

屋我地ロードレース 市民クラス

やべえブログさぼりすぎ
しっかり忘備録しないと。


沖縄への出張で目標のレースがキャンセルに次ぐキャンセルｗｗｗ

ってことで沖縄県自転車競技選手権大会、屋我地ロードレースに出てきた。
沖縄だとツールドおきなわに次ぐレースらしい！！
ロードレースは福島で出たツールドMtささもり以来の2回目
熱いし、完走率50%ないし、ビギナーで出ればよかったと後悔しまくりで当日を迎えたｗ


本州より一足先に梅雨明けをして、夏真っ盛りの沖縄。
気温表示を見ると35℃とまさかのコンディション。
出走前に話してると、気温が高すぎてツールドおきなわよりキツイとか言われる始末ｗ
完走も例年40%前後とか。

アップはパワトレバイブルのRace-W2を短めにして
アップ10分
120Wから10分かけて260wまで
2分260W
1分320W
10分ダウン

アップで70Wで回してるのに心拍140台に乗るｗ
日陰でローラーやってるのに沖縄熱すぎ！！！

で30分前に整列場所へ
チャンピオンクラスの終了を待つ。
前週の試走で一緒になったKさんと喋りながら
Kさんのアドバイスもあり2列目に並べた。

坂がきつくて何度も心が折れそうになったｗｗｗ
メーター見ると400wとか出てるんだもん
Aveでは300ちょいだからきついとこばっか目に入ってただけだけど。


レースはあんま覚えてないのでfacebookのを転載ｗ
以下引用

レースは牽制が多かったけど、先頭集団でそこそこ動けた。
動かされた感はあるけど・・・
個人的にスプリントは持ってないので、もうちょっと早い周回の坂で
集団を絞ったほうが良かったかな・・・

最後の周回はほとんど先頭付近で牽いたり、ロングスパート気味に
踏んだけど吸収されたこともあり、スプリントはほとんど参加できず先頭集団最後尾でゴール。

課題は短めのインターバル。
1-2分の高強度を鍛えないと。
それも巡航から少し強度が上がってから更に出力を上げていく感じ。

勝負所は分かってたのに踏ん張れなかったのが少々悔しいなー


まあ、優勝した選手は6月に行われた全日本選手権の高校生のカテゴリーで10位だったり、集団に残ってた選手にツールドおきなわの各カテゴリーで上位の選手がいたりとハイレベルなメンバーの中で積極的にレースを展開することができて良かった。多少は成長してるはず！！
今回は一人で出たので、チームで出たいな！
絶対楽しいわ。


結果
13位　1:07:49（出走115人：完走52人）
平均時速　36.8km

ガーミンのパワーデータも公開
最大パワーへなちょこすぎるｗｗｗ
FTPは富士山ヒルクライムのタイムから

平均パワー:	237 W
最大パワー:	655 W
最大平均パワー（20 分）:	222 kg
左／右バランス:	50/50 %
標準化パワー (NP):	269 kg
強度係数 (IF):	1.034
トレーニングストレススコア (TSS):	104.8
FTP設定:	260 W
ワーク:	843 kJ

140708ローラー

台風で自宅待機
沖縄の台風の風は本当にすごい。
ベランダに出ることすら憚られる。

昨日は回復走で30分
ただ回すのもあれなので、ファストペダル1分×3で
1、2本目は140回転キープ
3本目は上げていって最終的に200回転まで



今日はがっつり
15分アップ
20分L4-240w（SST上限）
10分レスト
10分L4-259w（ほぼFTP）
10分レスト
10分L4-255w
15分レスト
1tabata310w
15分ダウン

しっかり105TSS
平日はL4何本かと1TABATAを2回と
L4とL5インターバルを1回ってのが良いかも

しかしtabataはキツイ
沖縄の課題はtabataで強くなるにしよう。
っていうかL4-20分出来たの沖縄来て初めてだｗｗｗｗ

9月に成長して箱根に戻るのが最大の目標。

140705八重岳・140706屋我地

昨日は八重岳
今日は屋我地の周回


土曜日は前日の飲み会のせいでスタートが10時になってしまった・・・
熱すぎてダメだね

八重岳はキツイ
距離は5.2キロ
獲得は450
12-3%が随所に
最大20くらい・・・
めっちゃきつかった

沖縄には山がない
そんな風に考えていた時期が俺にもありました

何本かやろうかと思ったけど1本でダウン
34度でヒルクライムはダメだ。生命の危機。

210wしか出してないのに心拍が180に乗る。

登ったら、速攻で下ってコンビニに逃げ込んでアイス食ったｗｗｗ
そのあとはツールド沖縄の50kmのコース
登りはFTPで、ほかは耐久走ペースで


日曜はしっかり朝起きて屋我地に
今日は沖縄の各チームが屋我地ロードに向けて試走に来ていた。
KIDSさんとは合流せず一人でインターバルっぽくやる予定
4本やったところでコメスさんに追いついて
坂で350w位でまくったら2人釣れてしまったｗ
ゴール前まで引いて刺される。
スプリント開始地点を教えてもらった感じ
昨日の疲労もあるので600w以上には上げず。

合計7本
坂はAve320くらいで（5.5倍）、平地は200w弱くらい
最大でAve350位で登った。6倍はキツイけど人と走れて楽しい。
チームコメスの方とも話せてよかった。
本番も楽しみだ
平地鍛えよう。

台風来るらしい。
火曜の天気予報が暴風雨ｗｗ

さてさてツールドフランス見よう！！

140702ローラー

ホームシックであるｗ
箱根を走りたい！

沖縄は観光するところで住むところではない。
沖縄独自の文化、伝統を受け入れるだけの度量がない。
地域社会の繋がりが強固でうざい。

度の過ぎたおせっかいがうざい。
週末は自転車に乗りたいんだよ。

って言ってても仕方ないよ
練習するだけ！

先週の日曜は某沖縄有名チームの練習会に参加した
35kmほど離れた集合場所に行って
80kmほどのコース
山（岡？）あり平地ありで楽しいコース
向かい風がきつかった
終わってみんなでかき氷食べていろいろ話す。
沖縄にもいい人たちがいっぱいいた！！！
終わって35キロほど自走で帰宅
トータル150km　300TSS
1400upくらい
獲得は物足りないけど楽しかった！

今日はローラー
10分UP
10分L4-245w
5分レスト
10分L4-248w
5分レスト
10分L4-250w
5分レスト
1tabata-310w
5分ダウン

SSTちょい上の10分走を3本
10分-20分でやろうと思ったけど
2本目の8分くらいで右腿裏痛くなったので10分3本にしちゃった
タバタきつかった

明日は1時間で2タバタかなー

140624ローラー

5時起きで6時から仕事して夕方帰宅する。
なんとも規則正しい生活

先週の土曜日は
ツールド沖縄のコースを走ってたけど
下りでこけた
1年ぶりくらいの落車
結局75kmほど走って帰宅した。なんだかなー

右半身擦過傷
チャリは後輪パンク
バーテープ交換

擦り傷痛い

日曜は屋我地周回を5周回やった。
落車の影響は少々って感じ
ひりひりするなあ
30℃を超える暑さと風が強くて厳しいコンディション
2分半の坂で300w
残りの6分でAve200wで
インターバルきつい

ロードレース強くなれる！きがする



今日は6時に出社して、トラブって3時予定が5時に帰宅
からのローラー
現場研修してるので立ち仕事が多くて仕事TSSを結構感じる

10分アップ
10分L4-240w
5分流し
10分L4-250w
5分流し
7分L4-253w
5分流し
2分L5-300w
3分流し
2分L5-303w
3分流し
1分もがき-400w

うーん
最低限かな
L4で20分やりきるメンタルがない
モチベーションかなあ？

0619ローラー

ローラーを実施

昨日はリカバリーでWカップの映像を見ながら30分回すのみ

今日は軽めに
20分アップ（10分から1分だけFTPペース）
10分L4-250w
10分レスト
2分300w5分レスト×3
10分ダウン
53TSS

明後日に一人ツールド沖縄140kmを実施する予定なので
今週末は軽めに
明日も20TSSになるように回す感じで。

明後日は沖縄に来て初めて走れそうな週末なので
家から140kmスタート地点まで30km
そこから140km頑張る
普久川ダム2回登る！
楽しみだー

終わったらゴールの近くのタコライス屋に行ってTO　GOで買って海で食おうっと！！

明日はワールドカップ！！楽しみ！！

140617屋我地周回・ローラー

仕事終わりに屋我地島のレースの周回コースを走った。

屋我地島へは10分くらいで着く
台風が奄美の方を通過するのでそれに向かう南風が強い
平地で170w位で55km巡航
レンタカーの横に並んだらビビってたｗ

アップが足りないので1周はだらだら
2週目から坂はL4-5で
平地は200w位を目標に

向かい風が強くていつもは55kmを超える下り坂が200wで踏んでも35kmしか出ない。
上り坂も向かい風でキツイ

5周回やろうかと思ったけど3周回目で雨が降ってきたので帰宅した。

結局帰ってくる途中でやんで、以降も降らなかった。
残念

先週は羽地ダムで降られて、続けたらやまなかったので
気にしてしまった。

帰宅してからローラー
100TSS欲しかった。

10分アップ
1分300w
2分200w
2分280w
2分200w
2分280w
2分230w
10分ダウン

インターバル！！

次のレースが屋我地のロードレースなので
L4メインからインターバル気味にやってみてる

でもやっぱりL4やりたいので
L4は必ずやってプラスでL4かL5-L6のインターバル
tabataインターバルなどなどかなあ


今週の土日は雨じゃないっぽい
ツールド沖縄140kmのコースをなぞろう！

あとは那覇のキッズでもいってみようかな！！

あしたはレスト日にする予定。

0616ローラー

はいさい
沖縄に来てしまった。
1週間経過したが箱根登りたすぎてやばい。

やはりモチベーション大事ってことを実感している。
ブログ更新しなきゃなーｗｗｗｗ

Mt富士は総合200位以内でした。
最初飛ばしすぎて、足攣っておわり
沖縄行きが決まってたから半ば自暴自棄でアタックしちゃった。
だめだなー

開けての水曜に粟ヶ岳TTをやる
16:30-278w
ベスト更新

東名の坂も6:30-290w
こっちもベスト
いい感じに仕上がってたのに富士山国際DNSは無念


沖縄についてからは梅雨入りまっただ中で天候は不安定
先週の月曜日に沖縄来て、火曜に自転車・ローラーを回収。

火曜はローラーで軽く30分

水曜はローラー
L4-10分260w
L5-5分300w
L6-2分380w
最後600w-30秒

木金土はそれぞれ実走で50kmほど
雨に打たれないギリギリを攻めたつもりが土曜は最後10kmは土砂降り
洗車した。

ツールド沖縄のコース沿いに滞在なのでルートには困らないけど
長い坂はない
粟ヶ岳的なのが1本

ツールド沖縄のコースはタフだ
北上ルートは基本平坦だけど南下ルートはインターバルがっつり
大宜味から慶佐次に抜けて羽地経由するとちょうど50kmなんだけど
慶佐次からがアップダウンしかなくてつらい。
超絶エキセントリックパンチャーになって箱根に帰還するかもしれんｗ


ってことで今日はローラー
アップ15分
15分L4-260w
10分レスト
1tabata

tabataキツイ
がんばろう

うみ？かんこう？なにそれおいしいの？
土日は自転車に集中できる良い環境だ。

0521ローラー

仕事ストレスはんぱねえ
沖縄行きたくねえ！！



今日もローラー
自転車乗ってるときは至高

15分アップ
320w（5.5倍）2分-3分150w×5本
L3-170w15分
10分ダウン

TSSは70
強度が高く追い込めたので良かった。

木・金曜は回復走
土曜日にスバルラインTT試走

日曜はなんかする

来週はテーパーリングして本番！！


沖縄の準備する暇ねえｗｗ

0520ローラー

仕事のことでいろいろあってブログを更新する気分じゃなかった。
だめだね。

自転車は乗っている。

椿ラインで42分出したり
Mt富士の試走では前日焼肉・4時間睡眠、下山用装備と練習機材で71分で走れた。
本番は1kg以上軽くなるし、コンディションもばっちりで行きたい。

今日は帰宅してローラーをした。

10分アップ
10分L4-260w
10分レスト
20分L4-250w
20秒7倍420w-1分30秒レスト×12本
110分ダウン

がっつり乗れた。
仕事で自分の力が及ばないところで話が進み
どうしようもないことは自転車の上なら忘れられる。

富士国際HC、エコパ、JCRC群馬、鈴鹿、奥多摩HC、裏磐梯HCは全部DNSが決定した。
会社の都合である。

富士国際は前半のピーク。奥多摩はチームみんなで出ようと思っていた。
裏磐梯は福島に単身赴任している親父にレースを見てもらいたかった。
鈴鹿は課長と取引先とのガチンコ勝負で、ぶっちぎってやろうと思っていた！
そのために平日から仕事終わった後にゲロ吐きそうになりながら（笑）練習してきたのに・・・


ってことで6月中旬からツールド沖縄への意識が高すぎて、沖縄、名護に三か月程
遠征ぶちかましてくる！！！

0427足柄峠、丹沢湖

お世話になっているショップのチーム主催の足柄峠TTに参加した。

湯河原から南足柄の運動公園まで自走
コンビニで補給して集合場所へ

どっかで見たことあるようなコンビニだと思ったけど
高校の頃に川遊びに来た時のコンビニだった
なつかしいなあ
もう10年前とか・・・
最近は土曜日9時日テレのドラマで母校がロケ地で
ノスタルジックでセンチメンタルなエモーショナルな感じになることが多い

で、TT
最初の3.5kmは時々10%位の坂があるけど全体としては2.3%くらいで
アップダウンが多い。パンチャー向けの道
アベレージ260wでいい感じ。
一斉スタートだったけど、最初の坂で飛び出た方について行って二人旅

残りの8kmは淡々と登るのみ
最後の4kmは平均10%
まあ甘利山的な感じ。苦手ではない。
淡々と250wで登った。
特にアタック気味にしてないけど1人旅で。
初めてのコースでペーシングが難しいけどpower2maxのお蔭か
まあまあ良いペース。
あと平均10w位上げても行けたかもなー

11kmで40分弱で255wで走った。
前日のTT2本考えればいい結果。

本番の試合前の土曜日の強度の入れ方は学べた。

足柄峠TTが終わったら丹沢湖まで行って、昼食。
生姜焼きうまかったー
ショップのチームの方2人と俺とチームメイトで耐久走りペースで丹沢湖まで
グループライド楽しいな。丹沢湖も絶景で、いい感じ。
色々話もできて非常に有意義だった。

そのあとは国府津まで下りてジェラートをおやつ
うまー

で帰宅
で温泉

最高のGW

120km2000upくらい。
4月は毎週120km乗れたし獲得標高も10000m行った。
いい感じ！
明日も箱根2本やろうっと。

0426真鶴半島とか

水曜、木曜とローラーをやった。
合計としてL4-240wで20分を3本、10分を1本。

出張は前半だけだったけど徹夜気味になると
そのあとの練習に支障が出る。

金曜はレスト。

今日は真鶴半島と真鶴から夢公園の1.5km-9%の坂で軽めに
明日は足柄峠TTの記録会に参加するため。

でも走り出したら結構がっつり踏んでしまった。
10分の最大出力と5分の最大出力を更新した。
5分の方はパワートレーニングバイブルの上級のレベルに到達した！

夢公園の坂は290w位を維持するように走った。
パワーメーターの使い方の1つであろう。
距離が分かってれば何w位で走れば良いのかわかるんだろう。


疲労を抜いて、明日のTTに備えよう。

0422ローラー

昨日今日と出張だった。
しかも深夜3時まで仕事して、また朝9時から・・・

直帰してローラー
せっかくpower2max来たのに・・・
風邪気味でもある・・・

ってことでローラー
15分アップ
20分L4-240w
10分ダウン

パワーキャルと比較してやはり1割くらい低い
パワーキャルの特性を考えれば当然か。

ヤビツTTから換算したFTPの95%狙いで20分
スイートスポット狙いが容易であるから効率的なトレーニングができる。

パワートレーニングバイブルも来たので勉強。

せっかくのパワーメーターなのでコンディショニングや
データの分析もしっかりやろう。
楽しみだ。

週末は丹沢湖TT
大磯出たかったー

0419江の島

土曜日は江の島往復をした。
チームのジャージが来たので二人分を背負って小田原へ
チームメイトの家でグダってしまったｗ

久し振りにチャリに乗るチームメイトがタレたので
湘南大橋からは一人で42キロくらいで巡航して江の島の手前まで
結構きつい
軽いから平地は苦手
でも独走力はヒルクライムにいきるからしっかり走らなないと・・・

コンビニで補給して帰路へ

帰りは小田原まではサイクリングペース
練習にならねえｗ

早川から真鶴駅前まではTTをする。
90km走ってからのTTとしてはいい感じに追い込めた。
真鶴道路の手前の料金所の坂がつらかった。
付位置につかれたチームメイトをちぎれなかったのは課題
行きの平塚-藤沢の巡航練習やってるのと
体重差があるけどぶっちぎってやれる力が欲しいな

練習しよう

そしてpower2max　type-sがドイツから来た。
日本に入ってきたファーストロットじゃないのか！
ちょうど代理店に在庫があったらしい！

パワトレ頑張るぜー！

0417ローラー

新茶のシーズンやべえ！！！
でもうまい！！！

なかなか練習する気力が
すぐ心拍が上がって疲労が感じられる・・・

今日はL4で強めに20分1本

20分アップ
20分L4-255w
10分ダウン

2本やりたかったけど困憊で・・・

明日も夜は練習はできなそう・・
朝1時間乗ろうかな・・・

明後日は100kmで2000up絶対やろう！！
椿ラインとヤビツか箱根！

0414ローラー

会社に大学の後輩が入社した。
母校の卒業生も多いこの頃。
隣の席の先輩も同じ大学である。
北京餃子友の会でも作るか・・・（大学バレバレな発言だ）

今日はローラー
なかなか踏む気になれず・・・・
30分アップに費やした。

30分アップ
20分L4-260w
10分レスト
3分300w（5倍）5分レスト×3
10分ダウン

重めのギアを踏めるようにトレーニングに取り入れていこうと思う

今日のメニューとL4を2本を平日にやって
週末は100km以上で2500m　upを目標に乗る

来週からはローラーもBMCにしてpower2maxを最大限に活用しよう。
そのためにBMC専用のローラーのホイールを購入した。
R501にローラー用タイヤ・11-25のスプロケついて12000円
ためたポイントで900円で買ってやったｗｗ

明日は出張で工場なのでレスト
水曜はフットサルだから軽めに乗って
木曜にがっつり追い込もうと思う

0412椿・旧道

昨日は椿と箱根を1本ずつ

椿では自己ベストを1分30秒ほど更新
着実にタイム伸びてる！
でもこの前のヤビツの出力で登れたらあと1分以上早く走れる。
20w位低いし・・・
なんだろうなー
一人旅より誰かと上ったほうが速いってことか。

旧道ではマシントラブルもあったけど、
七曲りのところではStravaでは自己ベスト

最近はペダリングを意識している。
引き足の重要性的な・・・

あと筋トレ！
しっかり踏める足を！

で自転車屋さんに行って、ご相談！
ムフフな計画！！！

ショップにいたら常連の一度会ったことがある方から
GWにあるショップのチームのTTイベントに誘っていただいた。
チームのはいいていないけどオープン参加で良いとのこと。
色々な人と知り合えるチャンスだし行ってみよう！
ありがたいなあ。
平地のTTとか苦手すぎてヤバいけどｗ

0408ローラー

土曜の箱根3本が効いていたので
月曜はリカバリー
SFRが効いてる！


今日はローラーでしっかり乗る

20分アップ
20分L4-240W
10分レスト
20分L4-245W
10分ダウン

うーんキツイ
乳酸感じまくりｗｗｗ

でもしっかりやりきれたのが良かった

明後日出張になったので練習どうしよう
明日20分1本と明後日の出張前に20分かなー
若しくは明日がっつりで木・金レストか

今週も土曜日は山登り！
頑張ろう！


パワーメーター買う決意した。
パワーキャルも使えないことはないが・・・・って感じ

power2maxの新型かなと。
機材そのまま使えるし、練習も試合も併用可能
ローラーもBMCでやろう！

値上げ前にシマノのローラー用機材（ホイールとスプロケ）買わないと！！

0405箱根旧街道

土曜日は箱根を走った。
110kmで2700mUP

水曜から金曜までは出張で山形だった。
水曜は出張の移動前にローラーをやった。

L4で20分を2本

土曜はショップの練習会に参加しようと思ったけど
雨で無くなってしまった。

ヤビツか箱根か迷ったけど結局箱根へ。

途中で一緒になった方と旧道を3本やった。
乗鞍を60分で走る、日本でもトップクラスの選手だった。
そんな人が小田原にいるなんて！！

1本目はTT。すぐに千切られる。

2本目もがんばる。ｗｗｗ
先行させてもらったけど鳥居で追いつかれる

3本目はFSR。引き足だけで登るイメージ。
引き足の大事さ。普段どれだけ踏んでたかが浮き彫りに。


筋トレ、ポジション、ペダリング・・・
いろいろ教えてもらいすぎて、楽しすぎた。

連絡先も交換してもらった。
良い出会いに感謝

これからも一緒に練習させてもらおう。
自転車はたのしいな！

0401ローラー

4月1日
世間は新年度。
増税などなど色々と聞こえてくる。
弊社は5月で年度の切り替え。
増税は結構関係ある、そして商品リニューアルで忙しい。

今日はローラー
ヤビツの疲れも抜けてきたかな？って感じで踏むけど
やっぱり少々残ってる。


10分アップ
20分L4-235ｗ
10分レスト
20分L4-240w
10分ダウン

漕ぎだしつらかったけど20分頑張った。
今週は木、金と東北へ出張だ。
土曜は移動。

明日は普通に練習して、土曜までレストかランニング
日曜日にヤビツやろうっと

0329ヤビツ

最高の土曜日だった。
あったかいしサイクリング日和である。
まあ少々風が強かったが、モチベーションには関係ない。

チームメイトとヤビツに行ってきた。
2回目のヤビツである。


信号で止められるのも微妙なのでコンビニから。
2本やった。

竹芝の方とペースが合っていい感じに登れた。
1分くらい先行してスタートしていた人に蓑毛で追いついて先行したけど
すぐに追いつかれて、先行しつつも後ろにつかれて良いプレッシャーを感じながら走れた。
菜の花台くらいでは結構先行したと思ったけど、残り500m位で追いつかれた。
淡々と緩やかなとこを走るのが難しい、苦手だ。

傾斜がきついところはいい感じに走れたけど
緩い斜面で重めのギアをかけていくのが課題

竹芝の人にアドバイスしてもらった。
どんな練習しよう・・・

2本目は最後500mくらいでベルマーレの乾さんが登ってきたので
勝手に付位置に入って看板まで追いすがった。
短い時間だったけど、国内TOPの走りを感じることができた。
乾さんやっぱりやべえ・・・

やっぱり山に行くと色々な人と走れて楽しい。

2本やって往復130km弱だからいい練習になった。
箱根も良いけど、ヤビツ毎週やろうかなー

0326ローラー

今日は早番で6時出社で17時過ぎに帰ってこれた。
ご飯食べてローラー
新玉ねぎが美味くて困るｗｗｗｗ


インフルも発症せずいい感じ
20分アップ
20分L4-250w
10分レスト
20分L4-256w
10分ダウン

いい感じに練習が重ねられる。
新しいシューズのクリートの位置もしっかり出せたと思う。
前のシューズとは足首の角度を若干変える感じかな・・・・
ぴったりはまるとガンガン回せる
ペダルとの一体感！


乗鞍外れた！！！
これは沖縄に行くしかない！！！！

0325ローラー

昨日はレストだった。
今日は会社で人事の面接があり
勉強もしたかったので

今日は帰宅してローラー

20分アップ
20分L4-250W
10分レスト
20分L4-255W
10分ダウン

2本目がきつかった。

先週の連休に3日間一緒だった彼女がインフルに・・・
感染してないことを祈るのみ

してなかったら週末はチャリ乗り放題！！

ツールド沖縄の話を課長とした。
いろいろ調べよう！！
今年は課長とはエコパ、鈴鹿に一緒に出る。
接待ランで鬼引きして昇進である。

三連休は仙台へ

仙台にいた時の先輩の結婚式で
仙台に行ってきた。

あとは山形とかも。

美味しいものと幸せな結婚式で
充実した三連休であった。

チャリは日曜日にローラーしかしてねえ・・・・

15分アップ
20分L4-245w
レスト10分
20分L4-250w
10分ダウン

チームメイトは伊豆半島1周とか
羨ましい


しかし
仙台で通っていた（今も仙台に行ったときは絶対食べる）ラーメン屋で
つけ麺食ったし
好きなカレー屋さんいったし

大好きなメンバーと飲み明かしたので充電完了

来週からは富士山に向けてがっつりだ

0318粟ヶ岳

先週からブログをさぼってしまった。


先週の水曜はL4-20分-240wで×2
土曜はチームメイトと大磯まで往復70km平地のみ。

今日は振替休日だったので粟ヶ岳に登ってきた。
今日も70kmほど。
100km走りたかったけど途中で雨が降ってきて引き返した。
後1時間早く出ればよかった。

今日は新しいシューズをおろした。
ボントレガーのRXXXL　limited
言い訳できないくらい軽いし、しっかり踏める
日曜日にしっかりポジションを出せてよかった。
（そのせいでローラーで追い込む時間がなかったけどｗ）
いきなりの雨だったけど新しい靴はテンションあがる！


粟ヶ岳では今までのベストより2分弱はやく走れた。
出力にすると30wほど増加
冬のローラーの成果か。
あと2か月積み上げられる時間があるのでMt富士までにはもっと走れるようになろう

あたたくなってきたから土日もたくさん走れる。
平日のローラーと土日の実走頑張るのみ。

今日は部屋の掃除もしたし、これからフットサルもできるしいい感じの休日だ。

週末は先輩の結婚式で仙台へ行く。
自転車は日曜の夜までお休みか・・・
明日と明後日しっかり乗ろう

練習頑張るって言っておいて全然乗れないぜｗｗｗ

0310椿ライン・0311-3年

昨日は椿ラインを登った。

大磯クリテ後から右ひざ裏が少々痛む
ロヂャースの方と周回練習をして、
その後青木さんのアップに付き合ったあたりからの違和感。

昨日の登りもいけるとこまで回そうと思ったが
気になるので微妙になってしまった

オレンジラインの先の右折のところから大観山PAまでで52分
まったり過ぎるなーｗ

今日はひざ裏が気になるのでレスト





そして地震から3年

大学院1年の3月
変わらない日常
変わらない自分
青天の霹靂

仙台から実家に戻るまでの10日間は忘れられない
今でも事細かに思い出せる


大学の研究所のあった女川
後輩が眠る閖上
フットサルで何度も行った石巻

三年間で少しは変わったのかな・・・
変わったこともあるし
変わらないものもある
換えちゃいけないものもあると思う

やらなきゃいけないことも沢山ある
もうやれないこともある

忘れてなければ、思い出すこともない




今生きている今日は　誰かかが行きたかった明日

やっとこの言葉の意味がわかるようになった
当時はガキ過ぎて恥ずかしくて目をそむけていた


生きてるだけで満足　なんて言わない
全力で生きないと満足できないし、申し訳ない

0309大磯クリテとか

和歌山から帰宅し、実家へ
お世話になっているショップが2号店？を出したので行く

狙っていたシューズを安くしてくれるというので購入
実績もないのにサポートしてくれるのは、ありがたい

帰宅して1時間ほどローラーして終了


今日は大磯クリテに参加した。
前回4位だったのでクラスを上げた。

残り5周でペースが落ちた？のでアタック気味に前に出てしまった。
結局9周目まで一人旅
後ろ見ても誰も着いてこない。
スキップさんかグローブさんとかいるから
個人で勝つには逃げるしかないと思うんだよなー
そういう人で同調したかった。
結局つかまって10位くらい
なんだかなー


その後は某チームのエリートに出る方と練習。
レイクウッド周回とか

非常に練習になった。

またレース会場で会おうといっていただいたので
頑張るのみ。
バモスのみ

0304・0305ローラー

月曜日は飲み会でレスト
中国の子会社から研修生が来た。
同い年だけど3人子供がいるらしい。
俺の自転車が50万円て言ったら、驚いてた。

火曜日は通常通り
15分アップ
20分L4-245W
10分レスト
20分L4-255W
10分ダウン

今日から出張で午後から和歌山移動
昼休みに帰ってローラー

10分アップ
3分-300W　3分レスト×3
10分ダウン

乗れる時間短いので、きつめにインターバル
でも本数少ない

金曜の夜に帰れる予定なので
明日はレスト。
軽く調整して大磯行こう。

大磯はエリートまで観戦しよう
大学の先輩が出るので応援。
練習の仕方も聞いてみよう。

0302ローラー

週末の雨が続く。

平日は外で乗らずにローラー練習なので

週末の雨は厄介である。

昨日は高校のサッカー部の同期の結婚式に出席した。

サッカー部が集まるのも結婚式か忘年会か・・・

最近は年に2回くらいずつ結婚式があるから久々な感じもせず

まあどんなに長いことあっていなくても、会えば一瞬で高校時代に戻れるんだけど。

やっぱり高校時代の仲間は一生ものだ。

幸せを分けてもらい、バカ騒ぎをした。

一生続けたいいい関係。

ってことは今日も雨でローラー

20分アップ

20分L4-240w

10分レスト

20分L4-245W

10分ダウン

飲み会後で力が出ないｗｗｗｗｗ

でも楽しかったからいい

でも来週大磯クリテだわｗｗ

預けていたBMCを取りにチャリ屋に行く

チームのジャージにロゴを入れてもらってるのだが

ほぼデザインができたので報告もかねて。

結構いい感触で良かった。

4月のはじめくらいにはジャージが来るんじゃないかなー

0227・0228ローラー

今週は月-木と和歌山出張だった。
自転車乗りたい欲求最高潮

昨日は九時半に帰宅したけど
10時からローラーをしてしまった。

今日も9時まで残業からの夕食、ローラー

社宅だから良いという甘え
11時まではローラーしますって宣言して、了解をもらっている。

昨日は
10分アップ
20分L4-260w
10分レスト
20分L4-265w
10分ダウン

今日は
10分アップ
20分L4-240W
10分レスト
3分-300w（五倍）-3分レスト×3
10分ダウン

な感じ

今日は倦怠感があり力入らなかった。
L4を2本やれる気力なく
3分5倍に逃げてしまった。
全然力こもらなかった
出張の疲れ来てるなー

明日は高校のサッカー部の仲間の結婚式
坂ダッシュでペア組んで走ったなー
懐かしい
あの頃に受験勉強せずに自転車を本気でやったら
どんなんになってたんだろうな

ちなみに高3の時シャトルラン160回やったら
授業が終わって打ち切りｗｗｗｗ
脳みそ筋肉だったあの頃

0223大磯クリテ

大磯クリテに出てきた。

5周目で逃げて、ラストでつかまって、スプリント微妙で4位だった。
目の前で落車が2回あった。
巻き込まれなくて良かった。

初めてのクリテリウム
何も考えずに逃げてみた。
まだまだでした。


反省点

・召集直前でパンクした
すぐさまキシリウムにしたけどマグネットの位置が微妙でスピード拾わず

・心拍・パワー拾わず
着替えでアンダーアーマー着たときにずれたかな


スピードと心拍・パワー見れずに開き直って走ったが
ログを取れないのはダメすぎる。
反省するにもレベルが低すぎる。
三月はもっともっと余裕を持たないとだめだ。


でも逃げれたのは良かったことかな
集団内で何もしないで、淡々とこなすよりも
逃げてつぶれたほうが面白いと思う
実際にアクション起こして集団を小さくできたと思うし。
以降は練習あるのみ。

多分こういう思考はロードレースに向いていないと思われる。
ロードレースは我慢のスポーツだって誰かが言ってたし・・・


今度はチームで出たいな。

0218・0219ローラー

昨日は帰宅後ローラー
事務所にて業務がある日はほぼ8時以降の帰宅だ
春のリニューアルに向けての業務が・・・

でローラー
日曜の疲れを引きずったか・・・・
少々風邪気味か・・・・
軽めに

15分アップ
15分Ｌ４－240w
15秒300w-45秒-240w
10分ダウン


今日は有給消化
強制的に休み

午前に散髪

午後ローラー
15分アップ
20分L4-250w
10分レスト
1分300w-30秒レスト×5本
10分ダウン

大磯クリテ前の通常練習はこんなものか・・・
明日からはリカバリー

土曜は軽くでも外を走りたい・・・
BMC乗りたい

ジャージも業者さんが良い方で
いい方向に進んでいる。
3月末には手元に来るかな。
楽しみだ。4月に新しいジャージでレース出たい。

Mt富士の前に一回ヒルクライム出たいな。

0216ローラー

何を隠そう外用のBMCは実家である。
今週は箱根に登ろうと思って置いてきてしまった。
どうせ平日はローラーのみだし・・・

この土日での雪で実家には行けず・・・

ってことで今日もローラー
朝起きて飯食って、1時間ほどLSDペースでかけずにごろごろ

昼ごはん食って、昼寝してローラー
20分アップ
20分L4-250w
10分レスト
20分L4-269w
10分レスト
30秒もがき-30秒レスト×5
15分ダウン

いい感じに乗れた
でも、もがきで気持ちわるい

クリテリウムの走り方をネットで調べている・・・
栗村監督の赤い本も買ってしまった。

水曜日までは普通に練習しようかな。
ご飯も油ものに気を付けるくらいで

0215ローラー

雪で東京に行けなかった
新宿でkillieのライブにいきたかった。
無念

もともと乗らないつもりだったけど
時間もあるので少々。

20分アップ
20分L4-215w
20分ダウン


全然踏めてない
そんなに踏めてない感覚はないんだけどな

まあパワーキャルですし、パワーの信ぴょう性にもね・・・
明日はしっかり乗ろうっと

来週の大磯クリテ楽しみだなー
レースがあれば仕事もがんばれる！

ロヂャースレーシングに先輩の名前が！！
移籍したようだ。
プロツアーの応援に行きたいな

0214ローラー

怒涛の一週間終了

徹夜で祝日つぶす。
会議の準備
会議で実行委員と発表

ふう。

今日も朝5時起きで会場準備とか・・・

帰宅してローラー
20分アップ
20分L4-240w
10分レスト
20分L4-255w（ラスト5分は15秒330w-45秒230w繰り返し）
20分ダウン

久々にL4で2本と1時間半ローラー

外で走りたいのに豪雪
仕事と雪が休日に続いているので
外で乗れてない

来週の水曜日が休日になったので乗れたらいいけど雨っぽい

大磯クリテエントリーした
レース始めです。


目標！！集団走行を学ぶこと。

0213ローラー

10時過ぎに帰宅
明日は下期で一番でかい会議
まさかの実行委員
まさかの発表

ってことで今週は疲弊度がやばいなあ

ジャージのデザインも業者とのやり取りで進まぬ
イラレが使え無すぎて困っている。
技術不足で心が折れる

今日は帰宅してすぐさま着替えローラー
アップ10分
ヤビツの動画見ながら40分走-Ave240w
ダウン10分

L4-20分2本の間のレストを取っ払った。

明日は5時起き
ねるー

0211ローラー

今日はいい天気
寒くもない・・・

しかい昨日から和歌山で徹夜で仕事だったので乗れず
無念である


家帰ってきて昼寝してローラー

15分アップ
20分L4-243w
20分だらだら

L4で2本やれなかった
疲弊である。

ストレッチとプロテインが染み渡る。

やはり徹夜からの移動、ローラーは大変だ。
明日は流して、明後日がっつり練習しようと思う。

ねむいー

0209ローラー

雪がすごかった。
仙台いた時の最大くらいかな。
雪合戦楽しい。

土曜日は大学の部活のメンバーでフットサル
大雪のせいで移動が大変だった。
余裕を持って行動して正解だった。

今日はローラーをした
お尻も問題ない

15分アップ
20分L4-254w（15分は普通に、残りの5分は15秒もがき45秒普通に）
10分レスト
5分300wキープ
5分レスト
5分300wキープ
10分ダウン

L4の最後5分は大磯クリテ対策的な
もがきの後の維持がキツイ

300Wキープってのも始めてみた
ヒルクライムのための練習。

明日から和歌山
徹夜やだなー

0205ローラー

今日は出張で午後移動

午前中で事務所の仕事を終わらせて
昼から移動
昼に帰宅した際にローラー
15分アップ的な
5分位で上げ気味に
1分もがき
20分ダウン的な・・・

お尻の痛みを気にしながらなので探り探り…
もがくとやっぱり違和感

今週は金曜日まで出張なので
やはりレストでストレッチのみにしたいと思う

しっかり休んで、しっかり練習できる体に戻すのみ


大磯クリテリウムの参加カテゴリーに悩んでいる。

集団走行したことなし
レースはヒルクラがメイン

Mtささもり出たけど
登りで集団がばらけて
4人位で走っていたくらいだ・・・

自転車始めて3月で1年の僕の参加カテゴリーはどこだ？？

0204ローラー

相変わらず尻に違和感

ストレッチ念入りにしてローラー
負荷かけずにLSDペースで45分
汗かくくらい

ストレッチ重要
今まで以上にしっかりやろう

あと体の左右バランスも重要だと思う

サッカーやってるとどうしても体がゆがむと思う
サイドバックでなおさら

日々の生活から意識だ。

明日からは3日間山梨へ
ランニングしようと思ったけど寒いからストレッチと筋トレで過ごそう。
出張の移動前に家寄ってローラーしようっとｗ


大磯クリテ4戦目エントリーしないとなー

0204ローラー

右尻が痛い
坐骨神経痛？
ヘルニア？

歩きでも体重が掛かると非常にキツイ
先週の駅伝からのフットサルで微妙な感じ

昨日はL4で20分2本できたけど
今日はアップから250wに持って行ったら尻が痛くて踏めない
しょうがないからLSDペースで45分

全くどうしたものか
少し休むかなー

0202ローラー

今日は雨
せっかくの日曜日なのに・・・・

昨日は晴れ
先輩の結婚式だった。
素晴らしい天気で幸せな気分だった。
いいなあ
自転車に乗る以上のものをもらった。

今日は中国の西安から従兄弟が帰国していたので
夕食を食べに行ってから帰宅してローラー
一緒にビール飲みたかった。

従兄弟は旅行会社をやっているので、中国旅行の話で盛り上がった。
チベットとか新疆ウイグル自治区とかカシュガルとか・・・・
行きたいなあ
レースシーズン終わったら行こうかなあ

でローラー
いつものL42本コース
10分アップ
20分L4-245w
7分レスト
20分L4-250w
10分ダウン

チームジャージ製作中です。
デザインがもうちょいで出来る！
最低注文数が5枚なのに4人しかいない！
欲しい人がいたら挙手して頂きたい。
私も君もProject-Y!!

0129ローラー

今日は朝5時起きで富士川の工場
眠い限り
帰宅してローラー

10分アップ
20分L4-233w
5分レスト
もがき30秒
足がつってダウンに移行10分

インターバルやろうと思ったけど
1本目で右足のふくらはぎが攣って終了

しっかり寝ないとだめだなー

明日はフットサルだから帰宅して
LSDペースで軽く流しかな

日曜は久々にチームメンバーと乗れそう
いい天気だと良いな！

0128ローラー

昨日は回復のローラーのみ
40分ほどゴロゴロゴロリ

今日はしっかり練習
しかし今週は仕事が厳しく昨日も今日も9時に帰宅
会社までチャリ5分は良い。
終わってすぐに練習に入れる。

10分アップ
20分L4-240w
8分レスト
20分L4-256w
休みいれずに30秒もがき30秒レスト×3
20分ダウン

疲弊である
そんななかでも後半の方で踏めたのは良かった。

大磯クリテ出ようかなと思ってるので
インターバル的なこともしないと

しかしあくまで目標は富士と乗鞍で

課長にツールド沖縄誘われたｗ
秋休みやっちゃおうかな

0125サイクリング・0126藤枝リバティー駅伝、ローラー

昨日はロードを買った先輩とサイクリング
激坂に案内してぶっ潰した後に30kmほどまったり
ジェラート食って帰ってきた。
たまにはまったりサイクリングもありだね。

今日は朝から駅伝大会
なので昨日はまったりだった。
3km×5人
アップがあまりできなくてきつかった。
タイムは11:18
速いのか遅いのかよくわからない
練習はしていない。
自転車の練習と週1回のフットサルのみ。

総合で7位入賞で良かった。
周りのメンバーに救われた。
みんなで繋ぐ競技もアツい。
エンドゥーロも良いかも

で帰宅してローラー
ランニングの疲れか全然踏めない
心拍上がってもパワーがついてこない。

15分アップ
20分L4-215w
5分インターバル
3分ケイデンス45で回せるギリギリの付加でパワートレ2本
10分ダウン

踏めないから低ケイデンスのパワートレみたいなことをした。

筋トレもして踏める脚を作ろう。


大磯クリテ出たかったなーｗｗｗｗｗ

0122ローラー

日曜から月曜にかけての24hrラインテストにより
自律神経が崩壊しかけている。

今日は昼食後は眠くてしょうがなかった
NO残業デイってこともあり
社食で飯を食って7時過ぎに帰宅

濃いめのコーヒー飲んでローラー
と思いきや、ソファーで仮眠ｗ

1時間半寝てローラー

10分アップ
20分L4-240ｗ
10分レスト
20分L4-255w
10分ダウン

2回目のL4は18分から1分は300w目標でやった
最後1分はもがく
その分出力上がったかな
平均的にも踏めてた

ローラーで1時間走とかやってみようか・・・
20分L4が精神の限界な気がするのだが
トレーニング本によると森本選手は
週に1回ローラーで心拍80%の1時間走をやっていたとか・・・

一回チャレンジしてみよう


Mt富士ヒルクライム出れることになったのは大きい！
春の目標！！
練習頑張ろうっと。

テンション　ラーション　コミュニケーション
モチベーション！！

0118大磯往復、0120ローラー

土曜日は大磯往復
時間があまりとれず75km程度の平地ライド
ケイデンス高めを意識
小田原-真鶴が風が強くてきつかった。

日曜日は朝から月曜朝まで工場にてラインテスト
非常に疲れた

で寝て、夕方会社に行って・・・
帰宅してローラー

アップ15分
L4-240w20分
30秒もがき30秒レスト5本
ダウン

1時間弱のメニュー
非常に疲れた

明日も朝から出張・・・

1月全然乗れず
心が折れそうだ

だが、朗報
今日買ったfanrideにて富士ヒルクラの開催日が判明
6/1！！！
次の週だったら参加できなかったのでナイス！バモス！

春先の目標は富士ヒルクライム。
ハルヒルか蔵王の参加はなしで！
いやハルヒル出るかもｗ
頑張るでしかない！！

0116ローラー

風邪がやっと治ってきた。
なのでローラー
30分ケイデンス120で汗をかく

月曜に30分だらだらのって
今日も上げきれず・・・

今週は仕事も立て込んでたのでたのと
体調不良で練習が全然できてない

こんな週もあるさ・・・
と割り切ろう。

来週はしっかりできるようにしよう

レースはじめはどのレースにしようかと思案

大磯クリテが第一候補
地元だし

クリテに出るのは初めてなので
どのクラスにするか迷う

出場経験のある方がいたら話を聞いてみたい。

0111真鶴

風邪を引いてしまった。
治すことを優先して、自転車に乗らず・・・

土曜日に真鶴半島周回をやって以来乗れてない。



そしてシューズを実家に忘れて
風邪ひきのうえシューズなしで練習どうするのって感じ・・・

ふがいない

こんなんじゃ強くなれるのもなれない

今日は筋トレして１５分ランシューでローラーLSDペース

土曜にがっつり乗れるように調整しようと思う。

高校サッカーアツかったなあ

0108ローラー

今日はNO残業Day
ってことで6時に帰宅。
まあ1時間残業、たかが一時間、されど・・・

今日は先輩に新年会の誘いを受けていたので、
社食での夕食はキャンセル。

そっこうでアパートに戻りローラー

10分アップ
20分L4-215w
5分レスト
30秒もがき30秒レスト×５
10分ダウン

1時間でこなせるメニューで何とか・・・
ちょっと足りないかな・・・
夕ご飯前に練習すると力が入らない

今日は午後に社内セミナーの発表をしたので
昼食もカップラーメンとおにぎりで済ませてしまったし。

ってことで、新年会。焼肉！！！
がっつり食べて食べ多分運動しよう。

0107ローラー

今日はまったりローラー
リカバリー
30分ほどごろごろLSDペース
15分はバイシクルクラブに載っていた
ランシューペダリングなるものを実施
よくわからん

明日のセミナーの発表資料を作成しなければだったので
追い込まずに締めた。

明日はがっつり乗るぜー

チームメイトとの間で
HOM（ヘルオブマリアナ）
への参戦が話題に・・・・

まじかｗｗｗｗ

0106ローラー

仕事始め
今年も公私ともに頑張ろうと思います。

社食が休みなので、先輩後輩と飯に行ってから帰宅
ナポリタンうまー

帰宅して、ローラー

15分アップ
20分L4-230w
10分レスト
20分Ｌ４-250w
レストなしで30秒もがき-30秒レスト×3
15分ダウン

パワーキャルだからパワー高め！
でもいい練習ができた！
今年もがんばろう。
1月、2月はベースづくりだと思う。
ベースの作り方わからないから
L4をこなしていこうと思う。

ヒルクライムのお師匠様が欲しい限りである。
アドバイスくれる人いなかなあ。

明日は疲労の度合いを見て、トレーニング。

0102箱根駅伝から逃げるオフ 便乗ライド

あけましておめでとうございます。
今年もがんばります。

年末は各種飲み会・ライブ・サッカーとほとんど自転車に乗らず
28日に真鶴半島を乗って乗りおさめ

今年の初乗りは
『箱根駅伝から逃げるオフ』に便乗ライド

チームメイトと二人で始発で東京駅に向かい、
6:45に大手町をスタート

被り物は馬、ヘルメットに装着。
午年ですし。
急遽前日にこしらえましたｗ


なかなかペースが合う人がいなくて
2人で35km位で巡航
途中速い人がいてちぎられたｗ

川崎位で合流した人とはいい感じで藤沢くらいまでトレイン
途中権太坂アタックで集団を置き去りにしてみたｗｗ
戸塚も5分経たないで踏切が開いた
今年の運を若干使ってしまったか？

開くのを待つ馬

遊行寺を超えて一回目のコンビニ休憩
コーラ、甘味を補給
シュークリームうまい

湘南でついに『馬トレイン』の形成ｗｗ
6人くらいでいい感じ！
茅ヶ崎くらいまで引いて、少しだれてきたところで
牽いていただく。
皆様速かった。良いペースで我らがホーム小田原まで。

風祭のローソンで休憩
コーラ、甘味の補給と山頂用の食事を購入。

で、1号線クライム
車が多くて走りずらい。
湯本のちょい上で仲間をちぎるｗ

沿道からの声援がうれしい。

最高点で止まって、観戦。
アツかった。

選手を待つ馬

で、椿ライン経由して帰宅

被り物で100km超えは少々首が痛いｗｗ
でも沿道からの声援が3倍くらいになるので気にしない
しかし、今日は首がもげそうです

来年は羊。もこもこさせようっとｗ

馬への応援ありがとうございました。

今年もがんばります。

文責・馬