更新が滞り気味
土曜日はnyackに
106km
240tss
2300kj
1110m up
日曜日はピアモント往復とリバーロード往復
ガーミンがガタガタで吹っ飛んでしまった。データなし。
帰宅前に520Jを購入。多機能すぎて使いづらい。
感覚的に
115km
200tssくらい
月曜
520Jの試運転と設定で15分イージー
火曜
帰宅後にローラー
追い込む日
10時帰宅でコーヒー飲んで速攻ローラー
15分アップ
5分後から1分毎に25w上げて275wまで
MS1 Vo2maxインターバル
40秒350wー20秒150w
x18本
4分レスト
MS2 無酸素インターバル
1分430w-1分150w
x3本
10分ダウン
78tss
600kj
週末に試合に出る予定なので筋トレなし
