0129ローラー

今日は朝5時起きで富士川の工場
眠い限り
帰宅してローラー

10分アップ
20分L4-233w
5分レスト
もがき30秒
足がつってダウンに移行10分

インターバルやろうと思ったけど
1本目で右足のふくらはぎが攣って終了

しっかり寝ないとだめだなー

明日はフットサルだから帰宅して
LSDペースで軽く流しかな

日曜は久々にチームメンバーと乗れそう
いい天気だと良いな！

0128ローラー

昨日は回復のローラーのみ
40分ほどゴロゴロゴロリ

今日はしっかり練習
しかし今週は仕事が厳しく昨日も今日も9時に帰宅
会社までチャリ5分は良い。
終わってすぐに練習に入れる。

10分アップ
20分L4-240w
8分レスト
20分L4-256w
休みいれずに30秒もがき30秒レスト×3
20分ダウン

疲弊である
そんななかでも後半の方で踏めたのは良かった。

大磯クリテ出ようかなと思ってるので
インターバル的なこともしないと

しかしあくまで目標は富士と乗鞍で

課長にツールド沖縄誘われたｗ
秋休みやっちゃおうかな

0125サイクリング・0126藤枝リバティー駅伝、ローラー

昨日はロードを買った先輩とサイクリング
激坂に案内してぶっ潰した後に30kmほどまったり
ジェラート食って帰ってきた。
たまにはまったりサイクリングもありだね。

今日は朝から駅伝大会
なので昨日はまったりだった。
3km×5人
アップがあまりできなくてきつかった。
タイムは11:18
速いのか遅いのかよくわからない
練習はしていない。
自転車の練習と週1回のフットサルのみ。

総合で7位入賞で良かった。
周りのメンバーに救われた。
みんなで繋ぐ競技もアツい。
エンドゥーロも良いかも

で帰宅してローラー
ランニングの疲れか全然踏めない
心拍上がってもパワーがついてこない。

15分アップ
20分L4-215w
5分インターバル
3分ケイデンス45で回せるギリギリの付加でパワートレ2本
10分ダウン

踏めないから低ケイデンスのパワートレみたいなことをした。

筋トレもして踏める脚を作ろう。


大磯クリテ出たかったなーｗｗｗｗｗ

0122ローラー

日曜から月曜にかけての24hrラインテストにより
自律神経が崩壊しかけている。

今日は昼食後は眠くてしょうがなかった
NO残業デイってこともあり
社食で飯を食って7時過ぎに帰宅

濃いめのコーヒー飲んでローラー
と思いきや、ソファーで仮眠ｗ

1時間半寝てローラー

10分アップ
20分L4-240ｗ
10分レスト
20分L4-255w
10分ダウン

2回目のL4は18分から1分は300w目標でやった
最後1分はもがく
その分出力上がったかな
平均的にも踏めてた

ローラーで1時間走とかやってみようか・・・
20分L4が精神の限界な気がするのだが
トレーニング本によると森本選手は
週に1回ローラーで心拍80%の1時間走をやっていたとか・・・

一回チャレンジしてみよう


Mt富士ヒルクライム出れることになったのは大きい！
春の目標！！
練習頑張ろうっと。

テンション　ラーション　コミュニケーション
モチベーション！！

0118大磯往復、0120ローラー

土曜日は大磯往復
時間があまりとれず75km程度の平地ライド
ケイデンス高めを意識
小田原-真鶴が風が強くてきつかった。

日曜日は朝から月曜朝まで工場にてラインテスト
非常に疲れた

で寝て、夕方会社に行って・・・
帰宅してローラー

アップ15分
L4-240w20分
30秒もがき30秒レスト5本
ダウン

1時間弱のメニュー
非常に疲れた

明日も朝から出張・・・

1月全然乗れず
心が折れそうだ

だが、朗報
今日買ったfanrideにて富士ヒルクラの開催日が判明
6/1！！！
次の週だったら参加できなかったのでナイス！バモス！

春先の目標は富士ヒルクライム。
ハルヒルか蔵王の参加はなしで！
いやハルヒル出るかもｗ
頑張るでしかない！！

0116ローラー

風邪がやっと治ってきた。
なのでローラー
30分ケイデンス120で汗をかく

月曜に30分だらだらのって
今日も上げきれず・・・

今週は仕事も立て込んでたのでたのと
体調不良で練習が全然できてない

こんな週もあるさ・・・
と割り切ろう。

来週はしっかりできるようにしよう

レースはじめはどのレースにしようかと思案

大磯クリテが第一候補
地元だし

クリテに出るのは初めてなので
どのクラスにするか迷う

出場経験のある方がいたら話を聞いてみたい。

0111真鶴

風邪を引いてしまった。
治すことを優先して、自転車に乗らず・・・

土曜日に真鶴半島周回をやって以来乗れてない。



そしてシューズを実家に忘れて
風邪ひきのうえシューズなしで練習どうするのって感じ・・・

ふがいない

こんなんじゃ強くなれるのもなれない

今日は筋トレして１５分ランシューでローラーLSDペース

土曜にがっつり乗れるように調整しようと思う。

高校サッカーアツかったなあ

0108ローラー

今日はNO残業Day
ってことで6時に帰宅。
まあ1時間残業、たかが一時間、されど・・・

今日は先輩に新年会の誘いを受けていたので、
社食での夕食はキャンセル。

そっこうでアパートに戻りローラー

10分アップ
20分L4-215w
5分レスト
30秒もがき30秒レスト×５
10分ダウン

1時間でこなせるメニューで何とか・・・
ちょっと足りないかな・・・
夕ご飯前に練習すると力が入らない

今日は午後に社内セミナーの発表をしたので
昼食もカップラーメンとおにぎりで済ませてしまったし。

ってことで、新年会。焼肉！！！
がっつり食べて食べ多分運動しよう。

0107ローラー

今日はまったりローラー
リカバリー
30分ほどごろごろLSDペース
15分はバイシクルクラブに載っていた
ランシューペダリングなるものを実施
よくわからん

明日のセミナーの発表資料を作成しなければだったので
追い込まずに締めた。

明日はがっつり乗るぜー

チームメイトとの間で
HOM（ヘルオブマリアナ）
への参戦が話題に・・・・

まじかｗｗｗｗ

0106ローラー

仕事始め
今年も公私ともに頑張ろうと思います。

社食が休みなので、先輩後輩と飯に行ってから帰宅
ナポリタンうまー

帰宅して、ローラー

15分アップ
20分L4-230w
10分レスト
20分Ｌ４-250w
レストなしで30秒もがき-30秒レスト×3
15分ダウン

パワーキャルだからパワー高め！
でもいい練習ができた！
今年もがんばろう。
1月、2月はベースづくりだと思う。
ベースの作り方わからないから
L4をこなしていこうと思う。

ヒルクライムのお師匠様が欲しい限りである。
アドバイスくれる人いなかなあ。

明日は疲労の度合いを見て、トレーニング。

0102箱根駅伝から逃げるオフ 便乗ライド

あけましておめでとうございます。
今年もがんばります。

年末は各種飲み会・ライブ・サッカーとほとんど自転車に乗らず
28日に真鶴半島を乗って乗りおさめ

今年の初乗りは
『箱根駅伝から逃げるオフ』に便乗ライド

チームメイトと二人で始発で東京駅に向かい、
6:45に大手町をスタート

被り物は馬、ヘルメットに装着。
午年ですし。
急遽前日にこしらえましたｗ


なかなかペースが合う人がいなくて
2人で35km位で巡航
途中速い人がいてちぎられたｗ

川崎位で合流した人とはいい感じで藤沢くらいまでトレイン
途中権太坂アタックで集団を置き去りにしてみたｗｗ
戸塚も5分経たないで踏切が開いた
今年の運を若干使ってしまったか？

開くのを待つ馬

遊行寺を超えて一回目のコンビニ休憩
コーラ、甘味を補給
シュークリームうまい

湘南でついに『馬トレイン』の形成ｗｗ
6人くらいでいい感じ！
茅ヶ崎くらいまで引いて、少しだれてきたところで
牽いていただく。
皆様速かった。良いペースで我らがホーム小田原まで。

風祭のローソンで休憩
コーラ、甘味の補給と山頂用の食事を購入。

で、1号線クライム
車が多くて走りずらい。
湯本のちょい上で仲間をちぎるｗ

沿道からの声援がうれしい。

最高点で止まって、観戦。
アツかった。

選手を待つ馬

で、椿ライン経由して帰宅

被り物で100km超えは少々首が痛いｗｗ
でも沿道からの声援が3倍くらいになるので気にしない
しかし、今日は首がもげそうです

来年は羊。もこもこさせようっとｗ

馬への応援ありがとうございました。

今年もがんばります。

文責・馬