0427足柄峠、丹沢湖

お世話になっているショップのチーム主催の足柄峠TTに参加した。

湯河原から南足柄の運動公園まで自走
コンビニで補給して集合場所へ

どっかで見たことあるようなコンビニだと思ったけど
高校の頃に川遊びに来た時のコンビニだった
なつかしいなあ
もう10年前とか・・・
最近は土曜日9時日テレのドラマで母校がロケ地で
ノスタルジックでセンチメンタルなエモーショナルな感じになることが多い

で、TT
最初の3.5kmは時々10%位の坂があるけど全体としては2.3%くらいで
アップダウンが多い。パンチャー向けの道
アベレージ260wでいい感じ。
一斉スタートだったけど、最初の坂で飛び出た方について行って二人旅

残りの8kmは淡々と登るのみ
最後の4kmは平均10%
まあ甘利山的な感じ。苦手ではない。
淡々と250wで登った。
特にアタック気味にしてないけど1人旅で。
初めてのコースでペーシングが難しいけどpower2maxのお蔭か
まあまあ良いペース。
あと平均10w位上げても行けたかもなー

11kmで40分弱で255wで走った。
前日のTT2本考えればいい結果。

本番の試合前の土曜日の強度の入れ方は学べた。

足柄峠TTが終わったら丹沢湖まで行って、昼食。
生姜焼きうまかったー
ショップのチームの方2人と俺とチームメイトで耐久走りペースで丹沢湖まで
グループライド楽しいな。丹沢湖も絶景で、いい感じ。
色々話もできて非常に有意義だった。

そのあとは国府津まで下りてジェラートをおやつ
うまー

で帰宅
で温泉

最高のGW

120km2000upくらい。
4月は毎週120km乗れたし獲得標高も10000m行った。
いい感じ！
明日も箱根2本やろうっと。

0426真鶴半島とか

水曜、木曜とローラーをやった。
合計としてL4-240wで20分を3本、10分を1本。

出張は前半だけだったけど徹夜気味になると
そのあとの練習に支障が出る。

金曜はレスト。

今日は真鶴半島と真鶴から夢公園の1.5km-9%の坂で軽めに
明日は足柄峠TTの記録会に参加するため。

でも走り出したら結構がっつり踏んでしまった。
10分の最大出力と5分の最大出力を更新した。
5分の方はパワートレーニングバイブルの上級のレベルに到達した！

夢公園の坂は290w位を維持するように走った。
パワーメーターの使い方の1つであろう。
距離が分かってれば何w位で走れば良いのかわかるんだろう。


疲労を抜いて、明日のTTに備えよう。

0422ローラー

昨日今日と出張だった。
しかも深夜3時まで仕事して、また朝9時から・・・

直帰してローラー
せっかくpower2max来たのに・・・
風邪気味でもある・・・

ってことでローラー
15分アップ
20分L4-240w
10分ダウン

パワーキャルと比較してやはり1割くらい低い
パワーキャルの特性を考えれば当然か。

ヤビツTTから換算したFTPの95%狙いで20分
スイートスポット狙いが容易であるから効率的なトレーニングができる。

パワートレーニングバイブルも来たので勉強。

せっかくのパワーメーターなのでコンディショニングや
データの分析もしっかりやろう。
楽しみだ。

週末は丹沢湖TT
大磯出たかったー

0419江の島

土曜日は江の島往復をした。
チームのジャージが来たので二人分を背負って小田原へ
チームメイトの家でグダってしまったｗ

久し振りにチャリに乗るチームメイトがタレたので
湘南大橋からは一人で42キロくらいで巡航して江の島の手前まで
結構きつい
軽いから平地は苦手
でも独走力はヒルクライムにいきるからしっかり走らなないと・・・

コンビニで補給して帰路へ

帰りは小田原まではサイクリングペース
練習にならねえｗ

早川から真鶴駅前まではTTをする。
90km走ってからのTTとしてはいい感じに追い込めた。
真鶴道路の手前の料金所の坂がつらかった。
付位置につかれたチームメイトをちぎれなかったのは課題
行きの平塚-藤沢の巡航練習やってるのと
体重差があるけどぶっちぎってやれる力が欲しいな

練習しよう

そしてpower2max　type-sがドイツから来た。
日本に入ってきたファーストロットじゃないのか！
ちょうど代理店に在庫があったらしい！

パワトレ頑張るぜー！

0417ローラー

新茶のシーズンやべえ！！！
でもうまい！！！

なかなか練習する気力が
すぐ心拍が上がって疲労が感じられる・・・

今日はL4で強めに20分1本

20分アップ
20分L4-255w
10分ダウン

2本やりたかったけど困憊で・・・

明日も夜は練習はできなそう・・
朝1時間乗ろうかな・・・

明後日は100kmで2000up絶対やろう！！
椿ラインとヤビツか箱根！

0414ローラー

会社に大学の後輩が入社した。
母校の卒業生も多いこの頃。
隣の席の先輩も同じ大学である。
北京餃子友の会でも作るか・・・（大学バレバレな発言だ）

今日はローラー
なかなか踏む気になれず・・・・
30分アップに費やした。

30分アップ
20分L4-260w
10分レスト
3分300w（5倍）5分レスト×3
10分ダウン

重めのギアを踏めるようにトレーニングに取り入れていこうと思う

今日のメニューとL4を2本を平日にやって
週末は100km以上で2500m　upを目標に乗る

来週からはローラーもBMCにしてpower2maxを最大限に活用しよう。
そのためにBMC専用のローラーのホイールを購入した。
R501にローラー用タイヤ・11-25のスプロケついて12000円
ためたポイントで900円で買ってやったｗｗ

明日は出張で工場なのでレスト
水曜はフットサルだから軽めに乗って
木曜にがっつり追い込もうと思う

0412椿・旧道

昨日は椿と箱根を1本ずつ

椿では自己ベストを1分30秒ほど更新
着実にタイム伸びてる！
でもこの前のヤビツの出力で登れたらあと1分以上早く走れる。
20w位低いし・・・
なんだろうなー
一人旅より誰かと上ったほうが速いってことか。

旧道ではマシントラブルもあったけど、
七曲りのところではStravaでは自己ベスト

最近はペダリングを意識している。
引き足の重要性的な・・・

あと筋トレ！
しっかり踏める足を！

で自転車屋さんに行って、ご相談！
ムフフな計画！！！

ショップにいたら常連の一度会ったことがある方から
GWにあるショップのチームのTTイベントに誘っていただいた。
チームのはいいていないけどオープン参加で良いとのこと。
色々な人と知り合えるチャンスだし行ってみよう！
ありがたいなあ。
平地のTTとか苦手すぎてヤバいけどｗ

0408ローラー

土曜の箱根3本が効いていたので
月曜はリカバリー
SFRが効いてる！


今日はローラーでしっかり乗る

20分アップ
20分L4-240W
10分レスト
20分L4-245W
10分ダウン

うーんキツイ
乳酸感じまくりｗｗｗ

でもしっかりやりきれたのが良かった

明後日出張になったので練習どうしよう
明日20分1本と明後日の出張前に20分かなー
若しくは明日がっつりで木・金レストか

今週も土曜日は山登り！
頑張ろう！


パワーメーター買う決意した。
パワーキャルも使えないことはないが・・・・って感じ

power2maxの新型かなと。
機材そのまま使えるし、練習も試合も併用可能
ローラーもBMCでやろう！

値上げ前にシマノのローラー用機材（ホイールとスプロケ）買わないと！！

0405箱根旧街道

土曜日は箱根を走った。
110kmで2700mUP

水曜から金曜までは出張で山形だった。
水曜は出張の移動前にローラーをやった。

L4で20分を2本

土曜はショップの練習会に参加しようと思ったけど
雨で無くなってしまった。

ヤビツか箱根か迷ったけど結局箱根へ。

途中で一緒になった方と旧道を3本やった。
乗鞍を60分で走る、日本でもトップクラスの選手だった。
そんな人が小田原にいるなんて！！

1本目はTT。すぐに千切られる。

2本目もがんばる。ｗｗｗ
先行させてもらったけど鳥居で追いつかれる

3本目はFSR。引き足だけで登るイメージ。
引き足の大事さ。普段どれだけ踏んでたかが浮き彫りに。


筋トレ、ポジション、ペダリング・・・
いろいろ教えてもらいすぎて、楽しすぎた。

連絡先も交換してもらった。
良い出会いに感謝

これからも一緒に練習させてもらおう。
自転車はたのしいな！

0401ローラー

4月1日
世間は新年度。
増税などなど色々と聞こえてくる。
弊社は5月で年度の切り替え。
増税は結構関係ある、そして商品リニューアルで忙しい。

今日はローラー
ヤビツの疲れも抜けてきたかな？って感じで踏むけど
やっぱり少々残ってる。


10分アップ
20分L4-235ｗ
10分レスト
20分L4-240w
10分ダウン

漕ぎだしつらかったけど20分頑張った。
今週は木、金と東北へ出張だ。
土曜は移動。

明日は普通に練習して、土曜までレストかランニング
日曜日にヤビツやろうっと