12/1:ローラー

月曜日は日本との電話会議があり帰宅が遅かったので回復走もせずにレスト。

火曜は帰宅後ローラー

結構疲れてたので、帰宅後20分程仮眠

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(MAPテスト)

150wから1分毎に25wあげる

最後の1分383.3w

こんな感じ

10分レスト

MS2(Vo2maxインターバル)

40秒330w-20秒150w

x12本(6本毎に4分レスト)

4分ダウン

ローラー後に筋トレ

スクワット 26kgのダンベルで15回4セット

12月になったのでMAPテストを実施

350wまではそこそこ余裕を持ってやれたけど、その上はひたすらキツイだけ。

久しぶりにローラーで向こうの世界からお迎えが来た（笑）

383.3wで6.6w/kg

いい感じに育ってきてる。

筋トレの成果かなあ。

冬トレも継続して頑張って5月のニューヨーク州選手権を兼ねてるベアーマウンテンクラシックにとりあえずの標準合わせよう。

その前に1月の大磯でボコられる予定