12/06:Nyackライド

今日は一人でNyackまで
昨日の上司氏のお宅での酒を抜くためライド。笑

会社の人たちは社長のお誕生会ゴルフ。
「ゴルフ出来ません、一回も行ったことないです」
で断る。最高スコアは108です。可もなく不可もなくなスコアだと思う。
常識的なプレーはできるはず。

社会人失格だｗｗ

いつもはマンハッタンを越えてニュージャージーに渡ったら9wを北上するけど
今日はハドソン川沿いのアップダウンを進む

平坦は200w前後、坂はLT-Vo2MAXな感じで

途中平坦でwether channelのジャージに抜かされる。
クリテリウムのPro12 catで走ってたやつだ。

付かず離れずで進んで、最後の坂で抜く

9Wに入ってすぐに追いつかれるけど、頑張って踏んでジョイント
ステートラインのすぐ先まで引っ張ってもらう。
45km位で巡航されてきつかった。
昨日もロングやったし・・・

で、ピアモントから裏道に入ってお別れ、いつものコース。

でNyackの裏山に上る。
FTPペースでだらーっと
Vo2MAXに入ると足がきつすぎる。
まだまだ育ちが悪いｗｗ

で昨日も行ったドーナッツ屋さんに
ピットイン
このために55kmほど走ってきた笑

5分300wとかところどころで頑張ったご褒美にドーナッツ２つ。
美味だ。

犬もドーナッツを待ちわびている。笑。

GYPSY DONUT間違いない！！！
ちなみに店員さんもかわいい。

で帰りは9wを南下して帰る。
ステートラインはFTPペースで登る。
Vo2MAX入らない。


最後のスプリントポイントは5秒だけ頑張る！！
って感じで、951w
2日連続のロングの最後にしてはまあまあかな。


ギリシャデリでサンドイッチと焼き鳥を買って帰宅
焼き鳥ってかチキンのBBQかｗ

空腹だったので先にサンドイッチ食ってから筋トレ

スクワット
自重で15回
26キロのダンベルで20回4セット


良い土日だった。
月曜日はレストにして
火曜日からVo2MAXでしっかり強度を上げる。

大磯の前の週まではしっかり乗り込んで
万全でレースに臨もう。

中村龍太郎氏強すぎ。
ヘルオブマリアナ勝ってた！！
プロワイみんなで行きたいって言っているレース。
サラリーマンレーサー期待の星だ。

106.6km
1250m UP
186.1TSS
2169kj