12/21:ローラー

土日でしっかり充電したので今週は月曜からローラー

日本との会議があって少々炎上したけど（笑）、9時前に帰宅。

power2maxの電池を交換してローラー

15分アップ

(5分後から150wで1分毎に25wあげて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒330w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2(nonaerobicインターバル)

1分420w-1分150w

x3本

5分ダウン

68TSS

530kj

ローラー直後に筋トレ

26kgでスクワット20回4セット

いつものVo2maxインターバル(5.6w/kg)とノンエアロビック(7.24w/kg)

時間が無い分高強度に入れる平日

ノンエアロビックのラスト1分は残り30秒から少しあげて15秒450w→15秒480w

脚パンパンになる。

その後は50wでも脚がペダリングを拒否する（笑）

いい感じに追い込んだ。

今日は軽めで30秒350w-30秒150wを30TSS分で回復の日