12/26：Nyackライド

26日は久々にM氏も合流してのグループライド

完全防備で現れたM氏
ほぼ1ヶ月半ぶりくらい？

いつものI氏とM氏と3人でNyackのドーナツを目指す。
ドーナツリベンジ！！

路面は乾いてていい感じ。
セントラルパークからハドソン川に抜けて北上してマンハッタンを抜けていく
時々雨がぽつぽつと降ってくる。
降ったり止んだりの嫌な天気。

でも走ってるうちに完璧に止んで、少し肌寒いくらいで良い気候になった。

9Wを北上して、裏山経由のいつものコース

9Wでほかのグループと一緒になってしまって少々残念だった。
ペースは速くないんだけど、抜かすと意地を張ってか前に出てくる。
牽いてくれたらいいんだけど、蓋をされる感じ。
坂道を頑張って出力上げて、平坦はぐずぐず。
走り方が良くない。

ステートラインも自分たちが先行すれば追ってくるのは目に見えてるので何もせず。
下りの手前で一瞬スピード上がるけど、すぐに落ちて30km/h代に。笑。
ここは一気に50弱で下りに突入してリードアウトだろうよ・・・

その後のスプリントは自分だけやって　920w
昨日の260TSSを考えればこんなもんかな。

でNyackまでは3人でおしゃべりしながらLSDな感じ
坂もFTPくらいで、
その後少しI氏と千切り合いをして、NyackのGypsy Donutへ

I氏（右）とM氏(左)
掲載許可はもらいました。笑。
いつも本当にお世話になっている。
NYでの兄貴たちです。

今日はあいていて、キャラメルとバニラグレースドのいつものヤツ

ドーナツ食べながらたわいもない話で休憩。
乗ってる時間も楽しいけど、この時間も素晴らしい一時。

休憩して体力回復
そしてI氏による鬼牽きが始まる。笑

ピアモントまでは先頭固定で行って頂いた。
メーター見ていなかったが、時折48km/hくらい出ていたようだ。
40後半巡航はキツイ。何度も昨日のライドを後悔した。

9Wに入り、ステートラインまでは平和だった。
FTP前後（275wくらい）で登り、おしゃべりもしつつ。

しかしそこからなぜか千切り合いの様相を呈することになる。
何度も昨日のライドを後悔した。
基本牽いていただくのだが、坂の度にインターバルがかかる。
坂の後の下りも回していく。
所々M氏も引く。強い。
たまに自分も前に出て引くが、後ろに下がったI氏が回復して
再び牽いてくれる。

かなり良いペースでFort Leeまで。
LG電子の前の信号でおしまいにして、流してSBまで。

マンハッタンは坂は少しだけ上げる感じでほぼダウン。

107km
1133m UP
190TSS
2120kj

帰宅してシャワー、昼飯、ストレッチで昼寝
1時間くらい寝てから持って帰ってきてた仕事をこなす
夕食前に片付いたので、筋トレ

負荷なしでスクワット15回（アップ）
26kgのダンベル使って　20回ｘ4セット

夕食後にストレッチと筋膜リリース、プロテイン

27日は回復走かなー
あと11キロ走れば週間300kmだ。

なとなくNYでの練習がつかめてきた、メリークリスマスなホリデーだった。