12/10:ローラー

仕事後ローラー

来週は年末最後の会議ウィークなので、資料作りや取引先との調整で忙しめ

さらに試作の部屋の入室の際にスリッパに履き替えるのだが、足を挫いたw

サッカーやっていた頃から足首の靭帯伸びてるのでよくグキっていく。

アメリカ初捻挫。

試作用の氷でアイシング。

幸いそこまでひどくない。

帰宅してコーヒー淹れて20分仮眠

22:30からローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

1分30秒320w-1分30秒150w

x10回

4本毎に3分レスト

最後の1本は300wから初めて20秒毎に20w上げて400wまで

5分ダウン

遅かったのと仕事が残ってたので筋トレなし

足首もアンクリングしなかったら問題なし

実走のスプリントは微妙かな

65TSS

580kj

練習内容はそこそこ

最初はVo2maxの2分、1分30秒、1分、30秒のピラミッドやろうと思ったけど、2分ですらもたず、1分30秒。

結局Vo2max滞留時間はプラン通りに。

シャワー浴びてマーケティング部門から依頼されてたWeb用POPの手直し。いや、僕、デザイナー職じゃないっすw

金曜は回復走で回すだけにして土日に備える予定

ラーメン食べに行きたい。

早寝しよう