12/15:ローラー

14日はレストにした。

今年最後の自署主催のミーティングで、資料作りや発表準備で大忙しだった。

帰宅時間も遅かったので、回復走するのも面倒になりストレッチしてからプロテインとBCAA飲んで睡眠。

15日は会議も終わり常識的な時間の帰宅

帰宅後にコーヒーを淹れてローラー

15分アップ

(5分後から150wで、1分毎に25w上げていき275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

3分レスト

MS2(無酸素インターバル)

1分440w-1分レスト

x2本

AVE440wだけど420wから初めて20秒毎に20w上げて460wまで。

5分ダウン

66.6TSS

560kj

ローラー後に筋トレ

26kgのダンベルでスクワット20回4セット

NYはそろそろというか既にクリスマスムード全開

独り身は寂しいので自転車に乗るのみw

家のデコレーションも気合が入っている。

そういや、月曜から首が回らない。

借金はないけど寝違えた。