10/7:ローラー

仕事後ローラー

軽めにしようとも思ったけど、日曜日からのラスベガス出張で乗れないことを考えて普通に練習。

帰宅後コーヒーを飲み練習開始。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル1)

3分295w-2分150w

x3回

5分レスト

MS2(Vo2MAXインターバル2)

40秒325w20秒150w

x12回(6本ごとに4分レスト)

10分ダウン

62TSS

ローラー後に軽く筋トレ

ダンベル使わずに、バーのみでスクワット

15回4セット、レスト2分で

鏡を見ながらフォーム意識して。

出勤の時に柴犬がいた。

日本犬に心癒されまくる。