10/1・2：ローラー

投稿が消える。
通勤の地下鉄とカッフェで書いたのが消えた。

木曜はVo2MAXインターバル。

内容は以下

15分アップ （5分から1分毎に25w上げて275wまで）

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w
x18本（6本ごとに4分レスト）


5分レスト


MS2(Vo2MAXインターバル)

2分300w(Vo2MAX下限)
2分340w（Vo2MAXインターバル上限）
1分325w(Vo2MAXまんなかくらい)

10分ダウン

MS2はピークスコーチンググループの練習内容を公開している方の内容をアレンジ
しかしキツイ。
脳みそ溶ける。

NYに来てまで、平日の夜から吐きかける。
喰ったサンドイッチが出かかる。
良い練習だった。


10/2金曜はレストの日
30分イージーで回しておしまい

ハリケーンホアキンが来ていて寒い。
寒気が一気に入ってきた。

風邪に注意だ。