10/24:Nyackライド

激動の（少々大袈裟）1週間が終わりやっと自転車に乗れる。

12時帰宅して6時半に家を出るなんて日本でも経験がない。
半期に1度とは言えあまりやりたくない。
加えてラスベガス出張もあったので疲労困憊だった。

この2週間は自転車は最低限の維持くらいライドで
疲労抜きと捉えれば、良かったかのもしれない。
ローラーが来て以来いい感じに追い込めていたからね。


ってことで9時にStrictｌy bikeに集合してNyackまでライド
今日はI氏と二人で。

寝坊してメトロを使ってしまった。
そしたら思いのほか早く着くｗ

少々早く着いたので中のカフェでエスプレッソを入れる。
サーベロのカップ！！！欲しすぎる！！

LSDなペースでNyackまで
平坦は180-200wくらい
登りでLT下の250wくらい

紅葉がキレイで9Wの様相もだいぶ秋。


途中ステートラインの上り坂でスプリント
5秒980w(Max988w)

Nyackの裏山（tweed）では3分350w

Nyackまで下って久々のカフェ
1か月ぶり？
ここでもエスプレッソｗ

持ってきたアンパンとI氏のマフィンを半分ずつ物々交換
自転車談義は尽きない。

帰りはいつも通り9W
もうオフシーズンなので千切り合わずLSDで

ステートラインの登りは
1分320wからの1分400wでがっつり登る。
その後のもう一段ののぼりまでも緩めないで250wくらいで巡航
からの1分350wで頂上まで出し切る。

最後のスプリントポイントははや仕掛け&ギアのミスで全然かからず。
5秒830w(Max876w)
はや仕掛けで600w巡航からスプリントしたのでI氏をいいタイミングで発射したかたちになった。

そのまま自走で帰宅
ハドソン川沿いを走り、途中なんとなくセントラルパークに入る。
セントラルパークは警察もいるし、来週のニューヨークマラソンに向けて人が多すぎる。

帰宅後筋トレ
スクワットを26kgのダンベルを持ちながら
15回x4セット

ってことで
90km
1100m UP
195TSS

L4滞留時間：14.5分
L5滞留時間：9分
L6滞留時間：9分

月曜日は日本との電話会議で乗れないので
明日も乗る。雨っぽいからローラー。

もうニューヨークは秋まっただなか