12/13:Nyackライド

日曜日はI氏とライドの約束になった。

土曜の夜に集合時間の話になって時間を決めるときに少しでも多く寝たかったので9時集合にしてもらう。

7時前に起きて着替え、準備、朝飯と並行して日本の彼女と一時帰国の相談。

チャリばっかりですまん。

でいつもの感じで出発

やっぱりロング2連続は踏み出しから重い。

クイーンズボロブリッジ、セントラルパーク、リバーサイドドライブを経由してジョージワシントンブリッジに。

マンハッタン抜けの定番コース。

50分程度で到着

これは実家からエンドウ商会と同じくらいの距離と時間だったりする。

懐かしい。

I氏と合流して今日もハドソン川沿いにて北上。

昨日の疲れが残ってるのでまったり宣言をして走る。

巡行スピードは良い感じだけどキツイ。

結構牽いてもらった。

坂は適度に上がってLTからVo2maxにいく位。

ステートラインはスプリントで。

自分は全然牽けないので、付き切れしないようにスリップに入って回しまくる。

最後の10秒だけ頑張ってMAX880w

全然じゃねえかww

なんとか捲りきる。

スプリントについてフィードバックをもらう。色々教えてもらいまくりだ。

でNyackを経由してロックランドレイクまで

途中川沿いのグラベルも走り

良い感じの雰囲気の道を攻める。

そして今日もドーナツw

毎週ドーナツw

Nyackの新定番

帰りはまったり話しながらのペースでLSD

2日連続のロングも楽しかった。

新しい道も開拓したし！

120km

1300m UP

180TSS

明日はレスト

12/12:Nyackライド

いつもの皆様と都合がつかないので、

今日はいつものメンバーは各自でライド

ドーナツ屋にドーナツ食べに行くためのライド

行きはハドソン川沿いを北上

マンハッタンからニュージャージー側に渡る橋でfoundationの2人に遭遇

いいチームなので、いいペースになるだろうってことで付いていく

途中、数名が合流していいペースでパックになって走る。

坂は1分〜5分の丘程度なのでL5-L6レベル

最初の1分7倍で3人になって、プロペルの乗ってるガタイのいい兄ちゃん(実年齢不明)も坂を2、3個こなしていくとすぐに千切れてしまった。

あとはfoundationのサーベロRCAにライトウェイトのハイエンドライダーと一騎打ち。

最後の坂の手前の1分弱6.5倍、20秒レストからの5分5.5倍。

気づいたら後ろはいなくなってたw

巡行するときは200wくらいだった。

坂の途中でK氏とスライドしたけど、挨拶する余裕がなかった。

ライド後に非礼をラインで詫びた。

で9wを北上して、いつものコースで

ステートラインのスプリントで1123w

新記録。

Nyackの裏山は2本のリピート。

からのドーナツ。

バニラグレースとソルテッドキャラメルにエスプレッソ。

このために往復110km。

うます。

今日の装備はデストラジャージなのでヘルメットはデストラカラーのKOOFU

軽くていい感じ。

帰りは自転車1車線規制のところを集団で走行してる大学生のとばっちりを受けてチケット切られかけるも、しっかり説明して回避。

だって単独で走ってるの警官から明らかにわかるのに止められるとかバカらしい。

自分の後ろの人も単独だったのに止められてたから、2人で警官にしっかり話した。

警官がチケットを切る絶好の場所だから注意して走っていたのが良かった。

色々教えていただける環境に感謝だ。

ステートラインは2分330wから最後に45秒460w

もう一段は1分420w

9wの南下は緩く踏んでLSDで帰宅。

良い感じの土曜の単独練習になった。

112km

1300m UP

225TSS

11/28:Nyackカフェライド、11/29:ローラー

サンクスギビングライドの疲労もそこそこ

土曜日はいつものnyackまでライド

今日もI氏と2人でスタート

まったり行きましょうの宣言も、後ろから来たジョージのお陰で（笑）

いいペース

ステートラインのスプリントで1017w

60kmを超える。

nyack手前でジョージと別れ、裏山方面に

裏山では3分330w

最初の2分は300wで、そこから450wに上げて、最後はダンシングで600w強まであげる。

でカフェに降りて休憩

いつものカフェ

色々話して、いつも通りピアモント方面に向かう。

まったり走っていると、前方からK氏

自転車に乗っている時に会うのは久しぶりだったのでUターンで追いかける。

前方にかすかに見える後ろ姿を気合いで踏んでブリッジ

2分400wくらい、一番辛かった（笑）

で再びカフェ

ドーナツが美味い

ここもサイクリスト御用達

オプションが増えた。

帰りはまったり。

最後の最後にスプリント

890w

110km

1200m up

210TSS

2100kjくらい

日曜は軽くローラーのみ

20分イージー

30秒330w-30秒150w

x5本

15分イージー

19TSS

230kj

ラーメン食べたすぎて外食

たまの贅沢。オフシーズン最高。

11/15：Nyackライド

今日もNyackへ。

7時起床。

朝飯食いつつ、準備しながら日本の彼女と電話。
BRAHMANやHI-STANDARD、Super Stupidなど
ライブ：尽未来祭の話をする。
行きたかったなあ。

特にSuper stupidは17年ぶりの復活。
ハイスタは2011、2012のAIRJAMで見れているし。
ローラーのお供のDVDで週一で見ている。笑

で8時に出発。
今日も寒い。ガーミンだと6度。
東京の気候がうらやましい。

一人でNyackまで。
出来れば２日で400TSSを稼ぎたい。

昨日の140kmが効いていて、
巡航は良いけど坂でVo2MAXに入れると途端にキツイ。

9Wを北上し、裏山方面に。
土曜日と同じルート。
スプリントも全然掛からない。

Nyack裏山に1本だけ登る。
3分360wで登れる道だけど今日はつらい。
300wを維持するもつらくて、勾配が緩むところで15秒ほど250wまで落としてしまった。

山の上はすっかり葉っぱが落ちてしまった。

下ってカフェで一休み。
無性に腹が減っていたのでクッキーに小さなマフィンを追加。
このマフィンがパンプキン風味で美味い。
来週も食べよう。これ3つにエスプレッソとか良いかも。

帰りも9Wで
ステートラインは270-300wで2分半
（LTとVo2Maxの境界で絞り出す）
2段目は300wキープ

ここで足が終わる。笑

だらだらするのも良くないので高ケイデンス練習に
110rpmを切らないようにしてクルクル。

きついけどベース作りのため。

で橋を渡ってマンハッタンに

ここで、メカトラ。
リアの変速がスカスカで動かない。
チェックするとワイヤー切断。

Ultimate乗り始めてちょうど1年。
変速が決まらないからワイヤーが伸びてきたのは分かっていたので
ケーブルは買ってあった。
気になったらすぐに変えるようにしないとな。
恥ずかしい限り。

テンションが抜けたので、リヤがトップで固定。
前の変速のみでどうにか帰宅。
マンハッタンだけで良かった。
ROTORの楕円が入ってるのでインナートップはアウターに干渉しまくるので
ほぼアウタートップで走った。
SFRでしかない。


105.6km
1144m UP
1881kj
150TSS

目標の週末400TSSまで5足りず。
これはマンハッタンでメカトラで坂道インターバルできなかったからだ。
自業自得。


帰宅後に筋トレ
スクワット
バー持ってアップ 15回
26kgのダンベルもって15回ｘ5セット（レスト2分）

3回しかできない重さでやりたいけど家のジムじゃ無理だ。

飯食って、ケーブル交換（前後ブレーキ、前後シフト）と洗車して、日曜日はおしまい。
お風呂の後のストレッチとプロテインが最高。


自転車に乗れる幸せ。
世界が平和で、世界中のどこでも自転車が乗れたらいいのにね。

11/14：Nyackライド

今日はおなじみのナイヤックまでライド

出張の疲れはそこそこあったけど、朝もしっかり起きる。

9時のストリクトリーバイク
いつもの時間に集合

今日はI氏とふたり

オフシーズンという事もあり、まったりスタートする。
先週は乗れなかったので出張の事や
日本であったツールド沖縄の話をしながら耐久走ペースくらいで

おきなわは目標にしていたレースだけど出れなかったとか
勝った高岡さん（偉大な高校の大先輩！！）や
2位の青木プロ（偉大な大学の先輩、元サッカーのチームメイト！！）や
白石さんなどのブログのレポートの感想を語らいつつライド。

ステートラインの手前からちょっと上げてみる。
4分325wからの30秒650w
最後のスプリントはI氏を発射する形に

オフでもガンガン行けるところは行く！！の精神が意外にもI氏と一致する。
これはこの冬も楽しみだぞ！

でNysckの裏山に登る
4分250w 1分180w 3分330w 30秒450wな感じ。

下ってカフェへ

カフェまでの道のちょっとしたアップダウンも
登りは意識してVo2MAX領域に入れていく。
折角の実走だからあげれるところはあげる。

いつものカフェで短めの休憩

クッキーとエスプレッソ
クッキーがナッツ多めで美味い。
実は私のヘルメットは沖縄優勝者と同じである。

帰りは9wを通らず、新しい道を教えてもらう。
途中I氏の通勤ライドの道も

紅葉も落ち、そろそろ冬支度
でも太陽が出てれば十分あったかい。

一度ストリクトリーに戻り、I氏とお別れ

自分はもうちょっと乗りたかったので
ハドソン川沿いに降りて、ステートライン手前の奥の坂道に

適度なアップダウンをテンポちょい上
登りはLT-Vo2MAXでこなす

最後の5分の登りでは300wくらいで登りたかったけど
2分半くらいで踏めなくなって20秒ほどレストで200w位まで落とした。
もういちど上げて280-300wを保つ。

やっぱり1週間乗らないと脚の粘りが無くなるなー

登って9wに出てからは追い風基調で40km超えて楽々。
たまに風が捲いて向かい風になりキツイ。

マンハッタンはハドソン川沿いを南下
街中に入って信号で足着いた瞬間に足攣りかける。
やっぱり1週間乗らないと脚の粘りが無くなるなー（2回目）

クイーンズに渡る橋で最後に1分350wやっておしまい。

近所のギリシャ料理デリでサンドイッチ+鶏肉増し（サービス）を買って帰宅。

134.4km
1600m UP
2677kj
244TSS

明日は160TSS位になるように乗ろう。
そして筋トレもする。

週末400TSSが春まで継続出来たら良いな。

沖縄まであと364日（2週目の日曜日でok？）！！

11/1：Nyackライド

昨日も走ったが今日もNyackまでライド

サマータイムが終わり、冬時間にシフト。
1時間遅れる。
今までの7時に起きても、今日は6時。
得した気分。笑

彼女に電話しながら朝飯とライドの準備。
ツイッターにバリスタ買ったって書いたら
カフェの方だと思われたらしく、
空力とコストを両立した素晴らしいヘルメットと言ったら怒られた。
ホイール買うときは秘密にしよう。
POCはかわいいから良いらしい・・・
octal aeroにすりゃ良かったか。

で今日は1人でNyackまで
平坦はテンポ走ペース
坂はLT～Vo2MAXな感じで

今日も紅葉がキレイだ。
9wは北海道なイメージ

裏道に逸れると長野なイメージ

今日は一人なので写真を撮ってしまった。
大都会NYも自転車で中信から1.5時間も走ればこんな感じ。
東京もかな？
でも新宿から1時間半でこんな景色見れるかな？
道志みち方向？

で今日もツイードを登る。
昨日の練習で200TSS超えたので
結構足はいっぱいいっぱい。
3分300w1本でおしまい。

今日はエンデュランス向上と割り切る。

カフェに降りて一人で補給
エスプレッソとクッキー
ナッツ多めで甘すぎず美味い。リピートある！

後から来たおっさんと少々談笑。
今日はニューヨークマラソンあるから人少ないなーとか
15分くらい休憩して、9wを南下して帰路につく。

9wに入る坂は1分300w。全然踏めない。

ステートラインはちょっと頑張って
2分320w。1分380w。
二本目は全然ダメ。

後ろから来た新型ベンジに電動Dura、ライトウェイトなお兄さんに牽いてもらう。
先頭交代しながら42kmくらいで巡航。
引く割合は２（自分）：3（ベンジ）な感じ。
最後にベンジかっこいい！ヤバい！！って言ったら
お前のキャニオンもな！！！って称えあって別れる。

Nyackから50分でジョージワシントンまで。

リバーサイドdrを南下してマンハッタンの真ん中まで
今日は59stからクイーンズはメトロ
NYCマラソンでクイーンズに渡る橋が通行止め。

クイーンズの1駅目で降りてマラソンを少し眺めて、帰宅。


上司のBrad氏はどうだったんだろう。

帰宅後、筋トレ

スクワットのみ
26kgのバーベルを持ち、15回4セット

今日はチャリの整備も

WAKOさんのケミカル欲しい
地元小田原が誇る企業。
WAKOのサイクル事業部の皆さんにはお世話になりまくっていたので
いつか恩返しがしたいな。

洗車して、ドライブトレインの掃除と各種ねじの確認。
ホイール3セットもまとめてクリーンナップ。

で日本からうれしいニュース。
練習仲間で、ライバルな兄貴的存在な人の結婚報告。
ブログも有名なあのお方。

色々聞いてたし、大変だったことも知ってるからすげーうれしい！！
自分の日本の最後のレースも応援に来てくれたし。
Facebookのプロフィール写真も撮ってくれた人。

自分の彼女も知ってる人なのでこれからも家族ぐるみで付き合っていきたい。

しかしおめでたい！！！

今週は金曜日からアルゼンチンに1週間出張。
明日は週末の疲労抜きで回復走程度。
火曜、水曜に追い込む。
木曜は出張の準備、
そして日本の激情ハードコアの重鎮、envyが日本からNYにライブに来るから多分乗らない。

本格的にシーズンオフの到来か。
アルゼンチンから帰ってきたら本格的に来季の準備、オフトレ開始だね。
って言っても今年の冬もVo2MAXで追い込むぜ！！

89km
1000m UP
1803kj
160TSS

10/24:Nyackライド

激動の（少々大袈裟）1週間が終わりやっと自転車に乗れる。

12時帰宅して6時半に家を出るなんて日本でも経験がない。
半期に1度とは言えあまりやりたくない。
加えてラスベガス出張もあったので疲労困憊だった。

この2週間は自転車は最低限の維持くらいライドで
疲労抜きと捉えれば、良かったかのもしれない。
ローラーが来て以来いい感じに追い込めていたからね。


ってことで9時にStrictｌy bikeに集合してNyackまでライド
今日はI氏と二人で。

寝坊してメトロを使ってしまった。
そしたら思いのほか早く着くｗ

少々早く着いたので中のカフェでエスプレッソを入れる。
サーベロのカップ！！！欲しすぎる！！

LSDなペースでNyackまで
平坦は180-200wくらい
登りでLT下の250wくらい

紅葉がキレイで9Wの様相もだいぶ秋。


途中ステートラインの上り坂でスプリント
5秒980w(Max988w)

Nyackの裏山（tweed）では3分350w

Nyackまで下って久々のカフェ
1か月ぶり？
ここでもエスプレッソｗ

持ってきたアンパンとI氏のマフィンを半分ずつ物々交換
自転車談義は尽きない。

帰りはいつも通り9W
もうオフシーズンなので千切り合わずLSDで

ステートラインの登りは
1分320wからの1分400wでがっつり登る。
その後のもう一段ののぼりまでも緩めないで250wくらいで巡航
からの1分350wで頂上まで出し切る。

最後のスプリントポイントははや仕掛け&ギアのミスで全然かからず。
5秒830w(Max876w)
はや仕掛けで600w巡航からスプリントしたのでI氏をいいタイミングで発射したかたちになった。

そのまま自走で帰宅
ハドソン川沿いを走り、途中なんとなくセントラルパークに入る。
セントラルパークは警察もいるし、来週のニューヨークマラソンに向けて人が多すぎる。

帰宅後筋トレ
スクワットを26kgのダンベルを持ちながら
15回x4セット

ってことで
90km
1100m UP
195TSS

L4滞留時間：14.5分
L5滞留時間：9分
L6滞留時間：9分

月曜日は日本との電話会議で乗れないので
明日も乗る。雨っぽいからローラー。

もうニューヨークは秋まっただなか

0926:Parkridge ride・Nyack・9w、0927:ローラー

土曜日はI氏と
Parkridge ride→Nyack→9w

130km
240TSS


朝6:45にSB集合
９ｗから外れNJのNYCのベットタウンと思われる街を越え
Parkridgeへ

ロードシーズンの（ほぼ）終わったParkridge RideはNY周辺の強豪チームから
cat２レベル
（実業団ではE1-2くらいか、cat1はProを目指す若者、フルタイムワーカーの上限はcat2らしい、
大体のレースはPro、１，２というカテゴリーでくくられている。Proと同じ土俵で戦える人がくる練習会！）
ということでわくわくしながら！

8時開始に向かって続々と猛者が集う。
4-5人尋常じゃなさそうなやつらがいるｗ
雰囲気でわかる。

Parkridge ride：34.1km
59.34・34.4km/h　Ave174w、Max902w

信号ストップと街中ゆっくりもあり
感覚的にはAve40kmくらい

散発的なアタックがある。
コースが分からないので、アタックに反応するか
アタックをつぶしまくる。
途中の信号ストップで「お前何者？」って聞かれたｗｗ
日本から2か月前にきたよー、まだcat5．　って答えといたｗｗ

最後のスプリントポイント前でチームで参加してるやつらがトレイン組んでアタック
遅れまいと他チーム、I氏が飛びついたのを見計らってジョイント

最後のスプリントポイント
2分405w Max902ｗ

タレテくる先行チームをかわして3着ゴール
あと30mあったら全員差し切っていたけど、まだまだだ。
コースわからなくてってのは言い訳。
しかしもう少し踏めたなあ・・・

でもなぜかStravaでKOM
アメリカ初のKOM



でNyackの裏山までテンポペース

裏山では3分300w(5.2倍)
2分405w Max902ｗでヘロヘロな割に出力出てる。
いっぱいいっぱいだったけど

Nyackに降りてカフェでマフィンとエスプレッソ
いっつもサイクリストであふれてるカフェ
NYから9wの往復でNyackまで65kmほどだからみんな集まる。

で9Wを南下しNYまで

ステートラインの丘で
1分300w
30秒460w
30秒300wで撃沈
この後に30秒400w入れたかった。
まだまだ弱い。

NJに入ってからは9WをI氏とローテまわしながら
鬼のような千切り合い
意地の入り合い。
Ave40超えでいい感じもI氏が足が攣るということで小休止
数年ぶりにライドで攣ったそうだ。光栄である。
その後は自分が引き続けFTPペース、時折Vo2Maxにぶち込みながら
40km/hくらいのペースで
LG電子の手前でふくらはぎが攣って終了

最後のスプリントポイントだけ掛けて
Max890w　ダメだなーｗｗｗ

FTP270wにしてからの初めての実走だったけど240TSSで
いつもより追い込んでる。

良い練習だった。

帰宅後、筋トレ
スクワット　
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで

夕食は近くのブラジル系デリ
シュラスコのイートイン。レアなステーキをがっつり行っても１０ドルしない。
最高


今日はローラー３０分回復走とストレッチ

散髪に行った。小菅ヘアー復活ｗｗｗ

カフェに行ってラテ
家の近くにいいカフェを見つけた。

夕食は蕎麦（納豆、オクラのネバネバ蕎麦）、麻婆豆腐、冷奴
どんだけ大豆食ってんだってｗｗｗ


明日からも練習頑張ろう。
どこへ行っても走るだけ。

The Only Way, Just ride...