Parkridge ride→Nyack→9w
130km
240TSS
朝6:45にSB集合
９ｗから外れNJのNYCのベットタウンと思われる街を越え
Parkridgeへ
ロードシーズンの（ほぼ）終わったParkridge RideはNY周辺の強豪チームから
cat２レベル
（実業団ではE1-2くらいか、cat1はProを目指す若者、フルタイムワーカーの上限はcat2らしい、
大体のレースはPro、１，２というカテゴリーでくくられている。Proと同じ土俵で戦える人がくる練習会！）
ということでわくわくしながら！
8時開始に向かって続々と猛者が集う。
4-5人尋常じゃなさそうなやつらがいるｗ
雰囲気でわかる。
Parkridge ride：34.1km
59.34・34.4km/h Ave174w、Max902w
信号ストップと街中ゆっくりもあり
感覚的にはAve40kmくらい
散発的なアタックがある。
コースが分からないので、アタックに反応するか
アタックをつぶしまくる。
途中の信号ストップで「お前何者？」って聞かれたｗｗ
日本から2か月前にきたよー、まだcat5． って答えといたｗｗ
最後のスプリントポイント前でチームで参加してるやつらがトレイン組んでアタック
遅れまいと他チーム、I氏が飛びついたのを見計らってジョイント
最後のスプリントポイント
2分405w Max902ｗ
タレテくる先行チームをかわして3着ゴール
あと30mあったら全員差し切っていたけど、まだまだだ。
コースわからなくてってのは言い訳。
しかしもう少し踏めたなあ・・・
でもなぜかStravaでKOM
アメリカ初のKOM
でNyackの裏山までテンポペース
裏山では3分300w(5.2倍)
2分405w Max902ｗでヘロヘロな割に出力出てる。
いっぱいいっぱいだったけど
Nyackに降りてカフェでマフィンとエスプレッソ
いっつもサイクリストであふれてるカフェ
NYから9wの往復でNyackまで65kmほどだからみんな集まる。
で9Wを南下しNYまで
ステートラインの丘で
1分300w
30秒460w
30秒300wで撃沈
この後に30秒400w入れたかった。
まだまだ弱い。
NJに入ってからは9WをI氏とローテまわしながら
鬼のような千切り合い
意地の入り合い。
Ave40超えでいい感じもI氏が足が攣るということで小休止
数年ぶりにライドで攣ったそうだ。光栄である。
その後は自分が引き続けFTPペース、時折Vo2Maxにぶち込みながら
40km/hくらいのペースで
LG電子の手前でふくらはぎが攣って終了
最後のスプリントポイントだけ掛けて
Max890w ダメだなーｗｗｗ
FTP270wにしてからの初めての実走だったけど240TSSで
いつもより追い込んでる。
良い練習だった。
帰宅後、筋トレ
スクワット
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで
夕食は近くのブラジル系デリ
シュラスコのイートイン。レアなステーキをがっつり行っても１０ドルしない。
最高
今日はローラー３０分回復走とストレッチ
散髪に行った。小菅ヘアー復活ｗｗｗ
カフェに行ってラテ
家の近くにいいカフェを見つけた。
夕食は蕎麦（納豆、オクラのネバネバ蕎麦）、麻婆豆腐、冷奴
どんだけ大豆食ってんだってｗｗｗ
明日からも練習頑張ろう。
どこへ行っても走るだけ。
The Only Way, Just ride...
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