0920ローラー

朝6:45に目覚ましをセットするも二度寝
起きたら8:30
出張の疲れが抜けてないのか。

朝食を食い、コーヒーを飲み
さらにぐだぐだしてしまい、
結局11ごろからローラー

15分アップ

MS1
6分270w
2分、4分に330w30秒
x5回（セット間レスト2分）

5分レスト

MS2
40秒225w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS3
1分400w-1分レスト
x3回

5分レスト

MS4
15秒650w-3分レスト
x3回

10分ダウン

結局
160TSS　2時間15分
ローラーの最長記録を作ってしまった。
しかし非常に効率が良い
実走は楽しいけどメンバーによっては追い込めないから
ローラーでしっかりまかわないと。


そして初めてローラーで足が攣った。
初めてローラーの最中に補給食のパワーバー食った。


昼飯食って、掃除
夕食はブラジル系のデリで肉とフェジョン。
安くてうまい

で夜に筋トレ
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション

脚マッチョになろう。