0923-24ローラー

23日はローラー

前日に追い込んだので回復走メニュー

15分イージー

30秒335w-30秒150w

x5回

10分イージー

Vo2Maxインターバルのレストデイ用のメニュー。

それでも脚は重い感じ。

前日の90%Vo2Max25本が効いている。

やりすぎだったかな（笑）

24日もローラー

早めに仕事の区切りがついた。

会社向かいのコーヒー屋に行ってラテを飲み帰宅。

ラテとサイクルキャップ

帰宅後ローラー

17分アップ

(150wから1分ごとに25w上げて250wまで)

MS1(L4でビルドアップ)

5分240w(LT下限)

3分260w

2分275w

8分レスト

MS2(Vo2Maxインターバル)

40秒325w-20秒150w

x12本(6本毎に4分レスト)

10分ダウン

土曜日に実走でグループライド予定なので少々軽めに

先輩がベルリンマラソンに旅立った。

木曜午後出発、金曜夜着、日曜午前レース、日曜午後ベルリン発、日曜夜JFK

時差の関係で月曜の仕事に間に合うらしい。

弾丸ヨーロッパ遠征も面白いかも。