11/15：Nyackライド

今日もNyackへ。

7時起床。

朝飯食いつつ、準備しながら日本の彼女と電話。
BRAHMANやHI-STANDARD、Super Stupidなど
ライブ：尽未来祭の話をする。
行きたかったなあ。

特にSuper stupidは17年ぶりの復活。
ハイスタは2011、2012のAIRJAMで見れているし。
ローラーのお供のDVDで週一で見ている。笑

で8時に出発。
今日も寒い。ガーミンだと6度。
東京の気候がうらやましい。

一人でNyackまで。
出来れば２日で400TSSを稼ぎたい。

昨日の140kmが効いていて、
巡航は良いけど坂でVo2MAXに入れると途端にキツイ。

9Wを北上し、裏山方面に。
土曜日と同じルート。
スプリントも全然掛からない。

Nyack裏山に1本だけ登る。
3分360wで登れる道だけど今日はつらい。
300wを維持するもつらくて、勾配が緩むところで15秒ほど250wまで落としてしまった。

山の上はすっかり葉っぱが落ちてしまった。

下ってカフェで一休み。
無性に腹が減っていたのでクッキーに小さなマフィンを追加。
このマフィンがパンプキン風味で美味い。
来週も食べよう。これ3つにエスプレッソとか良いかも。

帰りも9Wで
ステートラインは270-300wで2分半
（LTとVo2Maxの境界で絞り出す）
2段目は300wキープ

ここで足が終わる。笑

だらだらするのも良くないので高ケイデンス練習に
110rpmを切らないようにしてクルクル。

きついけどベース作りのため。

で橋を渡ってマンハッタンに

ここで、メカトラ。
リアの変速がスカスカで動かない。
チェックするとワイヤー切断。

Ultimate乗り始めてちょうど1年。
変速が決まらないからワイヤーが伸びてきたのは分かっていたので
ケーブルは買ってあった。
気になったらすぐに変えるようにしないとな。
恥ずかしい限り。

テンションが抜けたので、リヤがトップで固定。
前の変速のみでどうにか帰宅。
マンハッタンだけで良かった。
ROTORの楕円が入ってるのでインナートップはアウターに干渉しまくるので
ほぼアウタートップで走った。
SFRでしかない。


105.6km
1144m UP
1881kj
150TSS

目標の週末400TSSまで5足りず。
これはマンハッタンでメカトラで坂道インターバルできなかったからだ。
自業自得。


帰宅後に筋トレ
スクワット
バー持ってアップ 15回
26kgのダンベルもって15回ｘ5セット（レスト2分）

3回しかできない重さでやりたいけど家のジムじゃ無理だ。

飯食って、ケーブル交換（前後ブレーキ、前後シフト）と洗車して、日曜日はおしまい。
お風呂の後のストレッチとプロテインが最高。


自転車に乗れる幸せ。
世界が平和で、世界中のどこでも自転車が乗れたらいいのにね。