昼過ぎから雨降り。ローラーなら雨でも乗れる。
でも雨は嫌いだ。
8時半過ぎに帰宅して、コーヒー淹れて、
心拍計の電池を交換してローラー
15分アップ
(5分から1分ごとに25wずつ上げて275wまで)
MS1(Vo2Maxインターバル)
40秒325w-20秒150w
x18本(6本ごとに4分レスト)
1分レスト
MS2(Vo2Maxと無酸素インターバル)
1分330w
1分レスト
1分400w(350wから15秒ごとに25w上げて450wまで)
5分ダウン
ローラー後にスクワット
26kgのダンベルで15回x4セット
MS1のVo2Maxインターバルでは325w目標でやったけど、
2本目以降は330w超えて踏めた。
去年と比べると20w位成長してるな。
MS2では無酸素にぶち込んだ。
1月にクリテリウムに出れそうなので平日も継続して高強度に入れる。
量を強度でカバー。
もともとはTSS稼ぎのつもりでVo2Maxで1分走2本やろうと思ったけど、2本目で案外踏めそうだったので15秒ごとに出力上げていって450wまで。
久々に心拍188bpm。
多分1月の大磯クリテリウム出れるはず。
エキスパートで入賞してるので、エリート。
やっとJPTやらE1な方々と試合できる。
JBCFクラスタはまだE3だけど（笑）
青木さん出てくれるかなー
今日は先輩とラーメン部やって、30分のみ流しの予定。
やっと週末。外で自転車乗れる。
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