11/21：Nyackライド

金曜日はレストになった。
少々遅くまで仕事して、先輩とラーメン。
オフって感じがする。

チャーシューは鳥か豚かを選べる。宗教的な配慮かな。
脂が少ない鳥を選んで罪滅ぼし。

日本でも通ってもいいレベルのラーメン屋さんがNYには数件ある。
追々、紹介することになると思う。
金曜夜のラーメン部の活動報告だ。

付け合せに高菜おにぎりでカーボローディング。
ラーメン美味かった。
でも仙台時代のいきつけキリンジには敵わない。

今日はいつも通りNyackまで。
待ち合わせ時間の少し前にストリクトリーバイクに到着。
眠気覚ましのコーヒー飲んで、雑談していると同行予定のI氏から連絡。
シューズを忘れたらしく、遅れるとの報。
実は自分もヘルメットなしで走り出しかけていた。笑。マンション出る瞬間に気付いたけどｗｗ

ってことでNyackカフェ集合に変更して、往路は一人で

ハドソン川沿いの道を北上

NYのチームの練習ライドに遭遇
ペースが合ったので入ってもいいと言われて、ローテに入る。
良いペースでアップダウンをこなす。

途中の2分くらいの坂でアタックに反応したら、集団崩壊
後ろで断末魔が聞こえてくる。
2分370w
結構良いペース。
結局8人の集団が3人に。

3人で回して回して最後の4分の上り坂まで

最初は290w、5倍強で入って様子見な感じ
一人切れて、一騎打ち。
最後は340w位からのダンシング600w位まで上げで競り落とす。
1.5車身くらい先着。
4分335w

アメリカ来てレース全然出てないからcat5だよ、って言ったらビビってた。笑
早くcat2まで上がって来いと、言われて少々嬉しい。
cat2まで上がれればProとやり合える。

でも通用するのは登りだけ。平地のスピード練やらないと！

で、坂を2回ほどリピート
40秒330w-20秒200wを12回。
ちょうど6回で登り切るからいい感じ。

メニューをこなして9Wを北上してNyackへ
途中のステートラインのスプリントは935w
この時期でVo2Maxのメニューの直後にしてはいい感じ。

Nyackの裏山で3分300wをやって
カフェに下る。

もうすっかり冬
奥にMTBのおっちゃんがいる。
少々雑談。トレイルになってるなんて思ってもいなかった。
MTBもやってみたいな。ヤバい。物欲禁止！！

で、ダッシュでカフェにGO。
I氏はすでに到着していて
20分弱待たせてしまった。寒空の下、申し訳ない。

いつものクッキーとプチパンプキンマフィンにエスプレッソ
定番になった。自分は何か気に入ったら物があると、それしか食べなくなる傾向がある。笑
I氏のブラウニー的なやつも少し頂く。ヘビーだったけど美味かった。
Nyackに来るまでに結構ハードに踏んだからカフェが楽しみで仕方無かった。

帰りはいつも通り9wを南下。

途中でI氏の友人のハルークに出会い、ご挨拶。
ハルークはサーベロのDura組のR5に乗っていて、見るからに速そう。
ステートラインの登りもやり合い、平地でもローテを回す。
ハルークの鬼引きでAve42km/hで巡航する。
自分は先頭に出ると1分弱でローテをぶん投げるｗ
主にI氏とハルークに牽いてもらう。

最後のスプリントは頑張るも890w
その前の千切り合いで売り切れだ、
ここで900w、シーズン中は1000w出さないとだめだな。

マンハッタン位入るまでで110km、ave215wだったので、十分な練習にった。
マンハッタンは信号も多いので基本ながして、坂だけLTからVo2MAXに入れる。

最後のクイーンズへの橋で、1分15秒320wやっておしまい。

120km
1596m UP
263TSS
2835kj

帰宅後筋トレ
スクワット　26kgのダンベルで15回x4セット

ストレッチ、掃除、洗濯、ipodの中の漫画と小説整理して夕食

蕎麦
ほうれん草のおひたし
オクラ納豆
豆腐チゲ
食後にプロテイン+BCAA

女子力強化中。
日本食がやっぱりいいな。
脂質少なめでタンパク質多め。
自炊もちょうど10年目です。

明日は12時に散髪があるので外ライド無しの予定。
ローラーで流しつつ、Vo2MAX30秒を10回くらいかな。
30TSSは行かないようにしよう。