出張の疲れはそこそこあったけど、朝もしっかり起きる。
9時のストリクトリーバイク
いつもの時間に集合
今日はI氏とふたり
オフシーズンという事もあり、まったりスタートする。
先週は乗れなかったので出張の事や
日本であったツールド沖縄の話をしながら耐久走ペースくらいで
おきなわは目標にしていたレースだけど出れなかったとか
勝った高岡さん（偉大な高校の大先輩！！）や
2位の青木プロ（偉大な大学の先輩、元サッカーのチームメイト！！）や
白石さんなどのブログのレポートの感想を語らいつつライド。
ステートラインの手前からちょっと上げてみる。
4分325wからの30秒650w
最後のスプリントはI氏を発射する形に
オフでもガンガン行けるところは行く！！の精神が意外にもI氏と一致する。
これはこの冬も楽しみだぞ！
でNysckの裏山に登る
4分250w 1分180w 3分330w 30秒450wな感じ。
下ってカフェへ
カフェまでの道のちょっとしたアップダウンも
登りは意識してVo2MAX領域に入れていく。
折角の実走だからあげれるところはあげる。
いつものカフェで短めの休憩
クッキーとエスプレッソ
クッキーがナッツ多めで美味い。
実は私のヘルメットは沖縄優勝者と同じである。
帰りは9wを通らず、新しい道を教えてもらう。
途中I氏の通勤ライドの道も
紅葉も落ち、そろそろ冬支度
でも太陽が出てれば十分あったかい。
一度ストリクトリーに戻り、I氏とお別れ
自分はもうちょっと乗りたかったので
ハドソン川沿いに降りて、ステートライン手前の奥の坂道に
適度なアップダウンをテンポちょい上
登りはLT-Vo2MAXでこなす
最後の5分の登りでは300wくらいで登りたかったけど
2分半くらいで踏めなくなって20秒ほどレストで200w位まで落とした。
もういちど上げて280-300wを保つ。
やっぱり1週間乗らないと脚の粘りが無くなるなー
登って9wに出てからは追い風基調で40km超えて楽々。
たまに風が捲いて向かい風になりキツイ。
マンハッタンはハドソン川沿いを南下
街中に入って信号で足着いた瞬間に足攣りかける。
やっぱり1週間乗らないと脚の粘りが無くなるなー（2回目）
クイーンズに渡る橋で最後に1分350wやっておしまい。
近所のギリシャ料理デリでサンドイッチ+鶏肉増し（サービス）を買って帰宅。
134.4km
1600m UP
2677kj
244TSS
明日は160TSS位になるように乗ろう。
そして筋トレもする。
週末400TSSが春まで継続出来たら良いな。
沖縄まであと364日（2週目の日曜日でok？）！！
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