11/17:ローラー

帰宅後ローラー

日本との電話会議があり9時過ぎに帰宅

途中スタバで眠気覚ましのエスプレッソ

それでも眠くて15分くらいベッドで横になって回復

で、ローラー

15分アップ

(5分から1分ごとに25wずつ上げて、275wまで)

MS(Vo2Maxインターバル)

2分310w

2分150w

1分30秒310w

1分30秒150w

1分310w

30秒150w

30秒340w

x3回(セット間レスト2分30秒)

3セット目はVo2Max上限の330w維持で

3分ダウン

55.5TSS

475kj

直後に筋トレ

スクワット 26kgのダンベル持って

15回x4セット

仕事ストレススコア高めなのと先週末の練習でダルかったけど、最低限をこなす。

TSS少なめだから回復も追いついてきそう。

今日は30秒:30秒10本と高ケイデンスくらいで30TSS位に止めよう。

そして早く寝よう。

アルゼンチンで頂いたdólce de lecheを開封してしまった。

ミルクジャム。

甘くて美味い。圧倒的破壊力。

自分じゃ買わないし、オフじゃないと食わない。

しかし美味い。パンとコーヒーへの相性は異常である。

オフトレ。お太れ。