11/23:ローラー

月曜日もローラー。

今週は稼働日2.5日で水曜午後から休みに入るので、やるべき業務が多い。

アジア方面にメールをぶん投げて、9時過ぎに帰宅。

しかし寒い。iPhoneの天気アプリだと帰宅時1℃。体調管理しっかりしよう。

濃いめのコーヒーを淹れて、30分仮眠。

ベットに倒れる。（笑）

回復後ローラー

15分アップ

(5分から1分ごとに25w上げて275wまで)

MS(Vo2Maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x25本

6本ごとに4分レスト

最後は7本で、25本目は30秒から450wに上げて1分まで、

1分後にシッティングフルもがき10秒630w

5分レスト

65.3TSS

550kj

ローラー後に筋トレ

スクワット 26kgのダンベルで

15回4セット

日曜日は軽く乗っただけだったので

40秒インターバルの出力がいい感じ。

成長してる！

今日は大学のオフィシャルな同窓会@NY

ビール一杯位で納めてローラーできたら万歳。

飲むことになったら学友会フットサル部の意地を見せよう

競技系飲み会である。（笑）

青葉もゆるみちのく歌うしかねえ‼️