11/1：Nyackライド

昨日も走ったが今日もNyackまでライド

サマータイムが終わり、冬時間にシフト。
1時間遅れる。
今までの7時に起きても、今日は6時。
得した気分。笑

彼女に電話しながら朝飯とライドの準備。
ツイッターにバリスタ買ったって書いたら
カフェの方だと思われたらしく、
空力とコストを両立した素晴らしいヘルメットと言ったら怒られた。
ホイール買うときは秘密にしよう。
POCはかわいいから良いらしい・・・
octal aeroにすりゃ良かったか。

で今日は1人でNyackまで
平坦はテンポ走ペース
坂はLT～Vo2MAXな感じで

今日も紅葉がキレイだ。
9wは北海道なイメージ

裏道に逸れると長野なイメージ

今日は一人なので写真を撮ってしまった。
大都会NYも自転車で中信から1.5時間も走ればこんな感じ。
東京もかな？
でも新宿から1時間半でこんな景色見れるかな？
道志みち方向？

で今日もツイードを登る。
昨日の練習で200TSS超えたので
結構足はいっぱいいっぱい。
3分300w1本でおしまい。

今日はエンデュランス向上と割り切る。

カフェに降りて一人で補給
エスプレッソとクッキー
ナッツ多めで甘すぎず美味い。リピートある！

後から来たおっさんと少々談笑。
今日はニューヨークマラソンあるから人少ないなーとか
15分くらい休憩して、9wを南下して帰路につく。

9wに入る坂は1分300w。全然踏めない。

ステートラインはちょっと頑張って
2分320w。1分380w。
二本目は全然ダメ。

後ろから来た新型ベンジに電動Dura、ライトウェイトなお兄さんに牽いてもらう。
先頭交代しながら42kmくらいで巡航。
引く割合は２（自分）：3（ベンジ）な感じ。
最後にベンジかっこいい！ヤバい！！って言ったら
お前のキャニオンもな！！！って称えあって別れる。

Nyackから50分でジョージワシントンまで。

リバーサイドdrを南下してマンハッタンの真ん中まで
今日は59stからクイーンズはメトロ
NYCマラソンでクイーンズに渡る橋が通行止め。

クイーンズの1駅目で降りてマラソンを少し眺めて、帰宅。


上司のBrad氏はどうだったんだろう。

帰宅後、筋トレ

スクワットのみ
26kgのバーベルを持ち、15回4セット

今日はチャリの整備も

WAKOさんのケミカル欲しい
地元小田原が誇る企業。
WAKOのサイクル事業部の皆さんにはお世話になりまくっていたので
いつか恩返しがしたいな。

洗車して、ドライブトレインの掃除と各種ねじの確認。
ホイール3セットもまとめてクリーンナップ。

で日本からうれしいニュース。
練習仲間で、ライバルな兄貴的存在な人の結婚報告。
ブログも有名なあのお方。

色々聞いてたし、大変だったことも知ってるからすげーうれしい！！
自分の日本の最後のレースも応援に来てくれたし。
Facebookのプロフィール写真も撮ってくれた人。

自分の彼女も知ってる人なのでこれからも家族ぐるみで付き合っていきたい。

しかしおめでたい！！！

今週は金曜日からアルゼンチンに1週間出張。
明日は週末の疲労抜きで回復走程度。
火曜、水曜に追い込む。
木曜は出張の準備、
そして日本の激情ハードコアの重鎮、envyが日本からNYにライブに来るから多分乗らない。

本格的にシーズンオフの到来か。
アルゼンチンから帰ってきたら本格的に来季の準備、オフトレ開始だね。
って言っても今年の冬もVo2MAXで追い込むぜ！！

89km
1000m UP
1803kj
160TSS