11/3:ローラー

月曜日は完全レストで疲労抜く。

少々風邪気味だったので、スンドゥブにニンニクとキムチをぶち込んで身体を温める。

火曜は体調も問題なくローラー

少々身体はだるいけど問題ないレベル。

TSBは-19。

15分アップ

(5分からの1分ごとに25wあげて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒320w-20秒150w

x20本

レスト4分

MS2(ビルドアップ)

175wから1分ごとに30wあげて4:30から1分300w

ダウン4分

足が重かったけど、Vo2MAXインターバルやる。

20本なんとかやりきる。

週末のロング2本はしっかり足に負荷をかけれていた。

で、メーター見ると48TSS、470kj程度なのでテンポペースで5分くらい、と思い始める。

思いの外踏めるか感触なのでビルドアップ的にあげて、最後は1分300w。

少しでもVo2MAX滞留時間を稼ぐ。

58TSS

540kj

ヘルメットがひとつ増えた！

ボントレガー バリスタ

ジャストフィット！

クリテリウムとTTはこいつ。

ステッカーチューンしないと！