11/5,6:ローラー 、アルゼンチン出張

5日は妹の誕生日だ。

自分より数段アクティブで英語も堪能。

おめでとうメールを送ったら、アメリカでしか買えない欲しいものリストが送られてきた（笑）

出張でロンドン、パリ経由の現在地バンコクらしいのでタイの欲しいものリストを送り返した（笑）

帰宅後ローラー

15分アップ

5分から1分ごとに25wあげて275wまで

MS(Vo2MAXインターバル)

40秒320w-20秒150w

30本(7本ごとにレスト4分、最後は9本)

5分ダウン

40秒-20秒の最高本数を記録。

25本でやろうと思ったけど、なぜか24本目あたりで踏める気がMAXに（笑）

そのまま引っ張り30本。

終了後洗濯して、ストレッチして寝落ち。

で今日は8時起床。

出社せず空港直行なので余計に寝れた。

朝飯を食い30分だけローラー

15分アップ

5分から1分ごとに25wあげて275wまで

MS(Vo2MAXインターバル)

30秒350w-30秒150w

x6本数

9分ダウン

ローラー後に筋トレ

スクワットのみ

26キロのダンベルで15回4セット

プロテイン飲んでシャワー浴びて

やっと出張準備（笑）

パッキングに定評のあるタカスギ

準備は20分程度で終了

パスポートとビザの書類とカードがあればなんとかなる！（笑）

ガジェット多いな。

家の近くでカレーを食い、

ニューアークへ。

ANAマイル貯めようとユナイテッドにするとニューアークしかない。

メトロとバスで家から一時間半くらい。結構面倒。

ラガーディアだったらタクシーで20分かからないのに。

カレーはやっぱり静岡のガンジス川か仙台のガネーシャか小田原のサクティだな。

ヒューストン、ブエノスアイレス経由のイグアス。

日本よりも遠い。

おきなわに思いを馳せ、地球の裏側から応援している。

出る仲間、先輩が無事で、いい成績が残せますように。