10/17:ローラー

一気に寒くなった。

秋を通り越して冬。

ラスベガスは夏だった。

冬用のコートとマフラー装備で買い物に向かっている。

疲れが溜まっているので、安定の二度寝。

寒くて外ライドの気力もなし。

誘われてたけどローラーの方が練習効率がいいと思われるメンバーだったのでローラー。

起きて朝食

シリアルのストックが無くなった。

シリアル少しとパンにジャム、コーヒー

少しまったりしてローラー

15分アップ

(5分から1分毎に25wずつ上げて275wまで)

MS1(クリスクロス)

6分265w

(2分、4分に30秒320w)

x4本(レスト4分)

レスト10分

MS2(Vo2MAXインターバル)

40秒325wー20秒150w

x25本(6本ごとに4分レスト、ラストは7本)

15分ダウン

120TSS

1080kj

ローラー直後に筋トレ

スクワット

バーのみで10回

15kgで10回

28kgで15回x4セット

腹筋

20kgのウェイト抱えて10回x3セット

外ライドの気力が起きないけど

L4、L5の滞留時間はいい感じ

今日も帰宅したらVo2MAXインターバルと筋トレの予定

ジャパンカップでたかった。

自分への誕生日プレゼントでGARMIN VIVOFIT2を買った。

ライドもライフログも合わせて見れるので面白そう。

食生活、睡眠、ウェイトの管理に使おう。

自転車は継続してゴールデンチーターも使うけど。