10/4：ローラー、筋トレ、パーティー、ローラー、筋トレ

起床は8時前。
7時30分に起きてローラーの予定だったが寝過ごした。

日本に残した彼女からの電話で起きる。
電話しながら朝食を喰らい、ローラー

15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
40秒325w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)


10分ダウン

55TSS　55分

その後ダンベルスクワット

バーのみで10回アップ
ダンベル26kgで15回x4セット（レスト2分）


その後シャワーでリフレッシュしてから
会社の先輩の家でホームパーティー

その前に行ってみたかったカフェが地下鉄の駅の近くにあったので
軽く1杯

犬は良いね。

先輩の家でのパーティーも良かった。
シーズンオフだしあまり気にせず食った。

美味い肉と美味い米、ビール。
美味そうなタルトは食わなかった。えらい。

沢山食ったけど多分土日の収支は±0くらい
というかなるように運動してる。

帰宅してローラー

20分回すだけ。

その後、筋トレ
スクワット　
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで

ウエアは某Jリーグの友人にもらった冬用ジャージ上下。
中綿で心地いいあったかさ。

プロテイン飲んで、豆腐4分の1丁、納豆、パワーバー食う。


明日はレスト。