10/18:ローラー

8時前に起きて、日本の彼女と電話
ライブのこととかNYが寒くなったこととか

パンを食ってお出かけ
会社のカフェを出店してる日系スーパーまで
仕事のチームの皆で

カフェの視察と抹茶を使ったお菓子の調達
そして個人の買い出しを

アンパンと大福とせんべいを買う
嗜好品ばかり。笑

普段のご飯はパン食だし
家の近くのスーパーでまかなえる

栗ごはんと山菜おこわが売ってて、非常に悩む。
結局我慢した。一人じゃ飽きそうな量だった。
今になって後悔。買えばよかった。笑。

で、ランチはコリアンタウンまで移動してスンドゥブ

キムチビーフ純豆腐。
辛くて美味い。ニンニクと唐辛子で風邪も吹っ飛ぶ。

付け合せのキムチとかモヤシもうまい。
良いお店を教えてもらった。


帰宅してローラーと筋トレ

15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
40秒330w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS2
1分415w-1分レスト
x3回


10分ダウン

筋トレ
スクワット
バーのみで10回（アップ）
26kgで15回ｘ4セット（レスト2分）

出来るだけ早く、フォームを崩さずに
しっかりフォームが決まればこの負荷でもかなりきつい
体幹と尻、ハム。四頭筋それぞれに効いてくる。

パワーメーターの値がキャリブレートされた
ライフログのためにvivofit2を導入
PCとの同期でガーミンエクスプレス入れてEdge500をつないだら
ソフトがアップデートされた。
ローラーやろうと思ってＥｄｇｅ500立ち上げたら、
パワーメーターのキャリブレーションが自動的に起きた。

去年の5月にPower2MAX入れて以来初めてだった。


で今日のローラーをやった感じだと今までよりも高めに出てくる。
実際ヤビツのタイムや富士山のタイムを考えると、今までは低めに出ていたのは納得できる。
Mt富士 94:36で238w(体重58kg)だったので、集団効果考えても少々低め。
まあ低めに吐き出しても、常に一定割合で下にぶれていたので、練習のマーカーにはなっていたので問題なし。

ってことで、パワーテストが急務です。
とりあえず5分と20分取らないと。

ってかもしかしたら5分6倍超えるんじゃないか！！！

よし、今週も一週間頑張ろう！！

ってことで、練習後に弁当作り

ほうれん草とオクラのおひたし
鳥サンドイッチ

決戦ホイールの購入にむけて節約生活！！
TTバイクも欲しいしｗ

ブログも書いたし
マンガ読んで寝ようっと

明日はレストメニューの予定