10/10:ローラー

10/9は乗らなかった。
正確には9日になった瞬間だけ跨っていた。

29歳の誕生日をサドルの上で迎えた。

20代最後の年
まさかニューヨークにいるなんて
高校生の自分に「英語だけは頑張っておけ」って言いたい
英語だけは苦手だった。
英語出来たら東大か京大行ってたから、今の人生はないなｗｗｗ
↑言い過ぎ。

29歳の目標は・・・・

FTP300ｗ
（出れたら）富士山年代別入賞か選抜クラスで集団に残ること
（走れたら）ヤビツコンビニ27分台
USCA cat3昇格
アメリカでヒルクラとロードレースで入賞

アメリカの市場に自分の開発した商品を売り出す
英語ぺらぺらになる

で行こう

ちなみに30歳の目標はもう決まってて
ツールドおきなわ優勝


で、金曜夜は仕事のチームメンバーにお祝いしてもらう。
スペインバル

ハモンセラーノ超バモス

チームメンバーは独身か単身赴任だから盛り上がりまくってしまった。
ひたすらハムとスペインビール
飲みすぎてしまったけど、年に一度のことだし
折角の夕食会なのでいけるところまでいく
いやー上司氏、明日シカゴマラソンでしょうにｗｗ
これでサブ3だからたちがわるい。
しかしアスリートとしてはよき理解者


11時に帰宅して即就寝

8時起床
寝過ごした。
6時半起きで外ライドしようと思ったけど・・・
朝ご飯食べて、コーヒー飲みながら小説を読んで

でローラー


15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
6分270w
2分、4分に330w30秒
x3回（セット間レスト3分）

5分レスト

MS2
40秒325w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS3
1分400w-4分レスト
x3回


5分レスト

MS4
30秒390w-30秒150w
x5回

10分ダウン

140TSS　2時間10分

すぐに筋トレ

スクワット　
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで

練習後シャワーを浴びる
頬の削げ具合がいい感じだ
沖縄出れたらいい結果出そうでならないな

明らかにL5、L6のインターバル能力はあがっている。
冬の一時帰国で大磯に出れることを祈ろう。

夕方は近所のカフェでラテで一服して
もうNYは秋。冬が近い。

しかし明日からラスベガスに木曜まで出張。
出張前2週間でいい追い込みができた。
戻ってきたらVo2MAXテストから始めよう。