10/3：ローラー

ハリケーンホアキンの影響で雨。
実走できないのでローラーをやる。
折角の土曜日なのに・・・

もともと雨なのはわかっていたので8時までぐっすり寝れた。
布団バモス。超バモス。

1週間頑張ったのでアンパンを買っておいたｗ（1.8ドル！！！）

シリアルとアンパン、コーヒーを食べ、いざローラー



15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
6分270w
2分、4分に330w30秒
x4回（セット間レスト2分）

5分レスト

MS2
40秒325w-20秒150w
x18回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS3
1分400w-1分レスト
x3回


10分ダウン

130TSS　2時間

その後ダンベルスクワット

バーのみで10回アップ
ダンベル26kgで15回x4セット（レスト2分）

なるべく早く、フォーム崩さずで


終わった後のプロテインは至高



昼食喰ってお出かけ

gimmeでラテ

 

下北のBEARPONDの田中氏がいたお店
SOHOで良い雰囲気のカフェ


家のガス工事のクソ野郎にコインケースパクられたので
Raphaでエッセンシャルケースを購入、
実は2個目。ピンクのプロワイカラーをパスポートケースにしている。

ついでにボトルとウールソックスを購入
家で開けたらお願いしたカラーと違うｗｗｗ
ネイビーのはずが黒ｗｗｗ

明日は昼から会社の先輩の家でBBQ
めんどくさいけど断る理由もない
シーズン中だったら適当に断るんだけど、
しっかりサラリーマンやってます。笑
ローラーと筋トレしてから行こう。