意識低いなー
15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)
MS1 ビルドアップ
5分250w(SST)
5分270w(FTP)
5分300w(Vo2max)
5分レスト
MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x18本(6本毎に4分レスト)
5分レスト
MS3 無酸素インターバル
1分430w-1分100w
x3本
5分レスト
MS4 神経系
6秒700wくらい
3分レスト
x3本
5分ダウン
ストレッチと筋膜リリースとマッサージ
いつもの100kmで滞留するL4-6の時間からメニューを組む
120TSS
950kj
昼ごはんはパニーニを食べた。
うまー
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