STRAVAでもライドの記録が散見される
ってことでNyackまで
路面は概ね問題ないものの
マンハッタンの一部はグチャグチャ
ニューヨーク、特にマンハッタンの道路の水はけは発展途上国以下なので大変
セントラルパークやニュージャージーに抜けての9w、Nyack周辺の道は全く問題なかった。
前日の練習でそこそこ疲労はあるけど、平地は200ー250w、坂は300wくらいで走ることを念頭に置いて一人で進む。
ステートライン手前で集団に追いついてローテ回しながらスプリントまで
最後尾から7人捲って1着
Max1025w
5sec1000w
いい感じ
そこからはNyackの裏山の登りを含む周回コース
2周回って、登りは300w縛り
こんな感じ
でドーナツ食べに街に降りる。
パンプキンケーキが絶品。
帰りは結構辛くて（笑）
ステートラインはFTPくらいで登る。
Vo2maxに入らない。
登ってからの平地はどうにかスピード維持するも向かい風で35ー38くらいのスピードが精一杯
帰りのマンハッタンも水はけが悪くて大変だった。
115km
1300m UP
2500kj
240TSS
帰宅後に洗車して、筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回4セット
洗車は面倒だけど、そうすれば自転車に乗れるので問題ないな。
シーズンに向けて乗り込みだ
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