2/13：ローラー

寒すぎるNYの土曜日
最低気温がー17度であった。

NY市長も外に出るな！と言っていた。
さすがに寒すぎるのでローラー
外で乗れないことはないけど30分もたないだろうなｗ

久々のローラー室内耐久練習な3連休なのでメニューを工夫した。

1日目：MAPテストと無酸素、Vo2maxインターバル
2日目：Vo2maxインターバル祭り
3日目：LTとVo2maxインターバル

量は徐々に減らしていく感じで、3日で300TSSを高強度で重ねる。

では1日目のMAPテストと無酸素、Vo2maxインターバル

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1　MAPテスト
150wから1分ごとに25w上げて死ぬまで上げる。
最後の1分402wで撃沈
MAP poweｒ 402w。6.87w/kg

10分レスト

MS2　無酸素インターバル
1分420w-1分150w
x3本

5分レスト

MS3　Vo2maxインターバル
40秒340w-20秒150w
x18本（6本毎に4分レスト）

5分レスト

MS４　Vo2maxインターバル
2分330w-2分150w
1分30秒330w-1分30秒150w
1分345w-1分150w
30秒380w

MS4　テンポ
3分230w

5分ダウン

MAPテストは前回の記録更新

　

















上：前回
下：今回

勝手がわかったからラストでもがいた。
二か月に1回くらいやりたいけどやったら2分ぐらい意識が
脳ミソからいけない感じで吹っ飛ぶからやりたくない。笑。

その後は無酸素から徐々に強度を落とす感じでVo2maxインターバル

最後のテンポはTSS稼ぎのためｗ

130TSS
1030kj