2/11:ローラー

帰宅後ローラー

上司がタイに行ってるので、今週は帰宅が遅め

コーヒー飲んでブースト

15分アップ

5分から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル

1分330w-30秒150w

10本(5本後にレスト3分)

レスト3分

MS2 Vo2maxインターバル

2分330w

2分レスト

1分30秒 340w

1分30秒レスト

1分30秒340w

3分レスト

MS3 無酸素インターバル

15秒530w-15秒100w

x8本

5分ダウン

75TSS

650kj

ローラー後に筋トレ

26kgのウェイトでスクワット

20回x4セット

お風呂の後にストレッチと筋膜リリース

シーズンに向けて無酸素領域も増やしていく。

週末は晴れるけど気温がマイナス16℃とか出てるからローラー