02/08:ローラー

土日で連続してロングやったので

月曜日は回復走

45分回すだけ

100wくらい

途中で片足ペダリングを

30秒ずつで4セット

2セットはブラケット持って

2セットは下ハン持って前傾深く

ケツと腸腰筋意識して

ローラーの後にストレッチ、筋膜リリース、マッサージ

今日はVo2maxインターバルと無酸素インターバルと筋トレ