週末、月曜の三連休で300TSSだったけど、徐々に量を落としたから通常の火曜日メニュー
15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)
MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒195w
18本(6本ごとに4分レスト)
5分レスト
MS2 無酸素インターバル
1分425w-1分150w
x3本
10分ダウン
78TSS
680kj
ローラー後に筋トレ
26kgウェイトでスクワット
20回x4セット
いつものVo2maxインターバルの20秒のところを150wから190ー200wにしてみた。アタック決まってローテ回すイメージ。アタック再現するなら1分の無酸素やってからのが実用的かな。
しかし50wあげるだけで超辛い。
シーズンインまで追い込もう。
TTバイク買うか、
アルティメイトEーTAP化とトラックバイク買うかで悩み中
お金があれば両方欲しいw
TTバイクに一票。
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