2/15：ローラー

2/15はプレジデントデイなので祝日
三連休である。

しかしせっかくの三連休なのに寒くて雪が舞っている。
STRAVAを見たけどRAPHAのNYCCライドは開催されていたようだ。
さすがに凍結が怖いのと強度上がらなそうなので実走はできない。

ってことで、プレジデントデイぼっちローラー

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1　LT・Vo2Max走
5分250w（SST）
3分270w(FTP)
2分300w(Vo2max下限)

5分レスト

MS2　Vo2maxインターバル
30秒350w-30秒150w
x20本（10本毎に5分レスト）

MS3　耐久走
3分190w

5分ダウン

80TSS
650kj


最後の耐久走はTSS稼ぎ
3連チャンローラー最終日はLTからVO2maxの刺激
時間対効果はVo2maxのが良いけど3日目なので下のレンジで失敗トレーニングにならないように

明日の火曜日は通常の火曜日メニューで出来る疲労度である。
しっかり寝て開腹して
適当に仕事して（笑）、ローラーと筋トレに励む。

早くあったかくなって、土日両方走りたい。