風邪気味と寝不足で疲弊すぎて
帰宅して1時間ほど寝てからローラー開始w
15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)
MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
20本
(6本毎に4分レスト)
4分レスト
MS2 無酸素インターバル
1分420w
1分150w
x3本
最後の一本はラスト30秒470wで
10分ダウン
ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット
20回x4セット
その後風呂、ストレッチ
今日は回復日なのでローラー
Vo2max30秒で10本程度
今日は早く寝よう。
0 件のコメント:
コメントを投稿