1/5:ローラー

4日は100マイルの後だったので完全レスト

仕事初め

特にいつもと変わらない月曜日だった。

5日はローラー

仕事は通常通り

日本やタイなどとやりとりしつつ

今週から大磯クリテリウムに向けてテーパーリングをしてみる。

目標にしてる各大会の前の調整方法に対してのアプローチをしてみる。

今までは結構適当だったので試行錯誤。

1月4日の時点でCTL、ATL共に過去最高に

過去28日の走行距離も最高になっている

今回は強度は変えずに量を落とす方法をセレクト

通常の60%の量で1週間こなす。

次の一週間は火曜日にVo2maxを60%量でやり、その他の日は回復走のみ。

で前日練習、本番。

前日はハンター氏のバイブルのメニューを実施予定。

ってことでローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

40秒340w-20秒150w

x12本

10分ダウン

40TSS

360kj

本数もTSSもkjもほぼ60%になった。

いい感じの距離をこなせたのと

しっかり回復出来たためかいつもより10-15w強く踏んでもタレない感じ

回数も25本は確実出来そうな脚の具合

決死の思いで回数を少なくした。

今夜も通常の水曜日メニューの6割でやる。