疲れもあって運動せず
やはり12時間強のフライトは大変である。
フロリダ行きは問題なかったけど、帰りが大変だった。
フロリダ、ニューヨーク共に問題ないんだけど、
途中のバージニアとかワシントンDCの辺りが大雪で機材が来ないのでユナイテッド航空のフライトはキャンセル。
各大手も同様
どうにか別の空港からLCCを手配して金曜のうちにニューヨークに戻ってきた。
日付が変わる頃に帰宅して就寝
雪がちらついていた。
で土日で記録的な大雪
よって両日ローラー
土曜日ローラー
15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)
MS1 クリスクロス
6分275w
(2分、4分の時に30秒330w)
レスト4分
x3本
レスト10分
MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x20本
(6本毎に4分レスト)
ダウン10分
ストレッチと筋膜リリース
で、日曜日も真っ白なのでローラー
昼から散髪あったのでその前後で2部練
ひたすらVo2maxインターバル
10分アップ
MS Vo2maxインターバル
2分330w
2分レスト
x5本
3分レスト
MS2 Vo2maxインターバル
1分335w
1分レスト
x3本
ダウン5分
ストレッチ
筋膜リリース
昼食
散髪
10分アップ
MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
x18本
(6本毎に4分レスト)
5分レスト
MS2 無酸素インターバル
40秒430w
40秒150w
x3本
5分ダウン
ストレッチと筋膜リリース
久々のローラーで精神修行
土日は実走のがいいなー
しかし大雪
いつ実走できるのかなー
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