帰宅後に軽く回す。
10分アップ
MSVo2maxインターバル
30秒330w-30秒150w
x5本
15分ダウン
回復日用のVo2maxインターバルをやる。
ストレッチと筋膜リリースして睡眠
木曜日は追い込む日
会議とその宿題で帰宅は9:30
コーヒー飲んでローラー
15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)
MS1 Vo2maxインターバル
3分310w-2分150w
x4本
5分レスト
MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x12本
(6本毎に4分レスト)
5分ダウン
ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回
4セット
お風呂入ってストレッチと筋膜リリース
今週から春に向けて積んでいく期間。
ベアマウンテンクラシックの日はセントラルパークのジャパンデイと被ってイベントに駆り出されるらしいが、
高らかに出勤拒否を宣言した！
自転車の方が大事。
ボランティア休日出勤はいらない。
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